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Progetto Chetogenica...cerco Consigli Competenti Ed Efficaci
1) Siamo giovani insomma!! Godiamoci la vita! Non siamo mica modelle...uno sgarro ogni tanto va benone...e se c'è di mezzo una figaperta ancora meglio!
2)Attualmente sono in massa.
3)Starai bene...se farai attenzione a non perdere molta massa magra oltre che grasso.
1) Siamo giovani insomma!! Godiamoci la vita! Non siamo mica modelle...uno sgarro ogni tanto va benone...e se c'è di mezzo una figaperta ancora meglio!
2)Attualmente sono in massa.
3)Starai bene...se farai attenzione a non perdere molta massa magra oltre che grasso.
1) mi trovi d'accordo.....ok l'eccezione alla regola, ma che non diventi la regola l'eccezione....
2) e segui una cheto...ma l insulina non è un forte coadiuvante per la massa ??? forse pero tu vuoi mettere massa senza mettere grasso giusto ? a questo punto però non è meglio fare per esempio settembre-maggio massa con dieta 33% di ogni macro ipercalorica 2600-2700 calorie cosi sono sopra il mio fabbisogno i 200-300 cal....e giugno-luglio definizione per le vacanze ??? almeno fino a che non si gareggia ??? Poi cmq arrivati a circa 80-90 kg ci si puo mantenere......sto parlando in relazione alle mie misure.
3)gia quest anno camicia aperta mica caxxi ;-) e non mi sento un superficiale per niente, avendo studiato un po di filosofia come hobby confermo che anche i filosofi se la tiravano non poco si vestivano con tuniche coi contro-caxxi ;-)
By the way una definizione alla multipower (foto diario 2002) la vedo esagerata....le vene sull addome penso che possano fare senso ad una ragazza...
4) ho notato che un po di olio va disperso in giro...quindi la dieta ha qlc caloria in meno rispetto alla carta.....mi chiedo tu lo mangi a cucchiaiate quello che avanza ????
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
2) Nei giorni di scarica sono addirittura leggermente ipocalorico, nei giorni di ricarica sono iper iper iper calorico...così per effetto compensatorio l'insulina sarà triplicata e i carboidrati finiranno nel posto giusto, nei muscoli.
3)Dai, le vene sull'addome sono un'esagerazione. Le donne vogliono vedere la carne, nuda, non le vene scoperte!
4)L'olio me lo assumo tutto, non perdo niente, anche a costo di bemelo.
Io sono abituato a mangiare nelle scodelle, amalgamo cibo, verdura ed olio, così rimane ben poco....e l'olio che rimane me lo bevo.
2) Nei giorni di scarica sono addirittura leggermente ipocalorico, nei giorni di ricarica sono iper iper iper calorico...così per effetto compensatorio l'insulina sarà triplicata e i carboidrati finiranno nel posto giusto, nei muscoli.
3)Dai, le vene sull'addome sono un'esagerazione. Le donne vogliono vedere la carne, nuda, non le vene scoperte!
4)L'olio me lo assumo tutto, non perdo niente, anche a costo di bemelo.
Io sono abituato a mangiare nelle scodelle, amalgamo cibo, verdura ed olio, così rimane ben poco....e l'olio che rimane me lo bevo.
2) ok il tuo concetto di alimentazione per massa non è il solito concetto...leggasi arriverai anche tu per agosto bello definito, se non tirato a turono sul 9-10% di grasso....quanto basta per fare vedere le linee dell addome in maniera sufficente
5) stamattina 35-40 minuti di aerobica....mi sento un po spompato...sarà l inizio della cheto in cui il corpo non si è ancora adattato a vedere 0 carbo....sarà il vento contrario in bicicletta....sti caxxi che fatica.....è normale questo senso di stanchezza ????
byez
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
3)In quella foto stava troppo magro IMHO...Più che la magrezza, alla donna piace la massa...la donna vuole protezione...e se si è magri, bianchi e smunti che razza di protezione si vuole dare?
Non è la pancia piatta, ma il six-pack sporgente che fa bello l'addominale!
5) Spero che i 35-45 li abbia fatti senza superare la soglia aerobica!! Con i battiti a 130 massimo!!
Subito dopo hai preso proteine veloci? (ad esempio whey)
Se sei andato troppo forte ci credo!! Se vai troppo forte i chetoni diventano inefficenti e c'è bisogno di qualcosa di più efficace...ovvero il glucosio...e da dove lo prende il tuo corpo l glucosio? Lo prende dai muscoli... se sei andato trooppo veloce dopo avresti dovuto reintegrare con destrosio e proteine veloci.
