la mia dieta

[Labourdonnais]

ditemi se va bene ! (sono 1,71m x 63 kg obiettivo: massa)

colazione:
400 ml latte intero con cereali

spuntino
panino con bresaola

pranzo
pasta (100 g)
carne (150 g)
verdura e frutta

spuntino
panino con bresaola

cena
carne (250 g)
frutta e verdura

I miei problemi sono:
1) prenanna: ho delle proteine in polvere ma preferirei se possibile, mangiare un cibo solido...cosa mi consigliate oltre ai fiocchi di latte?
2) postworkout: in genere pranzo 30 minuti dopo la fine dell'allenamento...devo prendere qualcosa lo stesso?

[airdavide]

ditemi se va bene ! (sono 1,71m x 63 kg obiettivo: massa)

colazione:
400 ml latte intero con cereali

spuntino
panino con bresaola +20 g di frutta secca

pre allenamento
Frutta

pranzo

30' dopo l'allenamento?
pasta (100 g) 150g
carne (150 g) o pesce
verdura (leva frutta ) + 1 cucchiaio d'olio

spuntino
panino con bresaola + 20g di frutta secca o 1 cucchiaio d'olio

cena
carne o pesce (250 g) 200g
Leva la frutta + verdura + 2 cucchiai d'olio

I miei problemi sono:
1) prenanna: ho delle proteine in polvere ma preferirei se possibile, mangiare un cibo solido...cosa mi consigliate oltre ai fiocchi di latte? Albumi + 20g di frutta secca o un cucchiaio d'olio .
2) postworkout: in genere pranzo 30 minuti dopo la fine dell'allenamento...devo prendere qualcosa lo stesso?No

Vedi un po' così .I grassi . i Graaaaaaaaaaaaaaaassiiiiiiiiiiii.

[airdavide]

PArti così,poi magari aggiungi 50 g di pane di segale alle sera , oppure dei 150g legumi pre cotti oppure 80g di riso (magari il riso i giorni in cui ti alleni ).

[0positivo]

...e la mattina 80 gr di cereali Muesli...

[max_power]

Sostituirei il latte intero con lo scremato.

max_power

[Manchester]

io la vedrei così


colazione:
400 ml latte scremato + 80 gr muesli + 1 frutto se non vuoi il frutto vai di 100 gr muesli

spuntino
100 gr pane + 70/80 gr bresaola/100 gr tacchino + 1 frutto

pranzo
pasta/riso (150 g)
carne (150 g)
1 cucchiaio olio oliva extravergine

spuntino
100 gr pane + 70/80 gr bresaola/100 gr tacchino + 1 frutto

pre workout
maltodex + proteine

post wo

al limite se proprio ti senti stanchissimo prenderei qualche BCAA e basta

cena
pane di segale 100 gr
carne (150 g)
verdura
1 cucchiaio olio extravergine


pre nanna

200 gr fiocchi di latte

[0positivo]

Sostituirei il latte intero con lo scremato.

max_power

...e certo, nn me ne ero accorto, il latte intero credo serva solo x i bimbi...

[Labourdonnais]

grazie per i vostri consigli ne farò tesoro

in palestra mi hanno consigliato proteine in polvere a rapida assimilazione nel post workout perché i muscoli sono assetati di nutrimento dopo l'allenamento...e proteine a rilascio graduale nel prenanna perché il sonno è fortemente catabolico...ma sono vere 'ste storie? io preferisco il cibo solido alle polveri ma se veramente sono utili in queste circostanze posso anche prenderle

[Devis84]

magari la colazione falla piu' sostanziosa,mettici una mela o qualche galletta con la marmellata..