La mia Zona

[ExE]

Ciao a tutti, dopo una settimana di intenso studio di dieta a zona sono finalmente riuscito a prepararmi le dosi per partire.
Per tutte le informazioni ho comprato il libro "La zona italiana".

La mia alimentazione giornaliera sarà suddivisa in 13 blocchi:

Colazione: 2 blocchi

250 ml di latte parzialmente scremato
1 yogurt magro (125g)

Spuntino: 1 blocco

20g di parmigiano
2 creaker

Pranzo: 3 blocchi

140g di carne in scatola (Manzotin)
50g di philadelphia light
1 mela

oppure

100g di prosciutto crudo sgrassato
1 mela

oppure

80g di tonno sott’olio sgocciolato (50g)

30g di bresaola

1 mela


Spuntino: 2 blocchi

27g di creaker magri
40g di bresaola
10 pistacchi

Cena: 4 blocchi

40g di bresaola
200g di fagioli borlotti
1 cucchiaio d'olio d'oliva

oppure

140g di carne di manzo (filetto)
150g di pomodori da insalata
1 cucchiaino d'olio d'oliva
1 mela

Prenanna: 1 blocco

200 ml di latte parzialmente scremato

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Questo naturalmente per iniziare... poi vedrò di fare più "composizioni" in base ai miei gusti (moooolto delicati).
Per i calcoli e i valori nutrizionali mi sono riferito al libro, alle etichette sugli alimenti e a questo utile programmino: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

Cosa ne pensate? Vi sembra buona per iniziare?


Thanks

[manitas]

scusa la domanda ma quanto pesi?
sei maschio o femmina?...se sei uomo 13 blocchi mi sembrano davvero pochi...

[ExE]

Ops, mi sono dimenticato qualche dettaglio...

Sono un ragazzo, peso 73 kg di cui il 22% circa è massa grassa (mi pare di ricordare), alto 1.76-77, facendo l'esatto calcolo dei blocchi mi venivano fuori addirittura 12... non vado più in palestra da 2 mesi e come attività fisica faccio ben poco (direi niente, ora vedo di camminare un po') inoltre svolgo un lavoro terribilmente sedentario, ovvero sono SEMPRE seduto davanti al pc...

[manitas]

innanzitutto il consiglio fondamentale (come del resto dice Sears nel suo libro) è di iniziare a fare attività fisica...magari leggera all'inizio(es.camminate, jogging, qualche flessione, addominali ecc.)...a maggior ragione visto che fai lavoro sedentario.

per il calcolo dei blocchi e la loro suddivisione penso che vadano bene se ti sei fatto il calcolo prendendo spunto dal libro...

qualche accorgimento potresti farlo nella scelta degli alimenti:
- carne in scatola( manzotin), philadelphia light e tonno sott'olio sgocciolato li potresti benissimo sostituire con fonti molto più sane e complete.
- la bresaola è ok ma nel tempo cerca una salumeria di fiducia che ti faccia un buon prezzo.

ciao!

[angela111]

ciau!! io invece della dieta a zona....

io ho preso il libro della south beach all'italiana..
ehm... so' che nn e' la stessa cosa.....

[ExE]

Sono a -4 Kg in meno di 4 settimane, con debite pause alcoliche nei weekend e pochissima attività fisica. Ora regolarizzo in agosto e cerco di fare più attività fisica

[angela111]

wowwww!!!!
cosa ne pensi della south beach all'italiana? io ankora nn mi azzardo a provarla xke' si, faccio attivita' fisica (corsa) ma credo ke bisogna fare spinning o palestra... cosa ke faro' l'anno prox...
insomma... l'attivita' fisica dovrebbe essere molto intensa x bruciare tutto no??

[manitas]

complimenti exe!

per angela111:
se vuoi bruciare tutto(calorie, poco grasso e tanto muscolo) l'attività fisica intensa tipo spinning ecc va bene...
se vuoi bruciare tanto grasso intaccando al minimo la muscolatura l'attività cardio al 60 - 70% della freq.max per 30-40 min. 3 volte a settimana è la più adatta...

p.s.: la south beach non l'ho mai provata...non saprei cosa dirti.
ciauzz!

[angela111]

ciauuuu manitas!!! grassie del tuo consiglio!!!

[ExE]

Io onestamente inizio a nutrire seri dubbi sulla "mia zona", nel senso, forse ho sbagliato io qualcosa. Ieri mattina pesavo 69 kg e avevo l'addome diminuito di parecchio... poi ieri non ho seguito molto la zona, ho saltato lo spuntino del pomeriggio e la sera ho mangiato un piatto di pasta fuori casa e bevuto un po'... stamattina colazione brioche e cappuccino, pranzato con un panino fuori, arrivo a casa ora, mi peso perchè mi vedo un po' gonfio... 71 kg.

Mi viene veramente il dubbio di essere dimagrito 5 kg in un mese perchè ho mangiato poco... e nel momento in cui riprendo a mangiare "normale" (perchè non mi sono mai abbuffato) ho paura di riprendere tutti i kg persi... eh no... allora così non mi va bene, riprendo la mia dieta mediterranea e a correre in palestra 3 volte a settimana a questo punto...

Comunque ripeto, probabilmente ho sbagliato io... però... un po' di dubbi rimangono...

[The_Q]

Ricorda che avendo introdotto più carbo del solito(pasta e cornetto)hai trattenuto molta più acqua e molti sono liquidi che hai el corpo,non grasso...

[ExE]

A questo non ci avevo pensato...

[manitas]

A questo non ci avevo pensato...

e ricorda anche che se ti sei trovato bene ci rimetti un attimo a tornare in carreggiata...sears non vuole che sia una dieta ma uno stile di vita.

e dice pure che un giorno al mese (io direi anche più di uno) bisogna sgarrare per benino così da ricordarti quanto ci si sbronza con una ipercarboidrata.

ciao.

[Capitanfindus]

Sono a -4 Kg in meno di 4 settimane, con debite pause alcoliche nei weekend e pochissima attività fisica. Ora regolarizzo in agosto e cerco di fare più attività fisica

Alla fine è possibile, anche se è parecchio: il dimagrimento ottimale è di 0,5kg a settimana, se è più di stai fregando anche del muscolo. La zona è bella perchè puoi sgarrare senza pregiudicarla (se fai una keto hai una PAURA FOLLE di sgarrare), a me piace molto come dieta.

P.s.
ma con 13 blocchi ce la fai a a campare? non sono nemmeno 1200kal