3)In quella foto stava troppo magro IMHO...Più che la magrezza, alla donna piace la massa...la donna vuole protezione...e se si è magri, bianchi e smunti che razza di protezione si vuole dare?
Non è la pancia piatta, ma il six-pack sporgente che fa bello l'addominale!
5) Spero che i 35-45 li abbia fatti senza superare la soglia aerobica!! Con i battiti a 130 massimo!!
Subito dopo hai preso proteine veloci? (ad esempio whey)
Se sei andato troppo forte ci credo!! Se vai troppo forte i chetoni diventano inefficenti e c'è bisogno di qualcosa di più efficace...ovvero il glucosio...e da dove lo prende il tuo corpo l glucosio? Lo prende dai muscoli... se sei andato trooppo veloce dopo avresti dovuto reintegrare con destrosio e proteine veloci.
1) su multipower.....va bene squartarsi....ma quello è esagerato come dici tu è il six pack....e li non ci sono palle non è dieta....sono crunch fatti tutti con le palle...domanda il six diventa sporgente dopo che hai iniziato ad usare il sovraccarico o basta solo l esecuzione per qualche mese\ anno
2) innanzitutto ho fatto solo pianura, secondo cambio davanti e quinto dietro....in totale ho 21 cambi....l andatura era media....non a pallettoni non da donnicciola ! stavo a occhio sulle 70-80 pedalate al minuto....io ti posso dare questi dati la tesi me la devi tirare fuori tu ;-) se è possibile ?!?
3) dunque l aerobica con la cheto deve essere piu lenta di quella che facevo quando avevo 33% di ogni macronutriente ?
4) iniziando a parlare di ricarica sulle 2500 alla domenica ? byez
5) il six pack dopo quanto tempo ti uscito in maniera decente ??????
byez
vacanze dove vai di bello ?????
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
1) Per l'iper trofia di ogni muscolo occorre un peso da sollevare sempre più consistente. Quando voglio crescere aumento molto i pesi e diminuisco le ripetizioni. Quindi il sovraccarico, quando farai massa, ti consentirà l'ipetrofia addominale.
2)Dai, non sono MANDRAKE!
3) Considera che il corpo (keto o non keto) quando è fermo (seduto, steso) è alimentato al 90% da grassi e 10% da glucosio. Più si compie un lavoro aerobico, più il rapporto 90%-10% si sposta verso un maggior utilizzo di glucosio e minor utilizzo di grassi. Superata la soglia aerobica subentra la soglia anaerobica dove il consumo di grassi è al 10%, mentre il consumo di glucosio è al 90%.
Ecco perchè per bruciare adipe bisogna aumentare il battito cardiaco (che comporta un aumento del dispendio energetico), facendo in modo che il corpo bruci la maggiore percentuale possibile di grasso e la minore di glucosio.
Ciò è possibile mantenendosi al 65% del proprio VoMax [(220 - età) x 65 / 100]===> [(197) x 65 / 100]=128 battiti al minuto.
4) Ricarica: ASCOLTA IL CONSIGLIO! Falla di 2700 Kcal Con 470GR DI CARBO; 136GR DI PROTEINE E 30GR DI GRASSI. INTESI? NON DI MENO!
5) A ME IL SIX PACK, SGARRANDO UN PO'....MI ESCE IN 4 MESI.
DI SOLITO I MIEI ADDOMINALI SI APPANNANO UN PO' IN MASSA, MA FACCIO IN TEMPO A FARLI VENIR FUORI PER L'ESTATE.
RICORDO CHE L'ANNO SCORSO ERO IN UN VILLAGGIO TURISTICO AL MARE ED ERO DISPIACIUTO PERCHè NON ERO RIUSCITO A FAR SPUNTARE LA TARTARUGA...RIMASI VERAMENTE SORPRESO E CONTENTO QUANDO NOTAI CHE SULLA PANCIA NON AVEVO GRASSO, MA SOLO ACQUA (RITENZIONE IDRICA). TUTTO MERITO DELLE PRIME NUOTATE AL MARE ED IN PISCINA (HO PISCIATO UN CASINO), INFATTI DRENAI L'ACQUA IN ECCESSO ED EBBI NUOVAMENTE LA MIA BELLA TARTARUGA IN EVIDENZA.
1) Per l'iper trofia di ogni muscolo occorre un peso da sollevare sempre più consistente. Quando voglio crescere aumento molto i pesi e diminuisco le ripetizioni. Quindi il sovraccarico, quando farai massa, ti consentirà l'ipetrofia addominale.
2)Dai, non sono MANDRAKE!
