da qui al 15 agosto... massa / definizione

[blu771]

ciao a tutti

cosa mi consigliate per mettere massa pulita e cercare di definirmi il piu' possibile da qui ad Agosto? che allenamento e che dieta....


vi faccio un esempio della mia dieta:

mattino:
2 bicchieri di lattew parzialmente scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
30 g di pro al 90% siero del latte


spuntino:
1 yougurt magro e a volte 30 g . di pro


pranzo:

100 g di riso o pasta
una bistecca con verdure
olio extra vergine
macedonia



spuntino pomeridiano:

frutta e 30 g. di proteine
prima dell'allenamento e dopo anche della glutamina


sera

carne, tonno, uova, bresaola.....ù
verdure
un po' di pane
frutta


pre nanna

30 g di proteine


mi alleno 3 / 4 volte alla settimana


che dite?' ????????????????????????
????????????????

suggerimenti???????????????????????

[0positivo]

da qui ad 1 mese nn puoi fare miracoli...e cmq nn possiamo dare consigli senza avere i tuoi dati (peso altezza ecc...) e senza sapere come stai messo...
poi devi scegliere se fare massa o definirti...sn 2 cose diverse che nn puoi fare contemporaneamente e la dieta cambia

[blu771]

da qui ad 1 mese nn puoi fare miracoli...e cmq nn possiamo dare consigli senza avere i tuoi dati (peso altezza ecc...) e senza sapere come stai messo...
poi devi scegliere se fare massa o definirti...sn 2 cose diverse che nn puoi fare contemporaneamente e la dieta cambia

qualche dato:

1.77
peso 78 kg
Ho ancora un po' da definire ma nello stesso tempo non voglio perdere troppa massa o per lo meno metterne un po' ma pulita...quello che riesco


per la dieta che ne dici?

[0positivo]

vuoi definirti senza perdere massa ?? o mettere massa senza prendere troppo grasso??
che metabolismo hai? veloce-medio?... mangi molto ma nn ingrassi ecc...

[blu771]

vuoi definirti senza perdere massa ?? o mettere massa senza prendere troppo grasso??
che metabolismo hai? veloce-medio?... mangi molto ma nn ingrassi ecc...

voglio definirmi senza perdere massa, non ho molto grasso...
il mio metabolismo e' abbastanza veloce.....di sicuro non e' lento..........

se poi riesco anche ad aumentare un pelino la massa sarebbe' ottimo

ti ringrazio in anticipo se mi dai qualche suggerimento
la dieta va bene?