Massa a vita!!!

[SUND]

Alto 183 cm x 72-73 Kg circa di peso,longilineo con tendenza ad accumulare + grasso nelle gambe...

Mangiando cosi ho messo qualche kiletto:

COLAZIONE:

-20 gr PRO IN POLVERE VELOCI
-500 ml LATTE PARZ. SCREM.
-50 gr SPECIAL K
-3 FETTE BISCOTTATE CON UN VELO DI MARMELLATA
-2 cucchiaini di CREMA D'ARACHIDI o 15 MANDORLE/NOCCIOLE


META' MATTINO:

-80 gr PANINO INTEGRALE
-100 gr FESA TACCHINO o BRESAOLA o MANZO COTTO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE
-1 FRUTTO

PRANZO:

-100/150 gr PASTA CON SUGO DI POMODORO o altro condimento,ma mai cremine varie ecc...)
-112 gr TONNO AL NATURALE o sgocciolato o 150 gr CARNE/PESCE o 160 gr MANZOTIN...
-INSALATA o VERDURA (a volte con ACETO BALSAMICO...)
-1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE
-FRUTTA (COCOMERO,MELONE,KIWI,PRUGNE,PESCHE...frutta di stagione insomma...)



SPUNTINO:

-1 MELA
-100 gr affettato (come metà mattino) o 80 gr SGOMBRO o 112 gr TONNO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


CENA:

-50 gr circa PANE (se mi sono appena allenato e se non ci sono le patate...)
-VERDURA o INSALATA o PATATE
-FONTE PROTEICA (come pranzo...)
-1 CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE/NOCCIOLE


PRE-NANNA:

-30 gr PRO LENTE
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


Integro con:

L-ARGININA: 2cpr PRE-WO e 2 cpr POST-WO

Ho finito la GLUTAMMINA(ne prendevo sui 3 gr insieme alle PRO a colazione e nel pre-nanna) da qualche giorno e tra qualche paio di settimane penso di ricominciare a prenderla magari insieme alla CREATINA...


Consigli?

[Dante Dellamorte]

Mah, 3 g di gluta non sono pochi?

[0positivo]

ammazza! e' una bella dieta abbondante, lo credo che hai messo su qlc kiletto...
cmq e' fatta bene, x me puoi continuare cosi...
ma la frutta dopo pranzo nn ti da problemi??
a colazione usa marmellata senza zucchero...

[max_power]

Alto 183 cm x 72-73 Kg circa di peso,longilineo con tendenza ad accumulare + grasso nelle gambe...

Mangiando cosi ho messo qualche kiletto:

COLAZIONE:

-20 gr PRO IN POLVERE VELOCI
-500 ml LATTE PARZ. SCREM.
-50 gr SPECIAL K
-3 FETTE BISCOTTATE CON UN VELO DI MARMELLATA
-2 cucchiaini di CREMA D'ARACHIDI o 15 MANDORLE/NOCCIOLE


META' MATTINO:

-80 gr PANINO INTEGRALE
-100 gr FESA TACCHINO o BRESAOLA o MANZO COTTO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE
-1 FRUTTO

PRANZO:

-100/150 gr PASTA CON SUGO DI POMODORO o altro condimento,ma mai cremine varie ecc...)
-112 gr TONNO AL NATURALE o sgocciolato o 150 gr CARNE/PESCE o 160 gr MANZOTIN...
-INSALATA o VERDURA (a volte con ACETO BALSAMICO...)
-1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE
-FRUTTA (COCOMERO,MELONE,KIWI,PRUGNE,PESCHE...frutta di stagione insomma...)



SPUNTINO:

-1 MELA
-100 gr affettato (come metà mattino) o 80 gr SGOMBRO o 112 gr TONNO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


CENA:

-50 gr circa PANE (se mi sono appena allenato e se non ci sono le patate...)
-VERDURA o INSALATA o PATATE
-FONTE PROTEICA (come pranzo...)
-1 CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE/NOCCIOLE


PRE-NANNA:

-30 gr PRO LENTE
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


Integro con:

L-ARGININA: 2cpr PRE-WO e 2 cpr POST-WO

Ho finito la GLUTAMMINA(ne prendevo sui 3 gr insieme alle PRO a colazione e nel pre-nanna) da qualche giorno e tra qualche paio di settimane penso di ricominciare a prenderla magari insieme alla CREATINA...


