Carbo?

[Dante Dellamorte]

Dunque, mi è venuto un dubbio. Io seguo una dieta nella quale le fonti di carboidrati sono le seguenti
Mattina: 250 g latte scremato e 4 fette biscottate integrali
Spuntino: 50 g pane di segale
Pranzo: 50 g pasta integrale
Spuntino: mela

e poi basta, a cena e nel prenanna niente carbo. Secondo voi dovrei fare una ricarica nel weekend?

[0positivo]

secondo me si! e' vero che io sn un sostenitore dei carbo, e so che tu hai un matabolismo lento...
cmq chiunque segua una low carb anche se moderata nel week fa una ricarica (max)
io te la consiglio...

[Dante Dellamorte]

E se non chiedo troppo, come?

[Masterpiece]

a colazione ti fai 30 gr scarsi di carbo

il primo spuntino sono 20 scarsi

il pranzo 30 e qualcosa

la mela in media 25 gr e qualcosa

secondo me giornalmente sei 105 gr di carbo circa piu' quelli trascurabile delle verdure che presumo tu mangi

la ricarica in questi casi ti serve davvero se ti senti svuotato e giu' di energie

dovresti magari farla meno di frequente tipo ogni 10 giorni e con cibi puliti

non in quantita' eccessive tipo max 400-500 gr di carbo al giorno abbassando pro e grassi

poi bisogna sapere se fai solo pesi o anche aerobica

se fai anche aerobica seriamente 100 gr di carbo al giorno ti serve si' la ricarica almeno una volta a settimana

[Dante Dellamorte]

la verdura la mangio.
Per quanto riguarda l'aerobica faccio 6.5 velocità e pendenza 45 minuti tre volte alla settimana a digiuno(prima prendo caffè e ALC).
Per le energie si, sono smontatissimo, ho sonno, stanchezza, nervosismo, ecc...(pensa che ogni mattina mi sveglio per andare in palestra e devo lottare con la parte di me stesso che vuole starsene a casa[per fortuna vinco])

[Masterpiece]

allora vai di ricarica

quella sensazione di nervosismo,stanchezza...solo il giorno prima dela ricarica
4-500 gr di carbo in piu' pasti possibili
ig alto all'inizio per poi scendere con l'ig
magari prova ad abbozzare un tuo esempio
ti dico piu' o meno la quota di carbo
ah..
nella giornata..
bevande anche light?
tranne la coca light anche le aranciate light hanno 1-2 gr di carbo per 100 ml
le verdure..
non ci sono pomodori,carote e peperoni?

[Dante Dellamorte]

Pomodori carote e peperoni niente.
Ogni tanto compro la coca light, ma me ne tiro una bottiglia al giorno, quindi non la prendo sempre. Bevo però bevande con il tic, tipo tè o caffè... influisce?
Non ho capito la tua frase "quella sensazione di nervosismo e stanchezza solo il giorno prima della ricarica"...

Vediamo così.
Colazione: non so, i biscotti sicuramente no, uso le fette biscottate normali, 5-6?
Spuntino: 100 g di pane normale
Pranzo: 100 g di pasta
Merenda: come spuntino, ma pane di segale
Cena: frutta, diciamo due mele

così?

[Masterpiece]

nella low-carb sei proprio distrutto gli ultimissimi giorni della ricarica anzi molti hanno davvero abituato il corpo ad usare i grassi come fonte energetica e non si sentono mai troppo giu' di tono o almeno non meno di una normale dieta ipocalorica
in linea generale non e' consigliabile la frutta e semmai all'inizio io la toglierei
molti bber che ricaricano seriamente non sento altre ragioni di riso,riso e ancora riso cmq amidi
secondo me se fai 5 pasti
riso 1
fiocchi di avena 2
pasta di farro 3
pane di segale 4
cereali integrali 5(anche se possono facilmente dare intolleranze)
se vuoi fare una cosa pulita al 100%
senno davvero solo riso diviso in 5 eguali razioni
ti diro' che siccome si limitano anche i liquidi in ricarica sono meglio le gallette ma aspettati una ricarica triste
se vuoi un idea di una ricarica buona ma non troppo fuori dai canoni leggiti il "post ricarica golosa ma pulita?"
non sara' infallibile come gallette,gallette e ancora gallette
ma la differenza e' proprio minima se non nullla almeno su di me e non vedo lo sgarro visto

[Dante Dellamorte]

Cereali integrali in che senso? Mi mangio gli all bran a cena? Pasta di farro? Integrale va bene lo stesso? E le quantità?

[Masterpiece]

Cereali integrali in che senso? Mi mangio gli all bran a cena? Pasta di farro? Integrale va bene lo stesso? E le quantità?

ma si' integrale va' bene lo stesso
il riso,il farro...
secondo me sono paranoie
cioe' il riso sarebbe meglio della normale pasta solo perche' non ha glutine
cioe' sembra che tutti i bidybuilder debbano per forza essere intolleranti al glutine e al lattosio
magari tu non lo sai se sei intollerante o no,pero' se non fai gare puoi anche rischiare
riso,pasta senza glutine o di farro sono i pochi alimenti che si e' quasi sicuri di non avere intollerante
gli all-bran hanno ig piu' basso ma va benissimo anche della pasta integrale
cmq se vuoi proprio una ricarica da bodybuilder professionale dovresti usare vitargo e riso

[Dante Dellamorte]

Beh il latte mi provoca non pochi dolori, ma la pasta no...
Al posto del vitargo, niente? Perchè non costa poco, e ho le finanze basse...

[Masterpiece]

il vitargo e' una sottigliezza non fa' la differenza e' un buon integratore
cmq il destrosio ig alto a inizio ricarica