ragazzi con questa dieta che mi avete consigliato :
colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata light
3 noci
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi
pranzo
150 gr pasta integrale
40 gr tonno al naturale e 10 gr olio ext. ver./ 47 gr gamberetti
100 gr petto di pollo/ 150 gr merluzzo (150gr petto di pollo /200 merluzzo quando non si mangia il tonno/ gamberetti)
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale
merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)/ 300 gr yogurth o 100 gr tonno + pane + 8 mandorle)
(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)
[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 1 banana o 2)
cena
80 gr di pane / 50 gr di pasta-riso
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle
pre nanna
200 gr di fiocchi di latte
per permettermi una pizza margherita (magari con prosciutto crudo o bersaola sopra) al sabato sera
cosa devo fare eliminare la pasta del pranzo o diminuirla e quanti grammi? grazie a presto
colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata light
3 noci
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi
pranzo
150 gr pasta integrale
40 gr tonno al naturale e 10 gr olio ext. ver./ 47 gr gamberetti
100 gr petto di pollo/ 150 gr merluzzo (150gr petto di pollo /200 merluzzo quando non si mangia il tonno/ gamberetti)
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale
merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)/ 300 gr yogurth o 100 gr tonno + pane + 8 mandorle)
(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)
[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 1 banana o 2)
cena
80 gr di pane / 50 gr di pasta-riso
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle
pre nanna
200 gr di fiocchi di latte
per permettermi una pizza margherita (magari con prosciutto crudo o bersaola sopra) al sabato sera
cosa devo fare eliminare la pasta del pranzo o diminuirla e quanti grammi? grazie a presto
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