Consigli?

La dieta è buona. Se fatichi a prendere peso, aggiungi grassi buoni.

max_power

[SUND]

Grazie ragazzi x i consigli!

Che è abbondante lo sò,però la faccio cosi xchè sono un tipo che fatica a mettere muscolo quindi mangiare anche + del dovuto mi serve proprio...
Sicuramente metterò anche + di qualche kiletto di massa grassa però sò anche che mangiando 6 volte al giorno il metabolismo è accelerato quindi...
Altrimenti mia madre xchè dice:"Ti rendi conto quanto spendi x le tue stronzate!!!???".....e ha ragione...
X quanto riguarda la GLUTA si facevo sui 6 gr/die,diciamo 1 g circa x 10 Kg di peso corporeo...quando la riprenderò magari farò sui 10 g totali al giorno...magari divisi in 3 assunzioni,vedrò...
X quanto riguarda la marmellata senza zucchero (prima prendevo la DIET...) avete ragione (sapevo che qualcuno me l'avrebbe fatto notare,in questo caso 0" positivo"... ),cmq mangio lo stesso quella "fatta in casa" (mia madre ha provato a fare quella "CAMEO"...)xchè c ene metto talmente poca sulle fette biscottate che alla fine non penso sia cosi deleteria...sarà 1 cucchiaino...
La frutta la mangio anche nei pasti principali e problemi gravi non me ne dà,tranne,a volte,forse un pochino di gonfiore addominale (anche se la pancia ce l'ho eccome essendo in massa,ma se mi metto ora a far caso a quella non prendo + neanche mezz'etto di muscolo...)...

Inoltre non saprei se prendere qualche integratore,oltre alla L'ARGININA che già uso (fino a qualche mese fà prendevo anche una cpr efferv. di SUPRADYN...)...forse a settembre-ottobre prenderò la CREATINA x massimizzare la massa....e farò 1 mese si ed 1 no senza carico ma con dosi costanti tutti i gg (POST-WO e a colazione quando non mi alleno,circa 3 gr x assunzione...che ne dite???).
Altri integratori?

[Manchester]

Alto 183 cm x 72-73 Kg circa di peso,longilineo con tendenza ad accumulare + grasso nelle gambe...

Mangiando cosi ho messo qualche kiletto:

COLAZIONE:

-20 gr PRO IN POLVERE VELOCI
-500 ml LATTE PARZ. SCREM.
-50 gr SPECIAL K
-3 FETTE BISCOTTATE CON UN VELO DI MARMELLATA
-2 cucchiaini di CREMA D'ARACHIDI o 15 MANDORLE/NOCCIOLE


META' MATTINO:

-80 gr PANINO INTEGRALE
-100 gr FESA TACCHINO o BRESAOLA o MANZO COTTO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE
-1 FRUTTO

PRANZO:

-100/150 gr PASTA CON SUGO DI POMODORO o altro condimento,ma mai cremine varie ecc...)
-112 gr TONNO AL NATURALE o sgocciolato o 150 gr CARNE/PESCE o 160 gr MANZOTIN...
-INSALATA o VERDURA (a volte con ACETO BALSAMICO...)
-1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE
-FRUTTA (COCOMERO,MELONE,KIWI,PRUGNE,PESCHE...frutta di stagione insomma...)



SPUNTINO:

-1 MELA
-100 gr affettato (come metà mattino) o 80 gr SGOMBRO o 112 gr TONNO
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


CENA:

-50 gr circa PANE (se mi sono appena allenato e se non ci sono le patate...)
-VERDURA o INSALATA o PATATE
-FONTE PROTEICA (come pranzo...)
-1 CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA
-5 MANDORLE/NOCCIOLE


PRE-NANNA:

-30 gr PRO LENTE
-10 MANDORLE/NOCCIOLE


Integro con:

L-ARGININA: 2cpr PRE-WO e 2 cpr POST-WO

Ho finito la GLUTAMMINA(ne prendevo sui 3 gr insieme alle PRO a colazione e nel pre-nanna) da qualche giorno e tra qualche paio di settimane penso di ricominciare a prenderla magari insieme alla CREATINA...


