Dieta massa: voglio critiche e correzioni

[snaked]

anni 19
peso 75 (pesato il pomeriggio in palestra, la mia bilancia non funge bene e la devo ricomprare)
polso 16.5
obbiettivo MASSA
vi spiego come ho mangiato questi 3 giorni vorrei i vostri pareri e sopratutto le vostre corezzioni
martedì:

colazione
5 albumi
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica 3 noci

spuntino
100 gr pane integrale con 80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo:
150 gr penne integrali
47 gr di amberetti sgusciati (che ho dovuto pesare però gongelati)
100 gr petto di pollo(cotto in bistecchiera)
10 gr olio extravegine
50 gr lattuga
50 gr sedano
50 gr finocchi
40 gr pane integrale

merenda:
come spuntino

cena
50 gr di spaghetti integrali
200 gr petto di pollo (alla bistecchiera)
150 gr carote
8 gr olio ext oliva
2 noci

prenanna
200 gr di fiocchi di latte della vitasnella

mercoledì:
colazione
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica
5 albumi cotti

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr fusilli integrali con sopra olio extr oliva 10 gr
40 gr tonno al naturale
100 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
una fetta di cocomero (l’ho presa al posto del kiwi perché ne avevo proprio voglia)

poi 30 mins prima del wo ho preso una pasticca di aminoacidi l’ultima che mi era rimasta ma ora li ricompro :P


10 mins dopo wo ho mangiato 2 banane


cena

50 gr di riso integrale con 8 gr olio ext.
200 gr di fiorentina cotta alla griglia (pesata senza osso)
150 gr spinaci lessati

prenanna
200 gr fiocchi di latte

oggi (giovedì)
colazione
5 albumi
4 fette biscottate con marmellata integrale
3 noci

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr breasaola
1 pesca (oggi il kiwi non mi andava) (o forse era per forza meglio il kiwi?)

pranzo
150 gr spaghetti integrali (mamma mia che piattone che c’è uscito) con sopra
50 gr gamberetti lessati
100 gr zucchine lessate
10 gr olio d’oliva
e per secondo 150 gr merluzzo
40 gr pane integrale

merenda
come spuntino ma al posto della pesca ho mangiato 200 gr di fragole (ditemi se ho fato male)


per cena mangerò
50 gr penne integrali
200 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 gr carote
50 gr finocchi
8 gr olio d’oliva
2 noci

prenanna
200 gr fiocci di latte

[chopin]

Intanto vorrei sapere quanto 6 alto...forse l'hai dimenticato di scrivere.
Così ad occhio visto quanto pesi farei 100gr di bresaola, porterei la pasta a 200gr a pranzo e leverei i 50gr a cena...leva le carote!!
200gr di fragole non ci fai un c....
Per fiocchi di latte intendi lo YOCCA?

[0positivo]

mi sembra fatta bene...
nn esagerare con la pasta...150 gr a pranzo vanno bene
2 banane dopo wo?? a me appesantirebbero ne basterebbe 1 ...cmq se a te va bene...

[snaked]

allora io sono alto 1.85 i fiocchi di latte ho finito ieri sera quelli vitasnella e stamane ho ricomprato quelli della jocca...si con 2 banane mi trovo bene...mo per la pasta non so a chi dar retta anche se 150 gr di spaghetti integrali ci esco un bel piattone...
cmq le carote l'ho mangiate al posto del kiwi così giusto per variare mi dite che ho sbagliato quindi...tanto erano le ultime che ora al supermercato non si trovano più..per quanto riguarda le carote ti riferisci a quelle che ho mangiato 150 gr tutte insieme o anche a quello che mischio all'insalata, e poi che effetti avrebbero le caroet io le prendo anche per il carotene che fra le altre cose fa bene all'abbronzatura :P

[Adam]

guarda per la pasta io stò mangiandone 300 gr a pranzo e 300 gr a cena. tanto ho bisogno di carbo per metter su chili, senza poi dimenticare anche il loro contenuto proteico...

[0positivo]

guarda per la pasta io stò mangiandone 300 gr a pranzo e 300 gr a cena. tanto ho bisogno di carbo per metter su chili, senza poi dimenticare anche il loro contenuto proteico...

Dio mio fermateloooooooooooooooooooooo, prima che sia tardi !!!!!!!!!!!!!!!!

[snaked]

ahahah :P
cmq va bene metter su chili cmq è da calcolare anke il fato che io in controtendenza ho cominciato massa in estate... :P
quindi 0positivo mi dici che la mia dieta va bene così..se proprio cosa cambieresti?

