aiuto sulla dieta per massa

[goyashine]

buon giorno a tutti...ho un problema mi sono da poco (circa 2 mesi) iscritto in palestra..per accrescre la massa...sono 184x62.
Chi mi aiuterebbe con una dieta appropriata..
Purtroppo non ho la possibilita di fare un basto corretto a pranzo poiche con il lavoro sono obbligato a mangiare panini o quello che capita...
Vi ringrazio a tutti per le risposta che mi darete.

[Manchester]

buon giorno a tutti...ho un problema mi sono da poco (circa 2 mesi) iscritto in palestra..per accrescre la massa...sono 184x62.
Chi mi aiuterebbe con una dieta appropriata..
Purtroppo non ho la possibilita di fare un basto corretto a pranzo poiche con il lavoro sono obbligato a mangiare panini o quello che capita...
Vi ringrazio a tutti per le risposta che mi darete.

bè un contenitore per alimenti con riso tonno non mi sembra impegnativo...

[max_power]

buon giorno a tutti...ho un problema mi sono da poco (circa 2 mesi) iscritto in palestra..per accrescre la massa...sono 184x62.
Chi mi aiuterebbe con una dieta appropriata..
Purtroppo non ho la possibilita di fare un basto corretto a pranzo poiche con il lavoro sono obbligato a mangiare panini o quello che capita...
Vi ringrazio a tutti per le risposta che mi darete.

Non si possono fare diete ex-novo, si possono solo modificare diete già preesistenti. Posta ciò che mangi in un giorno se non possiedi una dieta, così da apportare eventualmente qualche modifica.

max_power

[goyashine]

ok...allora..

Colazione: 1 croissant e un caffe
ORE 10: se riesco un panino con bresaola
pranzo: generalmente un piatto di pasta
merenda : una banana, o un frullato fi frutta
CENA: pasta+carne o petto di pollo verdure

Lo so purtroppo è scarsa per questo vi chiedo aiuto

[0positivo]

la tua dieta e' quasi nulla, x fare massa nn puo esser presa in considerazione...
qui sotto ho riportato un esempio da cui puoi prender spunto e creare una tua dieta...

MATTINA
300 ml di latte + 80 gr di muesli + 10 mandorle o burro di arachidi

SPUNTINO
panino con 80 grammi di bresaola + una mela

PRANZO
130 gr di riso-pasta + 200 gr di carne o pollo o pesce o parmigiano + verdure + 10 mandorle

SPUNTINO
vedi spuntino mattutino o 250 gr di yugurth

CENA
100 gr di pasta o riso + 200 gr di carne o pollo o pesce o prosciutto + verdure + 10 mandorle

Prenanna
200 gr di fiocchi di latte

[goyashine]

inanzittutto grazie...ma c'e un modo per sopperire parzialmente al panzo...poiche nn mi è possibile mangiare cosi cospiquamente?