pre e post w.o.

[ema84]

ciao ragazzi,

mi piacerebbe sapere come vi organizzate con l'alimentazione per gli spuntini pre e post wo. io attualmente prima dell'allenamento poche volte faccio uno spuntino, subito dopo prendo delle proteine e dei carbo ad alto ig (a proposito in che proporzione andrebbero presi?).

attualmente mi avanza anche qualche bustina di polase sport, secondo voi va bene come fonte di carbo post wo?


ciao
Emanuele.

[Dante Dellamorte]

io il polase sport lo uso durante... non avevo visto che c'erano le malto...

Comunque post w.o. pro veloci e carbo ad alto IG, pre w.o. credo carbo a basso ig, smentitemi pure se dico cavolate.

[SUND]

io il polase sport lo uso durante... non avevo visto che c'erano le malto...

Comunque post w.o. pro veloci e carbo ad alto IG, pre w.o. credo carbo a basso ig, smentitemi pure se dico cavolate.

...e se la cena è vicina all'allenamento di 1 ora x esempio puoi anche fare a meno del post-wo...
Pre-wo puoi mangiare della frutta e una fonte proteica (o cibo o pro in polvere veloci...)
Post-wo (ripeto,se la cena è distante dal wo di almeno 1 ora e mezza...)puoi fare,come dice DANTE,pro veloci e carbo ad alto IG (pane,miele,detrosio...io preferirei quast'ultimo cmq...)
X le dosi è una cosa soggettiva,dovresti sapere quello che consumi e la tua dieta...cmq puoi regolarti provando una dose e vedi se col tempo magari tendi ad accumulare + grasso e quindi regolare la dose...
Cmq potresti provare con dosi del tipo 20-30 gr di destrosio+20 gr pro veloci x esempio...

[The_Q]

30-45 min pre w.o. FRUTTA
20 min pre w.o BCAA
----
subito dopo BCAA e molti liquidi per recuperare
10 min post w.o. BANANA
30 min PRO in POLVERE

[MxRacer]

i carboidrati ad alto I.G. vanno assunti dopo il w.o. xkè se assunti prima potresti avere un calo glicemico ed una conseguente perdita d forza durante il w.o.

[The_Q]

i carboidrati ad alto I.G. vanno assunti dopo il w.o. xkè se assunti prima potresti avere un calo glicemico ed una conseguente perdita d forza durante il w.o.

infatti nel pre non ho scritto BANANA(alto I.G.)ma frutta,intendo tipo le mele che ce lo hanno medio-basso ma che ti danno spinta per il work out

[hauntEd]

mi intrufolo ...
ma il paninastro con la bresaola come pre wo è ok? o conviene spostarlo alla mattina e mangiare frutta prima dell'allenamento?

[ema84]

grazie dei consigli, tutti interessanti.

magari abbino una mela nel pre wo, (volevo metterci anche pro, ma forse è meglio se le prendo solo nel post), mentre dopo faccio 30 g di pro + carbo veloci, tipo 20 g.
per il momento proverò cosi

[max_power]

ciao ragazzi,

mi piacerebbe sapere come vi organizzate con l'alimentazione per gli spuntini pre e post wo. io attualmente prima dell'allenamento poche volte faccio uno spuntino, subito dopo prendo delle proteine e dei carbo ad alto ig (a proposito in che proporzione andrebbero presi?).

attualmente mi avanza anche qualche bustina di polase sport, secondo voi va bene come fonte di carbo post wo?


ciao
Emanuele.

Devi dirmi cosa mangi nello spuntino. Per il post-wo vanno bene carbo ad alto IG (50 g) e una fonte di pro veloci da siero.

max_power

[ema84]

Devi dirmi cosa mangi nello spuntino. Per il post-wo vanno bene carbo ad alto IG (50 g) e una fonte di pro veloci da siero.

max_power

intendi lo spuntino nel post wo? di solito prendo un integratore di proteine del del siero del latte, 30 g.

[MxRacer]

infatti nel pre non ho scritto BANANA(alto I.G.)ma frutta,intendo tipo le mele che ce lo hanno medio-basso ma che ti danno spinta per il work out

nn ho postato x sbaglio... nn mi riferivo a te ma all autore del post

[vestigial]

mi intrufolo anch'io...
io ho calcolato il mio apporto proteico diviso in 6 pasto giornalieri intorno ai 25 gr di proteine...
Va bene se per tenermi leggero nel pro w.o. come fonte proteica utilizzo fiocchi di latte o 300 gr di yogurt greco invece che la solita fonte di carne o pesce??? + ovviamente due mele/pere/pesche ???

[max_power]

intendi lo spuntino nel post wo? di solito prendo un integratore di proteine del del siero del latte, 30 g.

Le pro del siero prendile dopo infatti. Io volevo sapere nel pre-wo cosa prendevi.

max_power

[ema84]

Le pro del siero prendile dopo infatti. Io volevo sapere nel pre-wo cosa prendevi.

max_power

eh nel pre sono un po indeciso... mi orientavo su un frutto tipo una mela ma non saprei...cosa mi consigli?


ciao

[0positivo]

30 mins pre wo: BCAA
durante: acqua
subito dopo wo: 2 cucchiaini di miele e BCAA
30 mins dopo wo: pro del siero di latte

se vuoi fare uno spuntino completo pre-wo nn farlo a ridosso , ma almeno 60-90 mins prima a seconda di quanto hai mangiato, e ricorda di nn allenarti con lo stomaco pieno