La mia dieta...consigli!!!

[Ladies Loves Cool J]

prima che mi levi dalle palle per un po da questo forum per concentrarmi al max in palestra volevo chiedervi consigli sulla mia dieta perche sono in massa e magniando cosi pero ho perso 1 chilo e mezzo quindi..pero non riesco a capire cosa aggiungere....

colazione: latte con cerali fitness
spuntino: panino con marmellata
pranzo: pasta in bianco con 1 chuchiaino d olio, 1-2 petti di pollo o una bistecca, insalata e frutta
ALLENAMENTO
spuntino: una fetta d anguria o 4-5 albicoche
cena: carne, verdura e frutta
pre-nanna: un bicchiere di latte

allora?? mi potete aiutare se no non crescero mai!!! grazie a tutti

[Ladies Loves Cool J]

dite che qualche gainer puo servire?

[0positivo]

prima che mi levi dalle palle per un po da questo forum per concentrarmi al max in palestra volevo chiedervi consigli sulla mia dieta perche sono in massa e magniando cosi pero ho perso 1 chilo e mezzo quindi..pero non riesco a capire cosa aggiungere....

colazione: latte con cerali fitness (latte 300 ml + 50-80 gr cereali + 10 mandorle)
spuntino: panino con marmellata (marmellata?? meglio con 80 gr di bresaola o 100 di cotto)

pranzo: pasta in bianco con 1 chuchiaino d olio, 1-2 petti di pollo o una bistecca, insalata e frutta (pasta 130 gr + 150 di petti di pollo + grana + insalata)

ALLENAMENTO (BCAA 30 mins prima e subito dopo, poi dopo 30 mins 1 banana)

spuntino: una fetta d anguria o 4-5 albicocche (meglio 250 gr di yogurth con 10 mandorle o frullato con frutta e yogurth)

cena: carne, verdura e frutta (carne 200 gr + 80 gr di pane o pasta)

pre-nanna: un bicchiere di latte (200 gr di fiocchi di latte)

allora?? mi potete aiutare se no non crescero mai!!! grazie a tutti

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se mangi cosi nn avrai bisogno di gainers

[Ladies Loves Cool J]

grazie mille..quanti bcaa prendo?? e visto che li devo ancora comprare mi consigli qualche marca??...... e poi per fiocchi di latte intendi cereali giusto??

[0positivo]

i fiocchi di latte sn la Jocca, ma ce ne sn di tanti tipi, ti consiglio di provare in qualche discount visto che la jocca e' costosissima (al discount li pago 69 cent, contro 1,90 euro jocca sempre x 200 gr)
BCAA, nn so la marca, valuta tu al negozio di integratori, x le dosi dipende dalle pasticche o polvere, vedi sulla confezione

[max_power]

prima che mi levi dalle palle per un po da questo forum per concentrarmi al max in palestra volevo chiedervi consigli sulla mia dieta perche sono in massa e magniando cosi pero ho perso 1 chilo e mezzo quindi..pero non riesco a capire cosa aggiungere....

colazione: latte con cerali fitness
spuntino: panino con marmellata
pranzo: pasta in bianco con 1 chuchiaino d olio, 1-2 petti di pollo o una bistecca, insalata e frutta
ALLENAMENTO
spuntino: una fetta d anguria o 4-5 albicoche
cena: carne, verdura e frutta
pre-nanna: un bicchiere di latte

allora?? mi potete aiutare se no non crescero mai!!! grazie a tutti

Ma le quantità

[Ladies Loves Cool J]

le quantita non le ho mai prese le ho prese la prima volta e ho continuato cosi ma non me le ricordo piu!!! :-)

[Manchester]

qua buttiam giù gr e quantità senza sapere cosa pesa e quant'è alto etc...

ladies love cool J dacci qualche informazione thanks

[Ladies Loves Cool J]

sono alto 1.92 e peso 85kg.....12-13% di fat

[Ladies Loves Cool J]

allora?

[Ladies Loves Cool J]

potete aiutarmi?

[max_power]

qua buttiam giù gr e quantità senza sapere cosa pesa e quant'è alto etc...

Devi postare anche le quantità della tua dieta.

max_power

[Ladies Loves Cool J]

piu o meno sono come quelle ke ha detto 0positivo

[niorem]

ma le proteine? dovrebbero essere presenti in tutti i pasti anche se in pioccole quantità

[Ladies Loves Cool J]

perche non ci sono in tutti i pasti??