"questioni 'definitorie' "

[NL84]

sono in facoltà che aspetto di registrare un'esame e pensavo...pensavo all'eventualità di ricaricare il giorno prima del w.o. in modo ipercalorico per poi il giorno dopo avere la forza fisica e/o volontà di spingere forte sotto i pesi. Così facendo però non è che mi ritrovo quasi già a "secco" di glico e mi faccio una settimana da zoombie? Ora come ora ricarico il giorno stesso del w.o. (faccio il w.o. con già dei carbo della ricarica in corpo) però non ci si sente a palla perchè ovviamente si viene da 5-6 giorni di scarico, attività aerobica e alimentazione ipocalorica...Voi che dite?:ricarica prima o durante?Chiaro che l'obbiettivo è di mantenere/aumentare i carichi e di "limare" pian piano il corpo.
E in caso di ricarica il giorno prima come mi comporto per il pasto pre-w.o?(tenete conto che mi alleno verso le 8.30 ) nel senso che comincio la giornata in metabolica oppure assumo ancora un po' di carbo?

[Drugo84]

la ricarica di solito si fa in un girono di riposo ... devi avere ricaricato glicogneo ma in settiamna devi esaurirlo in fretta ... sicuro di esseri informato bene su questo tipo di dieta?

[NL84]

la ricarica di solito si fa in un girono di riposo ... devi avere ricaricato glicogneo ma in settiamna devi esaurirlo in fretta ... sicuro di esseri informato bene su questo tipo di dieta?

guarda la metabolica l'ho fatta 2-3 anni fa, quindi qualcosa ora mi piò sfuggire.
Se non sbaglio di solito si faceva il depletion w.o. prima di ricaricare (che comunque esula da ciò che è il mio w.o.) ma mi sono trovato non sempre bene a spingere forte in mancanza di carbo e calorie

[Drugo84]

guarda la metabolica l'ho fatta 2-3 anni fa, quindi qualcosa ora mi piò sfuggire.
Se non sbaglio di solito si faceva il depletion w.o. prima di ricaricare (che comunque esula da ciò che è il mio w.o.) ma mi sono trovato non sempre bene a spingere forte in mancanza di carbo e calorie

bè, intanto stiamo aprlando di metabolica, precisiamo, subito io vado a pensare alla keto ... cmq sì, la storia del depletion ecc... quando ricarichi nn ti deivi allenare x poter ricaricare bene (ipercalorica)

[NL84]

bè, intanto stiamo aprlando di metabolica, precisiamo, subito io vado a pensare alla keto ... cmq sì, la storia del depletion ecc... quando ricarichi nn ti deivi allenare x poter ricaricare bene (ipercalorica)

eh, scusa sai io nelle low carb ci butto dentro meta e keto. Vabeh, importante è capirci.
Drugo ma prima dici ok la storia del deplention e poi dici di ricaricare a riposo ... Comunque è vero che ricaricando un giorno prima del w.o. in ipercalorica il giorno dopo andrei a palla e consumerei un bel po' di glico e così quando vado a fare attività aerobica DOVREI consumare sti maledetti lipidi.
Infatti se vedi l'altro 3ad che ho in questa sezione vedrai che non ho avuto delle buone sensazioni nel dopo ricarica innanzitutto perchè (ENORME ERRORE DA ME FATTO)ho conteggiato nella ricarica i carbo che ho assunto nel pre w.o. e in più non è stata ipercalorica .
Comunque son contento perchè ho scoperto dove ho sbagliato

[NL84]

load number 2

ecco io ci riprovo e spero che con questo carico le cose vadano per il meglio:

1)120 gr pasta

150 gr albume

5 gr olio



2)120 gr pasta

5 gr olio



3) 120 gr pasta
100 gr pollo
5 gr olio

4) 120 gr pasta
5 gr olio


5) 120 gr pasta
100 gr pollo
5 gr olio



6)150 gr albume

5 gr olio



totali

carbo:480

prote: 110

grassi: 40

2700



che ne dite? io vorrei arrivare almeno a 3000kcal ma non so che macro alzare...

[Drugo84]

pasta? olio?
usa pro coem sempre e sostituisci i fat con i carbo utilizzando riso gallette di riso wasa marmellata senza fruttosio ...

[NL84]

pasta? olio?
usa pro coem sempre e sostituisci i fat con i carbo utilizzando riso gallette di riso wasa marmellata senza fruttosio ...

quindi pro invariate e le kcal dei lipidi le sostituisco con i carbo?!...vabeh volevo mangiare pasta perchè così non devo spendere ulteriormente in cibi "speciali" per la ricarica SEMPRE che la pasta sia adeguata(?) e poi divargare in marmellate ecc è, per me, uno smacco mentale: voglio fare una ricarica pulita perchè per ora non ho problemi in scarico, non avverto desideri di dolci ecc ma so che è meglio che non mi sfidi, non voglio cadere nella spirale abbuffate per un paio di giorni.
Scusa per essere più chiari in che percentuale piazzo i macronutrienti in ricarica, così tagliamo la testa al toro una volta per tutte

[Drugo84]

quindi pro invariate e le kcal dei lipidi le sostituisco con i carbo?!...vabeh volevo mangiare pasta perchè così non devo spendere ulteriormente in cibi "speciali" per la ricarica SEMPRE che la pasta sia adeguata(?) e poi divargare in marmellate ecc è, per me, uno smacco mentale: voglio fare una ricarica pulita perchè per ora non ho problemi in scarico, non avverto desideri di dolci ecc ma so che è meglio che non mi sfidi, non voglio cadere nella spirale abbuffate per un paio di giorni.
Scusa per essere più chiari in che percentuale piazzo i macronutrienti in ricarica, così tagliamo la testa al toro una volta per tutte

1. io ti ho elencato i classici x una ricarica pulitissima.
2. deve essere ipercalorica
3. nn deve essere tanto fast

[NL84]

1. io ti ho elencato i classici x una ricarica pulitissima.
2. deve essere ipercalorica
3. nn deve essere tanto fast

ok, ho capito che mi hai elencato gli alimenti classici. Io solo volevo usare quello che ho in casa per non andare a comperare nulla.
Ipercalorica: ma certo!Voglio essre in forze il giorno dopo!
Durata: una giornata

[NL84]

carico effettuato mercoledì. Buone sensazioni, niente voglia di dolci e visivamente sembra permanere solo un po' di ritenzione che presto sarà debellata dall'assenza di carbo...ieri mi sono allenato con i pesi e ieri sera non ero in chetosi (presumibile)...vediamo stamattina