Consigli?

nel complesso mi sembra ottima, posso darti solo due dritte, anzi tre , una in generale e le altre specifiche:

1) alza i carbo, se cuoi salire ti servono di brutto

2) alza ancora di più i grassi insaturi, eventualmente leva il latte scremato alla mattina e aggiungi più crema di arachidi.

3) alza a 100 gr il pane negli spuntini e se lo spuntino del pome coincide con il pre workout leva i grassi e alza i carbo a ig medioveloce.

ev 4) se non hai fame, magari la frutta secca nel panino sostituiscila con della crema di arachidi nel panino.


ciao

[SUND]

nel complesso mi sembra ottima, posso darti solo due dritte, anzi tre , una in generale e le altre specifiche:

1) alza i carbo, se cuoi salire ti servono di brutto

2) alza ancora di più i grassi insaturi, eventualmente leva il latte scremato alla mattina e aggiungi più crema di arachidi.

3) alza a 100 gr il pane negli spuntini e se lo spuntino del pome coincide con il pre workout leva i grassi e alza i carbo a ig medioveloce.

ev 4) se non hai fame, magari la frutta secca nel panino sostituiscila con della crema di arachidi nel panino.


ciao

Innanzitutto grazie x i consigli,ora veniamo al dunque:

1)Il problema è che alzandoli ulteriormente salirei troppo troppo di grasso (x alzarli stavo un pochino aspettando x vedere cosa succedesse nel tempo,cioè se continuo a mettere qualche kiletto oppure no,nel secondo caso li alzerei un pochino...)...

2)In che senso "leva il latte parz. screm." la mattina?Cioè totalmente intendi???
Forse intendi abbassarlo un pochino,tipo fare 350 ml?E magari invece di 2 cucchiaini di crema d'arachidi faccio 3?

3)Si coincide (quando mi alleno ovviamente...)con il PRE-WO...
Dici che ,quando mi alleno,nel PRE-WO potrei lasciare lo stesso la mela e magari mangiare tipo 50 gr di pane+100g fonte proteica???Cmq lo spuntino PRE-WO lo farò circa 1 ora e mezza prima del wo...

4)Le mandorle/nocciole le mangio tranquillamente,prima di amngiamri il panino e cmq si ogni tanto mangio anche della crema d'arachidi anzichè frutta secca...


Grazie!

[Manchester]

Innanzitutto grazie x i consigli,ora veniamo al dunque:


2)In che senso "leva il latte parz. screm." la mattina?Cioè totalmente intendi???
Forse intendi abbassarlo un pochino,tipo fare 350 ml?E magari invece di 2 cucchiaini di crema d'arachidi faccio 3?



Grazie!

intendevo di utilizzare il latte scremato, indi ricavi meno grassi da latticini e ne ricavi di più da fonti polinsature

[giulio87]

quanti anni hai? mia curiosità

[SUND]

intendevo di utilizzare il latte scremato, indi ricavi meno grassi da latticini e ne ricavi di più da fonti polinsature

Ah,ti eri spiegato un pochino male,avevi detto "leva il latte scremato e aggiungi crema d'arachidi..."...
Cmq ora ho capito,grazie...

[SUND]

quanti anni hai? mia curiosità

Compio 22 anni il 15 luglio...e ne ho di strada da fare nel BB....moooooolta...

[max_power]

Ehi, 15 Luglio come me

[SUND]

Ehi, 15 Luglio come me

Allora si festeggia insieme!!!

[SUND]

Scusate ragazzi senza che apro un nuovo topic,sapreste indicarmi qualche bel libro sull'alimentazione dove ci sia scritto tutto tutto sugli alimenti,le loro funzioni,i momenti in cui è meglio assumerli ecc. in modo che sia non troppo difficile e comprensibile?
Grazie...

[SUND]

Dimenticavo:


Al posto del pane (ad esempio nello spuntino pre-wo,diciamo 3 wasa...)mangierò alternando anche dei wasa e a colazione delle gallette di riso (2-3)...