Salve a tutti ragazzi sono CLaudio e scrivo da palermo.
Innanzi tutto voglio fare i complimenti per questo forum che ritengo decisamente ben fatto e molto utile.
Andiamo a noi.
Ho 25 anni, 75 cm per 77 kg di peso, 16 % di massa grassa (misurata con bilancia mah..8-9% misurata con plicometro)
Mi alleno con i pesi seriamente da 3 anni e ritengo di aver fatto passi da gigante ma da un anno a questa parte ì, causa cambio di lavoro e abitudini, ho messo 5-6 kg di puro grasso, localizzati principalmente sulla vita e sul
il che non è il massimo...
Dalla settimana prox avrei intenzione di iniziare una dieta leggermente ipocalorica per cercare di bruciare sti maledetti kg in eccesso.
Ho capito che l'unico metodo per riuscire (nel mio caso) è quello di programmare anche l'aria che ingerisco xkè se faccio a istinto tendo a mangiare quello che capita e....ingrasso ovviamente.
Vi posto la dieta ditemi cosa ne pensate.. sn graditissimi consigli, critiche e quant'altro.
09.00 colazione
Come allenamento avrei in mente di fare 3 giorni a settimana pesi seguiti da 20 minuti di cyclette e un giorno di cardio.
Considerate che il mio obiettivo primario è quello di perdere questi kg, successivamente a settembre ricomincio a pensare alla massa ma prima vorrei eliminare la zavorra che mi porto appresso.
Aspetto con ansia consigli, suggerimenti, critiche e quant'altro.
Grazie
Innanzi tutto voglio fare i complimenti per questo forum che ritengo decisamente ben fatto e molto utile.
Andiamo a noi.
Ho 25 anni, 75 cm per 77 kg di peso, 16 % di massa grassa (misurata con bilancia mah..8-9% misurata con plicometro)
Mi alleno con i pesi seriamente da 3 anni e ritengo di aver fatto passi da gigante ma da un anno a questa parte ì, causa cambio di lavoro e abitudini, ho messo 5-6 kg di puro grasso, localizzati principalmente sulla vita e sul
il che non è il massimo...Dalla settimana prox avrei intenzione di iniziare una dieta leggermente ipocalorica per cercare di bruciare sti maledetti kg in eccesso.
Ho capito che l'unico metodo per riuscire (nel mio caso) è quello di programmare anche l'aria che ingerisco xkè se faccio a istinto tendo a mangiare quello che capita e....ingrasso ovviamente.
Vi posto la dieta ditemi cosa ne pensate.. sn graditissimi consigli, critiche e quant'altro.
09.00 colazione
- 30 g di proteine al 90% con latte p.s.
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata
- 50 g di pane con 100 g di bresaola o fesa o tonno al naturale
- aminoacidi ramificati (liquidi mah??? consigliati dall'istruttore..proviamo)
- 200 g di pollo grigliato con verdure
- 50 g riso (non so xkè nn mi piace in bianco..avete idee?)
- 5 g Olio d'oliva
- 1 frutto (albicocche o anguria)
- 150 g Yoghurt alla frutta
- Quello che trovo
Carne o pesce o pollo dipende dal giorno - verdure grigliate
- olio d'oliva
- Non ho idea..non mi piacciono i formaggi...nè i fiocchi..che prendo?Idee?
Come allenamento avrei in mente di fare 3 giorni a settimana pesi seguiti da 20 minuti di cyclette e un giorno di cardio.
Considerate che il mio obiettivo primario è quello di perdere questi kg, successivamente a settembre ricomincio a pensare alla massa ma prima vorrei eliminare la zavorra che mi porto appresso.
Aspetto con ansia consigli, suggerimenti, critiche e quant'altro.
Grazie
)
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