Massa Da Cambiare!

[gugli]

Ciao, ho 20 anni, sono alto 176 x 61kg. Vorrei cambiare la mia dieta per la massa:

Colazione 10:00
200g di allbran yogurt
con 500mL di latte par. scre.
20g di noci
100mL albume pastorizzato
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
80g di tonno al naturale sgocciolato/80g di fesa di tacchino
2 cuicchiaini di olio d'oliva


Spuntino 16:00
80g di tacchino/bresaola/prosciutto crudo/30g proteine in polvere
100g pane (pan carre' integrale)
20g di noci

Preworkout 18:30
200g di yogurt (quale tipo di yogurt vabbene???)

Workout 19:00- 20:00

Postworkout 20:10
2 mele (se non vabbene mi potreste trovare un alternativa. Le BANANE nn mi piacciono)

Cena 22:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale/100g di patate
20g di arachidi
verdura?? (mi potete dire quale verdura posso assumere oltre alle zucchine)

Prenanna 01:00
I fiocchi di latte non mi piacciono con cosa li posso sostituire?? Albume + noci vabbene??

[0positivo]

20 anni, 176 x 61kg

Colazione 10:00
200g di allbran yogurt
con 500mL di latte par. scre.
20g di noci
100mL albume pastorizzato
Un multivitaminico (troppo abbondante, 250 ml di latte o 100 gr di allbran o muesli)

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
80g di tonno al naturale sgocciolato/80g di fesa di tacchino
2 cuicchiaini di olio d'oliva (120 gr pasta, 100-120 gr di fesa o tonno + 10 mandorle)


Spuntino 16:00
80g di tacchino/bresaola/prosciutto crudo/30g proteine in polvere
100g pane (pan carre' integrale) (pan carre'? pane di segale no??)
20g di noci

Preworkout 18:30
200g di yogurt (quale tipo di yogurt vabbene???) (bianco nn zuccherato o greco, ma alle 18)

Workout 19:00- 20:00

Postworkout 20:10
2 mele (se non vabbene mi potreste trovare un alternativa. Le BANANE nn mi piacciono) (mele ok o kiwi)

Cena 22:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale/100g di patate (80 gr.)
20g di arachidi
verdura?? (quale verdura posso assumere oltre alle zucchine)
(spinaci, insalata...)

Prenanna 01:00
I fiocchi di latte non mi piacciono con cosa li posso sostituire?? Albume + noci vabbene?? (si, solo 2 noci)

ti alzi tardi e nn puoi fare il primo spuntino...
i neretto delle correzioni

[gugli]

ma a colazione piu mangio meglio e', no? E per pranzo e cena pensavo che bisognava abbondare con carboidrati per massa. Per il momento il mio obbiettivo e' aumentare di peso il piu possibile anche se accumulero' massa grassa non mi importa piu di tanto per il momento

[max_power]

Immagino che tu abbia un metabolismo molto rapido. In tal caso il mio consiglio generale è quello di alzare i grassi ad ogni pasto e di metterli anche a colazione. Quindi si a frutta secca, fra cui arachidi, noci, nocciole, pinoli, pecan etc e a olio extravergine d'oliva, così come altri oli validi quali di arachidi, soia, mais e girasole. Aumenta quindi l'olio ad ogni pasto, mentre a colazione e agli spuntini aggiungi 30 g di frutta secca. Se così non funziona aumenta ulteriormente.

max_power

[max_power]

Ah, la colazione è troppo ricca di proteine ed oltretutto a pranzo manca la verdura. Per i carboidrati non ti consiglio di diminuirli. Più che altro gioca con i grassi.

max_power

[gugli]

Ok, aggiungero' grassi sparsi per la giornata...
per la colazione che dovrei far?. L'albume lo diminuisco o lo lascio fuori?

[teenspirit113]

mmmmm...........post w.o solo due mele?e le pro?io proporrei 60 dextro + 30 pro siero isolate(oppure se non ti va di usare gli integratori,prova riso e 2 scatolette di tonno al naturale).
La cena secondo me è troppo distante dal post w.o. anticipala alle 21:15
per il pre nanna(24:15 cosi puoi andare a letto prima e non alle 2) vanno bene gli albumi ,però metterei più di 2 noci (circa 4) in modo da rallentare ancora di più la digestione

[max_power]

Ok, aggiungero' grassi sparsi per la giornata...
per la colazione che dovrei far?. L'albume lo diminuisco o lo lascio fuori?

Puoi anche toglierlo a mio parere.

max_power

[gugli]

con 2 scatolette di tonno dopo palestra mi ammazzo e poi a cena nn risucirei a mangiare! Magari anticipo la cena alle 21....

[max_power]

con 2 scatolette di tonno dopo palestra mi ammazzo e poi a cena nn risucirei a mangiare! Magari anticipo la cena alle 21....

Nel post-wo dovresti puntare meglio su carboidrati ad alto IG. Ti piace il miele ?

max_power

[gugli]

si, abbastanza. Prendo miele invece delle mele? O le aggiungo?

[max_power]

si, abbastanza. Prendo miele invece delle mele? O le aggiungo?

E' che le mele si attestano su un IG basso. Potresti prendere del miele che ha un IG più alto nel post wo.

max_power

[gugli]

ok, perfetto, basteranno due cucchiaini?

[max_power]

ok, perfetto, basteranno due cucchiaini?

2 cucchiai.

max_power