ecco la dieta che vorrei fare: modifiche?
Ciao!
Ecco come ho pensato di strutturare la dieta nei prossimi mesi.
Pressappoco è quella che sto facendo da un anno a questa parte, anche se non così scandita, né mai messa nero su bianco e seguita alla lettera.
Erano più linee guida di massima, per intenderci.
In realtà sono indeciso se mi serva una dieta per mettere su ancora massa e poi iniziare il dimagrimento/definizione, o se devo iniziare a dimagrire subito e poi pensare alla massa...
Finora ho fatto un po' le due cose in modo scriteriato, e i risultati... beh, lasciamo perdere, li avete visti!
Ovviamente vorrei crescere di volume togliendo via il superfluo dai fianchi e definendomi, ma le due cose insieme non si posso fare, vero?
PS - Non ho bilancia per alimenti a casa, per cui riporto le misure casalinghe "standard". Non metto un solo tipo di alimenti perché non mangio ogni giorno le stesse cose! Faccio male?
riassumo le caratteristiche:
32 anni, 1.78, 72 kg, polso 17.5, petto 98 (misure approssimative)
colazione:
1 tazza di latte + 5 cucchiai cereali (o muesli) + caffé
oppure: 1 tazza frappè (frutta+latte) + 5 cuchiai cereali + caffé
oppure: 1 yogurt magro + 5 cucchiai cereali + caffé
spuntino:
1 frutto o 1 yogurt
pranzo:
100 gr. circa riso (pasta o cous cous) con verdure e carne
oppure: insalata di ortaggi + pollo
oppure: 1 porzione di tonno e 250 gr. di legumi (ceci, mais)
spuntino:
1 futto o 1 yogurt
cena
1 porzione di pollo e insalata
oppure: 1 porzione di pesce (nasello, sogliola, merluzzo) + verdure
oppure: 1 porzione di formaggio non stagionato + verdure o legumi
I giorni in cui mi alleno devo modificare l'alimentazione?
Ecco come ho pensato di strutturare la dieta nei prossimi mesi.
Pressappoco è quella che sto facendo da un anno a questa parte, anche se non così scandita, né mai messa nero su bianco e seguita alla lettera.
Erano più linee guida di massima, per intenderci.
In realtà sono indeciso se mi serva una dieta per mettere su ancora massa e poi iniziare il dimagrimento/definizione, o se devo iniziare a dimagrire subito e poi pensare alla massa...
Finora ho fatto un po' le due cose in modo scriteriato, e i risultati... beh, lasciamo perdere, li avete visti!
Ovviamente vorrei crescere di volume togliendo via il superfluo dai fianchi e definendomi, ma le due cose insieme non si posso fare, vero?
PS - Non ho bilancia per alimenti a casa, per cui riporto le misure casalinghe "standard". Non metto un solo tipo di alimenti perché non mangio ogni giorno le stesse cose! Faccio male?
riassumo le caratteristiche:
32 anni, 1.78, 72 kg, polso 17.5, petto 98 (misure approssimative)
colazione:
1 tazza di latte + 5 cucchiai cereali (o muesli) + caffé
oppure: 1 tazza frappè (frutta+latte) + 5 cuchiai cereali + caffé
oppure: 1 yogurt magro + 5 cucchiai cereali + caffé
spuntino:
1 frutto o 1 yogurt
pranzo:
100 gr. circa riso (pasta o cous cous) con verdure e carne
oppure: insalata di ortaggi + pollo
oppure: 1 porzione di tonno e 250 gr. di legumi (ceci, mais)
spuntino:
1 futto o 1 yogurt
cena
1 porzione di pollo e insalata
oppure: 1 porzione di pesce (nasello, sogliola, merluzzo) + verdure
oppure: 1 porzione di formaggio non stagionato + verdure o legumi
I giorni in cui mi alleno devo modificare l'alimentazione?
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