3) Considera che il corpo (keto o non keto) quando è fermo (seduto, steso) è alimentato al 90% da grassi e 10% da glucosio. Più si compie un lavoro aerobico, più il rapporto 90%-10% si sposta verso un maggior utilizzo di glucosio e minor utilizzo di grassi. Superata la soglia aerobica subentra la soglia anaerobica dove il consumo di grassi è al 10%, mentre il consumo di glucosio è al 90%.
Ecco perchè per bruciare adipe bisogna aumentare il battito cardiaco (che comporta un aumento del dispendio energetico), facendo in modo che il corpo bruci la maggiore percentuale possibile di grasso e la minore di glucosio.
Ciò è possibile mantenendosi al 65% del proprio VoMax [(220 - età) x 65 / 100]===> [(197) x 65 / 100]=128 battiti al minuto.
4) Ricarica: ASCOLTA IL CONSIGLIO! Falla di 2700 Kcal Con 470GR DI CARBO; 136GR DI PROTEINE E 30GR DI GRASSI. INTESI? NON DI MENO!
5) A ME IL SIX PACK, SGARRANDO UN PO'....MI ESCE IN 4 MESI.
DI SOLITO I MIEI ADDOMINALI SI APPANNANO UN PO' IN MASSA, MA FACCIO IN TEMPO A FARLI VENIR FUORI PER L'ESTATE.
RICORDO CHE L'ANNO SCORSO ERO IN UN VILLAGGIO TURISTICO AL MARE ED ERO DISPIACIUTO PERCHè NON ERO RIUSCITO A FAR SPUNTARE LA TARTARUGA...RIMASI VERAMENTE SORPRESO E CONTENTO QUANDO NOTAI CHE SULLA PANCIA NON AVEVO GRASSO, MA SOLO ACQUA (RITENZIONE IDRICA). TUTTO MERITO DELLE PRIME NUOTATE AL MARE ED IN PISCINA (HO PISCIATO UN CASINO), INFATTI DRENAI L'ACQUA IN ECCESSO ED EBBI NUOVAMENTE LA MIA BELLA TARTARUGA IN EVIDENZA.
1) domanda fare 6-7 ripetizioni con uno sovraccarico pauroso tenendo sempre la tecnica perfetta è quindi meglio che fare le solite 20 senza nulla ????
2) va la ke skerzavo
3) In generale quindi devo stare sotto il 65% della freq massima....stando al 65% sarebbe il top dato che bruci il massimo di cal senza entrare in anaerobica....gli sforzi brevi ed intensi fanno fuori il glicogeno giusto ? e quando sarò verso il 6 giorno di cheto che non ce ne sarà piu che succedera al mio corpo ????
4) ok 2700 calorie (ma vai che mangio come il cavallo goloso ) dimmi se i segeunti prodotti vanno bene:
-pasta di grano duro al dente con poco olio per abbassare l IG
-pane integrale
-fette biscottate integrali
-yogurt magri
-latte parzialmente scremato
-la hero diet (magari due vasetti ;-)
5) per elminare al massimo la ritenzione idrica ???? coca cola light sgasata o ci sono altri metodi ?????
6) questa settimana e la prossima sono le ultime due settiman di workout....poi mi rimane una settimana di aerobica e poi il 6 agosto si va a tromb...ehm al club med...dici di farla la ricarica se ll ultima settimana di aerobica non faccio workout coi pesi ?????
byez
ps: non so come sdebitarmi ;-))) ci stai troppo dentro ! magari avere avuto un compagno come te per allenarsi......mica quelli che vanno in palestra per socializzare !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
1) Per lo scopo tuo attuale sono meglio più ripetizioni senza nulla.
2)Ci mancherebbe!
3)Si gli sforzi intensi buttano giù glicogeno, ma ricorda che è impossibile depletare completamente tutto il glicogeno...è impossibile che tu rimanga secco di glicogeno.
4)Ottimo, tranne che per le fette biscottate che di solito sono piene di grassi idogenati, il latte è meglio scremato, quello ps contiene cmq grassi saturi. Aggiungi solo 1-2 frutti.
5)Si la coca è adatta, ma non troppa sennò prima ti sgonfi e poi ti rigonfi a triplo (contiene cmq sodio). 3 litri frazionati in 24 ore.
Altro metodi: per i giorni di scarica consuma pure molti cibi ricchi di sodio (abbonda col sodio insomma) in ricarica diminuisci il sodio e prendi cibi ricchi di potassio (banane, patate, carne bianca ecc.) Il giorno dopo la ricarica bevi tantissimo.
6) CERTO, ti obbligo!!
ps: accetto assegni e bonifichi bancari....dai scherzo!!
Cmq conto su di te...come soddisfazione voglio che tu te ne faccia 3 al giorno di fighe!
