Maria, come la fai lunga. Togli stò velo!
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Drugo...mi chiedevo e pensavo: ma per avere un tale effetto sulle pulsazioni a riposo devi aver svolto senza ombra di dubbio un lavoro ad alta intnsità intervallato ecc e comporta:
a)un bel po' di forze e glicogeno(e tu che sei in CKD mi domando come fai a farlo più volte a settimana ma magari lo fai una volta soltanto)
b)un rischio forse maggiore di catabolismo visto che già, presumo, sarai in ipo e quindi dovrebbe essere una cosa ardua per il corpo andare a riparare(questo effetto lo dovresti sentire/vedere molto probabilmente a lungo termine) le micro-lacerazioni o "danni"
che hai fatto durante il lavoro ad alta intensità.
Mah, sentiamoCommenta
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nn ero in ipo, ma in normo, cmq la fame era mostruosa, 3 gg w.o. + alleanmento "aerobico" di fila (lun mar mer) mi ha svuotato tantissimo, ancora oggi post ricarica mi vedo maleOriginariamente Scritto da NL84Drugo...mi chiedevo e pensavo: ma per avere un tale effetto sulle pulsazioni a riposo devi aver svolto senza ombra di dubbio un lavoro ad alta intnsità intervallato ecc e comporta:
a)un bel po' di forze e glicogeno(e tu che sei in CKD mi domando come fai a farlo più volte a settimana ma magari lo fai una volta soltanto)
b)un rischio forse maggiore di catabolismo visto che già, presumo, sarai in ipo e quindi dovrebbe essere una cosa ardua per il corpo andare a riparare(questo effetto lo dovresti sentire/vedere molto probabilmente a lungo termine) le micro-lacerazioni o "danni" che hai fatto durante il lavoro ad alta intensità.
Mah, sentiamo
e anche se avevo fame nn ho ancora voglia di amngiare, ho ricaricato a forza e controvoglia
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quella frase proprio non la capisco...ma l'allenamento "aerobico" lo fai dopo i pesi?Originariamente Scritto da Drugo84nn ero in ipo, ma in normo, cmq la fame era mostruosa, 3 gg w.o. + alleanmento "aerobico" di fila (lun mar mer) mi ha svuotato tantissimo, ancora oggi post ricarica mi vedo male e anche se avevo fame nn ho ancora voglia di amngiare, ho ricaricato a forza e controvogliaCommenta
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sì, subito post w.o.Originariamente Scritto da NL84
che c'è da capire, avevo fame (ora nn +) nelle ore post alleanmento, ma allora e tuttora (comrpeso l'altro ieri in ricarica) nessun alimento mi suscitava voglia di mangiralo, mi son costretto a mangiare e a ricaricare e tutt'ora nn mangio con gustoCommenta
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sai? anche io!Pensa che ho ricaricato solo perchè sapevo che era funzionale per il w.o. con i pesi...questa sett vorrei diminuire il volume del w.o. e mangiare nel post w.o. un 100-150 gr di carbo ad alto ig e stop. Chiaro il giorno prima tengo la metabolica ma alzo, come sett scorsa in ricarica, le calorie di un bel po' (nella speranza di non fare pena sotto i pesi, insomma di sentirmi in forza anche se so che il glico è fondamentale)...io ultimamente non ho fame (certo penso che i soli petti di pollo-tonno-albume e olio abbiano fatto i loro effetti sul reprimere certe visioni), mangio perchè devo. Ho persino provato a vedere se stavo consumando troppo olio ma non è così...BOH!Originariamente Scritto da Drugo84Commenta
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Per una ragazza che vuole correre a stomaco vuoto consigliate lo stesso intervallo?Originariamente Scritto da Drugo84ognuno dice la sua ... io ora mi sono ricreduto e convinto che (sopratutto x noi) è + conveniente 55-65% circa (soggettivo) se fatta alla maniera classica (
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Perchè in un'altro post mi hanno indicato l'intervallo 65%-70%
Quale è più adatto?Commenta
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Corri e stop, se senti l'acido lattico vuol dire che vai troppo forte e rallenti un pò finchè non sparisce. Fattela sempliceCommenta
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certo, nn cambia nulla, se sale di battiti nn sfrutterà + prevalentemente i fatOriginariamente Scritto da HopeCommenta
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a quel punto sei alla fruttaOriginariamente Scritto da Cagliostro
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dunque abbiamo appurato che con la corsa si consuma di più che con la cyclette. ma che mi dite degli stepper?Commenta
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Originariamente Scritto da john84
LA domanda è mal posta, ad esempio ad un regime costante di 60% della MHR per 40 minuti in termini di utilizzo dei grassi come substrato primario non importa se corri, fai cyclette, stepper o quant'altro il risultato è sempre uguale.
Sarebbe come chiedere se in macchina a 3500 giri in quinta consumi di più in pianura o in leggera salita, consumi sempre lo stesso ma semplicemente in salita vai più piano.
Ovvio che la corsa, come ogni attività pluriarticolare, permette un dispendio energetico maggiore in tempi minori ma ai fini del dimagrimento contano solo due fattori intensità (in termini di FC) e durata.
Premesso questo la corsa è da sconsigliarsi in atleti pesanti (oltre i 90 chili) per l'estrema traumaticità del gesto tecnico sulle articolazioni anca ginocchio caviglia e della colonna, meglio un cross trainer in caso.
Concordo con chi, ora ho letto tutte le pagine al volo e non me lo ricordo, pone la frequenza target ottimale più vicina al 55% del MHR che non al 65-75% indicato dalla ACSM specialmente in attività come la corsa, il vogatore, il cross trainer, ed ancor più se la MHR o FCmax che di si voglia si calcola alla "bersagliera" col 220 meno l'età.Commenta
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Originariamente Scritto da Cris_RM
ottimo, anche xchè hai avuto l'accortezza di scrivere bene chiaro e senza abbreviazione (come alcuni sono costretti a fare
)
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...bè Drugo dovendo spiegare queste cose tutti i giorni (per non parlare degli ultimi due mesi) alla "signora maria" di turno alal fine si impara ad essere chiari per forza !
Anche perchè la gente in palestra di norma fa allenamenti cardio che gli permetterebbero di reggere 15 riprese con Tyson ma poi si lamentano perchè non dimagriscono.
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