[chopin]

Le carote hanno un alto indice glicemico e fanno ingrassare. Personalmente io peso 70 kili e 150gr di pasta a pranzo sono il mantenimento....per mettere massa minimo 200gr. Pasta integrale naturalmente. Conosco gente sui 90kili che si fa pure 600etti in massa...Alterna col riso basmati e poi se la condisci con solo un po' di passata e pecorino va giù tranquilla.
Tu te ne fai 200 al giorno ma io preferisco evitare i carbo complessi a cena. Quindi mettila tutta a pranzo.

[0positivo]

ahahah :P
cmq va bene metter su chili cmq è da calcolare anke il fato che io in controtendenza ho cominciato massa in estate... :P
quindi 0positivo mi dici che la mia dieta va bene così..se proprio cosa cambieresti?

oltre a quello che ti ho gia scritto nn cambierei nulla...x me e' una buona dieta di massa anche se devi avere cmq un buon metabolismo x poterla seguire...

[snaked]

dici perchè c'è la possibilità di ingrassaare? cmq anke se viene su un po' pancetta per il momento cerco di non farci caso e vado in spiaggie dove non incontro gente che conosco :P perchè il mio obbiettivo è metter su + massa possibile fino ad aprile-maggio per pulirla poi con una dieta di definizione..visto l'alto ug delle carote allora non ne mangerò + 150 gr tutti insieme ma sempre un po' mischate ad insalata

[airdavide]

anni 19
peso 75 (pesato il pomeriggio in palestra, la mia bilancia non funge bene e la devo ricomprare)
polso 16.5
obbiettivo MASSA
vi spiego come ho mangiato questi 3 giorni vorrei i vostri pareri e sopratutto le vostre corezzioni
martedì:

colazione
5 albumi
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica 3 noci

spuntino
100 gr pane integrale con 80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo:
150 gr penne integrali
47 gr di amberetti sgusciati (che ho dovuto pesare però gongelati)
100 gr petto di pollo(cotto in bistecchiera)
10 gr olio extravegine
50 gr lattuga
50 gr sedano
50 gr finocchi
40 gr pane integrale

merenda:
come spuntino

cena
50 gr di spaghetti integrali
200 gr petto di pollo (alla bistecchiera)
150 gr carote
8 gr olio ext oliva
2 noci

prenanna
200 gr di fiocchi di latte della vitasnella

mercoledì:
colazione
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica
5 albumi cotti

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr fusilli integrali con sopra olio extr oliva 10 gr
40 gr tonno al naturale
100 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
una fetta di cocomero (l’ho presa al posto del kiwi perché ne avevo proprio voglia)

poi 30 mins prima del wo ho preso una pasticca di aminoacidi l’ultima che mi era rimasta ma ora li ricompro :P


10 mins dopo wo ho mangiato 2 banane


cena

50 gr di riso integrale con 8 gr olio ext.
200 gr di fiorentina cotta alla griglia (pesata senza osso)
150 gr spinaci lessati

prenanna
200 gr fiocchi di latte

oggi (giovedì)
colazione
5 albumi
4 fette biscottate con marmellata integrale
3 noci

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr breasaola
1 pesca (oggi il kiwi non mi andava) (o forse era per forza meglio il kiwi?)

pranzo
150 gr spaghetti integrali (mamma mia che piattone che c’è uscito) con sopra
50 gr gamberetti lessati
100 gr zucchine lessate
10 gr olio d’oliva
e per secondo 150 gr merluzzo
40 gr pane integrale

merenda
come spuntino ma al posto della pesca ho mangiato 200 gr di fragole (ditemi se ho fato male)


per cena mangerò
50 gr penne integrali
200 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 gr carote
50 gr finocchi
8 gr olio d’oliva
2 noci

prenanna
200 gr fiocci di latte

metterei piu' carbo la mattina.Leva le fette bisco e metti dei cereali ntegrali 100g ,oppure del pane o patate visto che hai gli albumi.Aumenta leggermente i grassi buoni.
Per il resto , potrebbe andare

[snaked]

ho capito..anche se fette e marmellata a colazione è sacro :P
cmq quanti gr di pane metteresti a colazione, e senza marmellata?
a presto ciaoz

[airdavide]

ho capito..anche se fette e marmellata a colazione è sacro :P
cmq quanti gr di pane metteresti a colazione, e senza marmellata?
a presto ciaoz

Le cose sacre non si toccano.
Che so, ne fai 4 con marmellata e 4-5 senza.

100g grammi di pane, anche bianco, vanno benissimo cmq.

insomma aumenta carbo la mattina.Sono pochi.

[snaked]

capisco farò così allora 4 con marmellata + 5 senza..già sento la tartarughina che bestemmia :P