Finalmete sono riuscito a postarvi una dieta

[Adam]

Questa è la dieta che mi ha consigliato 0positivo per fare massa e finalmente sono riuscito a impostarmela. vediamo se per voi vanno bene queste modifiche:

Colazione 08:00
250 ml di latte con muesli ( o latte pane e marmellata )
5 bianchi d'uovo
Un multivitaminico

Spuntino 11:00
panino con bresaola 80 gr ( e anche 30 gr di carbo in polvere )
10 mandorle (preferisco 10 nocciole )

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale ( 200 gr )
200g di petto di pollo ( e anche 30 gr di proteine in polvere )
olio d'oliva ( e anche pane a volontà )
verdura

Workout
(durante)
acqua + polase

Spuntino 16:00 ( post wo )
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale ( e anche 30 gr proteine e 30 gr carbo in polvere )
20g di noci ( preferisco 10 nocciole e un frutto )
5 gr creatina


Cena 20:00
100g di pasta ( 200 gr )
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura
10 mandorle ( preferisco 50 gr arachidi )

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte ( o 30 gr proteine )

tenete a mente che sono 75 kg per 1.90 ho un metabolismo abbastanza veloce e tendo difficilmente a metter su peso. vado in palestra 3 volte a settimana e ci stò 1 ora ogni giorno uscendone distrutto

tanto so che mi mandate a fanculo perchè sono modifiche del *****, però ragazzi io ho fame fame fame e odio alzarmi da tavola con lo stomaco mezzo pieno
speriamo che 0positivo non legga



Adam ha fame...

[0positivo]

E' INUTILE ASSUMERE TUTTE QUELLE PRO IN POLVERE QUANDO GIA NE ASSUMI UNA QUANTITA' IMPORTANTE MANGIANDO....
x esempio a pranzo...200 gr di petto di pollo gia bastano, se ci aggiungo 30 gr di pro in polvere raggiungi una quantita' enorme ma inutile, e' impossibile che tu le possa assumere, anche se sei alto 190 cm...
e' come dire... "x andare piu veloce in macchina ho fatto il pieno di benzina"...

[0positivo]

se il problema e' la fame aggiungi frutta secca...arachidi, mandorle, noci...

[snaked]

ammappa quanto mangi... sopratutto di pasta intendo

[Adam]

hai ragione 0positivo...come sempre del resto!!! cmq a parte questo potrebbe andare bene???
io però non ho ancora capito, per le proteine devo mangiarle moltiplicando 2 gr per il mio peso corporeo, ok e fin qua ci siamo, per le vitamine ne mangio a volontà senza problemi, ma per i carbo e per i grassi a quanto devo arrivare, che calcolo devo fare????

[swanz]

che dire..... la dieta va bene. Solo che se hai fame io aggiungerei la verdura perchè con la frutta secca non ci vuole niente a salire con le kcal. Va bene che sei in massa ma cmq non bisogna ingrassare eccissavamente altrimenti con una definizione troppo lunga la massa magra se ne va.

Cmq il pasto post wo ideale è sempre il solito: whey+destrosio+creatina.

E anche il Polase: mi pare di capire che usi quello effervescente: è identico a quello in cpr, solo che lo zucchero aggiunto te lo fanno pagare uno spropostito.

[blu771]

E' INUTILE ASSUMERE TUTTE QUELLE PRO IN POLVERE QUANDO GIA NE ASSUMI UNA QUANTITA' IMPORTANTE MANGIANDO....
x esempio a pranzo...200 gr di petto di pollo gia bastano, se ci aggiungo 30 gr di pro in polvere raggiungi una quantita' enorme ma inutile, e' impossibile che tu le possa assumere, anche se sei alto 190 cm...
e' come dire... "x andare piu veloce in macchina ho fatto il pieno di benzina"...

Hai un esempio di dieta per la definizione?

[0positivo]

hai ragione 0positivo...come sempre del resto!!! cmq a parte questo potrebbe andare bene???
io però non ho ancora capito, per le proteine devo mangiarle moltiplicando 2 gr per il mio peso corporeo, ok e fin qua ci siamo, per le vitamine ne mangio a volontà senza problemi, ma per i carbo e per i grassi a quanto devo arrivare, che calcolo devo fare????

2 gr x kg di peso di MASSA MAGRA nn di peso corporeo...
se hai ancora fame agiungi (come dice swanz) della verdura, insalata, spinaci ecc...
la dieta che ti avevo scritto andava bene segui quella e aumenta verdura e frutta e dosagi se hai ancora fame ma senza strafare

[0positivo]

Hai un esempio di dieta per la definizione?

ne trovi tantissime in qs sezione, sn in molti a chiederla, cmq nn si possono fare diete ex-novo, al limite puoi postare quello che mangi e poi si vede cosa modificare

[blu771]

ne trovi tantissime in qs sezione, sn in molti a chiederla, cmq nn si possono fare diete ex-novo, al limite puoi postare quello che mangi e poi si vede cosa modificare

peso 77 kg
altezza 1.77
sono in fase di definizione
ho inserito nell'allenamento sessioni di aerobica a fine wo di cira 30 minuti

mattino

2 bicchieri di latte parzialmente scremato
1 banana o fette biscottate integrali con marmellata
30 g di proteine al 92% siero del latte


spuntino

80 g di bresaola
1 yougurt magro
1 albicocca


pranzo

circa 100 g di pasta o di riso
bistecca o tonno o uova o bresaola o pesce
verdura
olio di oliva extra v.
macedonia


spuntino

frutta
30 g. di pro al 92% siero del latte



pre w.o

glutamina 5 g

dopo il w.o

glutamina 5g.



cena (dopo 1/2 ora dal w.o)

carne o petto di pollo/tacchino, coniglio, tonno al naturale , pesce...
vedure cotte e crude
frutta
ogni tanto un pezzetto di pane


pre nanna

ogni tanto 30 g. di pro
oppure gelato al fior di latte



fammi sapere se va bene per la definizione


graziiiiiieee