1) Per lo scopo tuo attuale sono meglio più ripetizioni senza nulla.
2)Ci mancherebbe!
3)Si gli sforzi intensi buttano giù glicogeno, ma ricorda che è impossibile depletare completamente tutto il glicogeno...è impossibile che tu rimanga secco di glicogeno.
4)Ottimo, tranne che per le fette biscottate che di solito sono piene di grassi idogenati, il latte è meglio scremato, quello ps contiene cmq grassi saturi. Aggiungi solo 1-2 frutti.
5)Si la coca è adatta, ma non troppa sennò prima ti sgonfi e poi ti rigonfi a triplo (contiene cmq sodio). 3 litri frazionati in 24 ore.
Altro metodi: per i giorni di scarica consuma pure molti cibi ricchi di sodio (abbonda col sodio insomma) in ricarica diminuisci il sodio e prendi cibi ricchi di potassio (banane, patate, carne bianca ecc.) Il giorno dopo la ricarica bevi tantissimo.
6) CERTO, ti obbligo!!
ps: accetto assegni e bonifichi bancari....dai scherzo!!
Cmq conto su di te...come soddisfazione voglio che tu te ne faccia 3 al giorno di fighe!
Come al solito andando per ordine
1) Ecco spiegami la storia delle alte ripetizioni=definizione....non è meglio cmq fare anche per gli addominali usare la stessa tecnica che uso per la panca piana 7 ripetizioni ma con un bel carico.....cosi magari il six pack schizza in avanti ;-)))))
2)
3) quindi un po di benza per venerdi sotto la panca ce l avrò...sai non voglio morirci sotto ;-))))))
4) mangiavo le fette del mulino bianco integrali....le sostituirò col pane integrale ! aggiungo due belle bananone ;-)
5) bere mezzo litro di coca sgasata al giorno fa male ? al di la dell utilizzo chje proponi tu....per sgasarla basta comprare una bottiglia da 1,5 litri, travasarne 0,75 litri in un altra scuotere le due bottiglie e lasciarle aperte in frigo ????
6) ok non salto la ricarica ;-) ma è utile per evitare che il metabolismo vada alle hawaii oppure perche senno mi sgonfio ????
7) 3 al gg....si ci sta dentro [-SBORONE MODE ON-] il problema non sarà conquistarle ma mandarle a cagare in fretta ;-) [SBORONE MODE OFF] bhe inizierò dalle hostess sull aereo !!!!!!
Yuri di dove sei ??? nord sud ??? centro ?????
byez
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
1)Alte ripetizioni fanno aumentare il battito cardiaco, l'esercizio addominale aumenta la circolazione sull'addome, quindi si ottiene un effetto coadiuvante sullo smaltimento dell'adipe addominale.
3)tranqui
4)okkey!
5)io al giorno bevo due bottiglioni da 1,5...si si sgasano così.
6)la prima che hai detto e un po' la seconda.
7)Miraccomando! Senza alcuna pietà...che io farò lo stesso!
1)Alte ripetizioni fanno aumentare il battito cardiaco, l'esercizio addominale aumenta la circolazione sull'addome, quindi si ottiene un effetto coadiuvante sullo smaltimento dell'adipe addominale.
3)tranqui
4)okkey!
5)io al giorno bevo due bottiglioni da 1,5...si si sgasano così.
6)la prima che hai detto e un po' la seconda.
7)Miraccomando! Senza alcuna pietà...che io farò lo stesso!
Di Bari, Puglia.
Yuri......sti caxxi non so cosa mi sta succedendo.......oggi mi sono svegliato sto strabene....ho perso peso in maniera adeguata....non mangio latticini da due giorni.....ho bevuto parecchio...prova specchio stanno saltando fuori dipiu gli addominali.....che stia entrando in cheto mode dopo due giorni ????
Avevi ragione una birra non blocca per niente i progressi !!!!!!!!!!!
vado a comprare la bottigliona light....e se continuo cosi fisso sul cubo a camicia aperta ;-))))))))) spacco tutto...............volonta e ferro !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
Per farti capire la mia condizione attuale fisica sto messo come i tuffatori olimpionici medi...guardavo ieri le gare....bhe di alcuni giappo\cinesi sono un filo piu grosso ;-))) quindi niente male !!!!!!
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
Se stai così ora, figurati tra 2 settimane! Anche io sto perdendo peso.....anche se sono in massa porca *******!!!
Mi sto sparando 4000 Kcal al giorno (che con sto caldo sono micidiali) e sto dimagrendo...ma che cazz??? Magari quando farò definizione succederà il contrario.
Quest'anno non vado al mare...quindi ho deciso di rimandare la definizione e di fare massa...ma quale massa??
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