aggiustamenti dieta

[manitas]

ciao a tutti,
potreste consigliarmi o correggere questa dieta?

dieta: 2100 - 2200 cal.
2 gr.x kg/pro
125 gr. lipidi
120 gr. carbo (sono troppi?)

colazione
300 ml. latte ps
50 gr. pane integrale
20 gr. arachidi
1 cp omega 3

spuntino
50 gr. pane integrale
56 gr. tonno naturale

pranzo
50 gr. pane integrale
200 gr. pollo
verdura
20 gr. olio
1 cps omega 3

spuntino
30 gr. bresaola
30 gr. noci

post work out
20 gr. glucosio+glutamina

cena
200 gr. vitello
20 gr. olio
30 gr. noci
verdura

pre nanna
30 gr. pro

* dovrei aumentare le pro nella colazione e toglierle da qualche altra parte?
dovrei sostituire qualche carboidrato complesso con della frutta?
la verdura sarà prevalemente fresca (lattuga, cappuccio ecc)

grazie!

[Dante Dellamorte]

Prego.
Ma finchè non ci dici quali sono i tuoi obiettivi, come facciamo? Per me per esempio 2100 kcal è ipercalorica, per qualcuno (bastardo fortunato) è ipo...

[manitas]

mantenimento...leggeremente ipocalorica.

[Dante Dellamorte]

Miei pareri personali:
nello spuntino della mattina metti una fonte di grassi buoni, qualche noce.
A pranzo sostituisci quel pane integrale(ti piace così tanto?) con 250 g di legumi secchi
Nello spuntino mancano i carbo, metti una mela magari.
A cena troppi grassi e nel prenanna praticamente zero, sposta le noci che hai a cena nel prenanna.
P.s. invece di assumere omega 3 in capsule non riesci a mangiarti 2-3 volte a settimana del pesce grasso a cena al posto del vitello? Anche per variare un po'...(variare è sempre importante).

[Drugo84]

metabolica?

post work out
20 gr. glucosio+glutamina pro?

se è metabolica la quota di carbo la calcoli nel primo periodo di valutazione

[Dante Dellamorte]

Mi era sfuggito il post w.o, usa delle pro veloci (siero).

[manitas]

grazie dante e drugo...
1-gli omega solo perchè ne ho alcune confezioni e volevo finirle.
2-i grassi nella colazione sono costituiti dai 20 gr. di arachidi (sono grassi buoni solo le noci?)
3-le pro del siero al posto del glucosio o insieme?...avevo pensato di prendere solo glucosio senza pro perchè 30-40' dopo ceno.

ciao.

[Dante Dellamorte]

1) ok
2) infatti parlavo di spuntino, la colazione non l'ho proprio nominata.
3)qua ci sarebbe da discutere, ho letto di tutto in proposito. C'è chi dice di prendere metà prima e metà dopo, o di dividerle, di usare molta acqua, di prendere destrosio anche durante il w.o... io esco dalla palestra, torno a casa, 30 g di whey 20 g di destrosio, shakero e ingoio.

[Drugo84]

grazie dante e drugo...
1-gli omega solo perchè ne ho alcune confezioni e volevo finirle.
2-i grassi nella colazione sono costituiti dai 20 gr. di arachidi (sono grassi buoni solo le noci?)
3-le pro del siero al posto del glucosio o insieme?...avevo pensato di prendere solo glucosio senza pro perchè 30-40' dopo ceno.

ciao.

ok x 1,2,3

[manitas]

x dante
grassi buoni: hai ragione, pensavo ti riferissi alla colazione...
post w.o.: facevo come te pure io ma visto che ora ceno con proteine una mezzoretta dopo, preferisco reintegrare subito solo con glucosio e niente proteine.

x drugo
thanks!

[Dante Dellamorte]

Piuttosto se vogliamo essere pignoli le arachidi non sono le migliori...

[manitas]

vero...le noci sono le migliori.
le arachidi non hanno omega 3...ma è per variare.


e se nel 1° spuntino alternassi ogni tanto al posto del tonno al naturale il tonno all'olio sgocciolato? so che l'olio della scatoletta non è il massimo...ma anche qui il motivo è solo per cambiare sapore

grazie, ciao!

[Dante Dellamorte]

beh, varia noci e mandorle, no?

Tonno al naturale con un po' d'olio extravergine ti fa schifo? Comunque se non lo fai sempre...