Progetto Chetogenica...cerco Consigli Competenti Ed Efficaci
DATI DEL PROBLEMA:
ETA:23 ANNI
DATA DI INIZIO 18\07\2005
TEMPO:3 SETTIMANE
OBIETTIVO:5% GRASSO....LEGGASI RIPPED ;-)....CIRCA 63 KG DI PESO
ALTEZZA:178
PESO:65,5
%GRASSO CORPOREO:7-8%...SONO GIA ABBASTANZA DEFINITO
LAVORO:FINTO STUDENTE ;-)
WORKOUT:3XSETTIMANA TECNICA STUART MCROBERT (lu-me-ve)
AEROBICA:3X30MIN BICICLETTA (ma-gi-sa)
FABBISOGNO CAL MANTENIMENTO:CIRCA SUI 2200 DATO CHE CON 1500\1600 CAL PERDO 1\2 KG A SETTIMANA
ECCO QUA LA MIA SOLUZIONE:
ALIMENTOgrammikcalPROTIDI (g)GLUCIDI (g)LIPIDI (g)h.scamone trito15019230\47.00olio1090\\10insalata 10020\3\olio1090\\10PARZIALE\39230324frutta secca201362,611310.0010 bastoncini findus30046531402012.00frutta secca201362,611316.00coniglio magro\153361,51,520.00olio1090\\10insalata 10020\3\olio1090\\10PARZIALE\353364,521,5frutta secca201362,611322.00TOTALE\1618104,850104
DOMANDE:
1) i bastoncini li posso tenere nella dieta ?
2) come imposto la carica ? e di quanti giorni ?
3) l'attività aerobica è necessaria o riesco a raggiungere il mio obiettivo anche senza ? cosi da evitare il catabolismo ?
4) le proteine sono circa 1,75 per kg, secondo un mio amico medico possono bastare, lui dice che salire sopra i 2 grammi è inutile....gia 1,75 puo bastare facendo conto che secondo le tabelle larn il mio fabisosogno è il 75-80% del mio peso se non erro.....cioè 50 grammi....gia con 50 grammi di surplus cioe il 100% di incremento si fanno dei buoni lavori secondo lui....che dite voi BB...
EPILOGO ;-)
Ringrazio tutti coloro che mi vorranno aiutare ! Da quando ho visto la foto di multipower sono invidioso ;-) ;-) non ci puo sta un piu figo de me con piu addominali ;-))))) e che caspita..........un'ottimo motivo per il posto no ;-)
Bye Thomas a.ka. Achilles
ps: scusate la mia ignoranza se ho tirato degli strafalcioni a livello tecnico !
ETA:23 ANNI
DATA DI INIZIO 18\07\2005
TEMPO:3 SETTIMANE
OBIETTIVO:5% GRASSO....LEGGASI RIPPED ;-)....CIRCA 63 KG DI PESO
ALTEZZA:178
PESO:65,5
%GRASSO CORPOREO:7-8%...SONO GIA ABBASTANZA DEFINITO
LAVORO:FINTO STUDENTE ;-)
WORKOUT:3XSETTIMANA TECNICA STUART MCROBERT (lu-me-ve)
AEROBICA:3X30MIN BICICLETTA (ma-gi-sa)
FABBISOGNO CAL MANTENIMENTO:CIRCA SUI 2200 DATO CHE CON 1500\1600 CAL PERDO 1\2 KG A SETTIMANA
ECCO QUA LA MIA SOLUZIONE:
ALIMENTOgrammikcalPROTIDI (g)GLUCIDI (g)LIPIDI (g)h.scamone trito15019230\47.00olio1090\\10insalata 10020\3\olio1090\\10PARZIALE\39230324frutta secca201362,611310.0010 bastoncini findus30046531402012.00frutta secca201362,611316.00coniglio magro\153361,51,520.00olio1090\\10insalata 10020\3\olio1090\\10PARZIALE\353364,521,5frutta secca201362,611322.00TOTALE\1618104,850104
DOMANDE:
1) i bastoncini li posso tenere nella dieta ?
2) come imposto la carica ? e di quanti giorni ?
3) l'attività aerobica è necessaria o riesco a raggiungere il mio obiettivo anche senza ? cosi da evitare il catabolismo ?
4) le proteine sono circa 1,75 per kg, secondo un mio amico medico possono bastare, lui dice che salire sopra i 2 grammi è inutile....gia 1,75 puo bastare facendo conto che secondo le tabelle larn il mio fabisosogno è il 75-80% del mio peso se non erro.....cioè 50 grammi....gia con 50 grammi di surplus cioe il 100% di incremento si fanno dei buoni lavori secondo lui....che dite voi BB...
EPILOGO ;-)
Ringrazio tutti coloro che mi vorranno aiutare ! Da quando ho visto la foto di multipower sono invidioso ;-) ;-) non ci puo sta un piu figo de me con piu addominali ;-))))) e che caspita..........un'ottimo motivo per il posto no ;-)
Bye Thomas a.ka. Achilles
ps: scusate la mia ignoranza se ho tirato degli strafalcioni a livello tecnico !
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