dieta definizione

[john84]

Ciao ragazzi, sono alto 1,60 e peso 61, questa è la dieta che sto seguendo e lo scopo è definizione

Colazione:

150ml latte di soia

1 banana

10g noci

10g burro d’arachidi

Spuntino:

1 banana

Pranzo:

300g simmenthal

Insalata con 1 cucchiaio d’olio d’oliva

1 mela

Spuntino:

1 uovo

3 albumi

20g olio di soia

150ml latte di soia

2 tazzine di caffè

Cena:

150g petto di pollo

Insalata con 1 cucchiaio di olio d’oliva



Faccio 3 volte a settimana pesi e subito dopo faccio 40 minuti di corsa blanda
La mattina del giorno i cui faccio pesi, faccio 40minuti di cyclette a digiuno
Con questo tipo di dieta cosa pensate possa ottenere??
Sono 1450 calorie così dipartite….. 88g carboidrati(provenienti da solo frutta), 122g proteine e 70g di grassi(di cui 20g di acidi grassi essenziali)
Datemi dei consigli per migliorare la dieta e l’allenamento

[0positivo]

Ciao ragazzi, sono alto 1,60 e peso 61, questa è la dieta che sto seguendo e lo scopo è definizione

Colazione:

150ml latte di soia
1 banana
10g noci
10g burro d’arachidi

Spuntino:

1 banana (no banana ma 5 fette wasa con prosciuto cotto)

Pranzo:

300g simmenthal (50 gr di riso + 200 gr di simmenthal o pollo)
Insalata con 1 cucchiaio d’olio d’oliva
1 mela

Spuntino:

1 uovo
3 albumi
20g olio di soia
150ml latte di soia
2 tazzine di caffè

Cena:

150g petto di pollo (10 fette wasa integrali)
Insalata con 1 cucchiaio di olio d’oliva



Faccio 3 volte a settimana pesi e subito dopo faccio 40 minuti di corsa blanda
La mattina del giorno i cui faccio pesi, faccio 40minuti di cyclette a digiuno
Con questo tipo di dieta cosa pensate possa ottenere??
Sono 1450 calorie così dipartite….. 88g carboidrati(provenienti da solo frutta), 122g proteine e 70g di grassi(di cui 20g di acidi grassi essenziali)
Datemi dei consigli per migliorare la dieta e l’allenamento

Capisco che vuoi definirti ma secondo me e' una dieta catabolica (se la facessi io sparirei in 2 gg), anche se pesi poco ti servono piu carbo

[john84]

dici che anche se prendo + carbo mi definisco lo stesso?? e da quale fonte potrei prenderli, sempre dalla frutta?

[Manchester]

come rapporto peso altezza sei anche buono, ma per capire se dovresti definirti o meno dovremmo anche conoscere la tua % di grasso

[john84]

non so quale sia e non ho come vederlo, posso postare una foto se vuoi

[Manchester]

non so quale sia e non ho come vederlo, posso postare una foto se vuoi

ok per me è go

[Sancez]

io a prima vista ti consiglierei di eliminare subito il latte di soia, e sostituiscilo se ti da fastidio con actimel o zimil!
a pranzo usa almeno 50 gr di carbo
e anmeta mattina pro in polvere o 120 gr di tonno!

[0positivo]

dici che anche se prendo + carbo mi definisco lo stesso?? e da quale fonte potrei prenderli, sempre dalla frutta?

certo che ti definisci, i carbo ti servono principalmente x nn bruciare massa muscolare, visto che fai sia allenamento con i pesi che aerobico...
personalmente nn credo ai carbo della frutta (come gli zonisti) ma un po di riso e fette wasa inetgrali nn ti appanneranno mai

[john84]

x

[john84]

e se aggiungessi i crackers?

[john84]

io a prima vista ti consiglierei di eliminare subito il latte di soia, e sostituiscilo se ti da fastidio con actimel o zimil!
a pranzo usa almeno 50 gr di carbo
e anmeta mattina pro in polvere o 120 gr di tonno!

perchè eliminare il latte di soia, anzi me lo hanno consigliato, cmq a metà mattina non posso mangiare queste cose che hai elencato perchè sono ad un corso e quindi devo fare uno spuntino veloce

[john84]

allora..... sto inserendo 100g di pane al giorno per il pranzo passando cosìda 1450 calorie a 1700calorie al giorno, volevo sapere per quanto riguarda la ricarica...considerato che il mio fabbisogno si aggira intorno ai 2500, la ricarica va fatta superando questo tot di calorie con una maggiore quantità di carboidrati?? serve ad aumentare il metabolismo?? chiaritemi questo fatto della ricarica perchè sono poco convinto a riguardo... poi un'altra cosa, cosa posso mangiare prima di andare a dormire? anche in questo caso aumento il metabolismo o è meglio evitare di mangiare prima di andare a dormire??

[fresk]

Ciao ragazzi, sono alto 1,60 e peso 61, questa è la dieta che sto seguendo e lo scopo è definizione

Colazione:

150ml latte di soia

1 banana

10g noci

10g burro d’arachidi

Spuntino:

1 banana

Pranzo:

300g simmenthal

Insalata con 1 cucchiaio d’olio d’oliva

1 mela

Spuntino:

1 uovo

3 albumi

20g olio di soia

150ml latte di soia

2 tazzine di caffè

Cena:

150g petto di pollo

Insalata con 1 cucchiaio di olio d’oliva



Faccio 3 volte a settimana pesi e subito dopo faccio 40 minuti di corsa blanda
La mattina del giorno i cui faccio pesi, faccio 40minuti di cyclette a digiuno
Con questo tipo di dieta cosa pensate possa ottenere??
Sono 1450 calorie così dipartite….. 88g carboidrati(provenienti da solo frutta), 122g proteine e 70g di grassi(di cui 20g di acidi grassi essenziali)
Datemi dei consigli per migliorare la dieta e l’allenamento

pochissime proteine e pokissimi grassi sicuramente da rivedere

[john84]

pochissime proteine e pokissimi grassi sicuramente da rivedere

le proteine sono in base al calcolo 2gXkg, cmq se sono poche di quanto ne dovrei aumentare e quanti grassi dovrei aggiungere?....parlando invece di calorie quante ne dovrei assumere al giorno?? 1700 sono poche?.
poi un'atra domanda, è preferibile prendere più proteine il giorno in cui si fa palestra o il giorno dopo, per esempio assumo 122g di proteine i giorni in cui faccio palestra e 100 i giorni in cui mi riposo o è meglio il contrario??? nel caso sia meglio nel giorno dell'allenamente, è meglio prima dell'allenamento o dopo l'allenamento assumerne maggiormente??

[0positivo]

le pro vanno bene, xche' pesi solo 61 kg...120 gr sn sufficenti
io nn distinguo i gg di allenamento da quelli di riposo, cmq le pro vanno assunte maggiormente 30 min dopo l'allenamento