Allora raggazzi questa è la dieta che ho pensato di seguire.
Obbiettivo: massa
Peso attuale 72 kg (peso preso la mattina appena sveglio)
Altezza 1.85
Circonferenza polso 16.5
Lavoro: 3 volte alla settimana solo pesi
In questa dieta lunedì sta a rappresentare la dieta del giorno di allenamento martedì il giorno di riposo.
Penso che il mio fabbisogno debba essere per crescere di 2900-3000 kcal
Evitare cibi che danno ritenzione idrica poiché ne soffro tantissimo.
lunedì
colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata
3 noci
spuntino
100 gr pane integrale
50 gr bresaola
1 kiwi
pranzo 150 gr pennette integrali con 40 gr tonno al naturale e 10 gr olio ext. ver.
100 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale
10 gr olio ext vergi
40 gr pane integrale
merenda [pre work out] (come spuntino)
(4 aminaici ramificati prima dell'allenamento 3 a metà allenamento)
[post work out 2 banane]
cena 200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
pre nanna 2 albumi
martedì
colazione
3 albumi
4 fette biscottate con marmellata
3 noci
spuntino 100 gr pane integrale
50 gr fesa di tacchino
1 kiwi
pranzo 125 gr spaghetti integrali con 90 gr gamberetti sgusciati scongelati
8 gr olio extr oliva
125 gr fiorentina
100 gr zucchine
8 gr olio ex. Ve. Oliva
merenda
100 gr pane integrale
50 gr bresaola
cena
200 gr merluzzo
100 gr spinaci
10 gr olio oliva
prenanna
2 albumi
quali sono i vostri pareri? Io non sono capace a contare le kcal per stare su 2900-3000 cosa devo togliere o aggiungere?
vorrei tenermi in una proporzione di macronutrienti giornalieri di 50 carbo 30 carbo 20 grassi buoni oppure 55-25-20 mi aiutate?
Se magari non chiedo troppo mi aiutereste a stilare una dieta settimanale perché sono abituato così e mi ci trovo bene (è la dieta che mi aveva dato l’allenatore questa è la dieta che mi aveva dato l’allenatore ma ho deciso di cambiare perché mi vedo troppa ritenzione e poi perché non mi sembra affatto una dieta da bodybuilder). Aspetto vostri pareri e rsposte, ciaoz.
Obbiettivo: massa
Peso attuale 72 kg (peso preso la mattina appena sveglio)
Altezza 1.85
Circonferenza polso 16.5
Lavoro: 3 volte alla settimana solo pesi
In questa dieta lunedì sta a rappresentare la dieta del giorno di allenamento martedì il giorno di riposo.
Penso che il mio fabbisogno debba essere per crescere di 2900-3000 kcal
Evitare cibi che danno ritenzione idrica poiché ne soffro tantissimo.
lunedì
colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata
3 noci
spuntino
100 gr pane integrale
50 gr bresaola
1 kiwi
pranzo 150 gr pennette integrali con 40 gr tonno al naturale e 10 gr olio ext. ver.
100 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale
10 gr olio ext vergi
40 gr pane integrale
merenda [pre work out] (come spuntino)
(4 aminaici ramificati prima dell'allenamento 3 a metà allenamento)
[post work out 2 banane]
cena 200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
pre nanna 2 albumi
martedì
colazione
3 albumi
4 fette biscottate con marmellata
3 noci
spuntino 100 gr pane integrale
50 gr fesa di tacchino
1 kiwi
pranzo 125 gr spaghetti integrali con 90 gr gamberetti sgusciati scongelati
8 gr olio extr oliva
125 gr fiorentina
100 gr zucchine
8 gr olio ex. Ve. Oliva
merenda
100 gr pane integrale
50 gr bresaola
cena
200 gr merluzzo
100 gr spinaci
10 gr olio oliva
prenanna
2 albumi
quali sono i vostri pareri? Io non sono capace a contare le kcal per stare su 2900-3000 cosa devo togliere o aggiungere?
vorrei tenermi in una proporzione di macronutrienti giornalieri di 50 carbo 30 carbo 20 grassi buoni oppure 55-25-20 mi aiutate?
Se magari non chiedo troppo mi aiutereste a stilare una dieta settimanale perché sono abituato così e mi ci trovo bene (è la dieta che mi aveva dato l’allenatore questa è la dieta che mi aveva dato l’allenatore ma ho deciso di cambiare perché mi vedo troppa ritenzione e poi perché non mi sembra affatto una dieta da bodybuilder). Aspetto vostri pareri e rsposte, ciaoz.
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