Corsa...durata?

[Shaka]

ciao,
qual 'è la durata ideale? di quanto devono essere le sessioni di aerobica?
piu' è meglio è?
ieri ho fatto gambe e poi una mezz'ora di corsa pero' quando sono uscito avevo un po' di mal di testa e mi è durato fino a quando l'indomani mi sono svegliato piu' riposato
ho esagerato?

[NeoN_]

40min

[Drugo84]

2-3 sedute a sett, 55-65% FCmax x definizione, sconsiglio tra tutte quella post gambe, oltre 20' fino a 45'