aiuto dieta

[talkshow]

ho 20 anni mi alleno da circa 5 anni ....nn ho mai seguito una dieta ...sn alto 1,80 e peso 75 circonferenza polso 16,5 ,circonferenza vita 77...
sto programmando la dieta per l'anno prox ...
per la m,assa avevo pensato a 3300 kcal al giorno il problema è che praticamente mi escono 265 gr di pro ,,, 390 gr di carb e 100 gra di grassi ...ho aumentato i grassi perche mi venivano 300 gr di pro ...ma nn riescoa scendere sotto i 265 grammi di pro... e 265 sn veramente eccessive per non parlare di carb ...
quali cibi posso introdurre per arrivare a 3300 kcal senza esagerare con pro e carbo ...
i cibi presenti nella dieta sono :
latte (tanto )petto di pollo ,bistecche maiale sgrassate,,tonno albumi ,pane ,pasta scondita ,bresaola ,prosciutto crudo sgrassato ,mele banane,mozzarella,mais ,fagi9oli,...aiutatemi ..................................

[swanz]

per prima cosa abbassa le prote. sei oltre i 3,5gr/kg.
160/180 gr di prote sono più che sufficienti.
Non capisco perchè non vuoi esagerare con i carbo. Tanto o grassi o carbo ce li devi mettere.
Ma queste 3300kcal da dove saltano fuori? Che lavoro fai?

[0positivo]

posta la tua dieta, cioe' scrivi quello che mangi dalla colazione al prenanna cosi sara' + facile modificarla...
cmq nn dovresti superare i 150-180 gr di pro

[talkshow]

sinceramente nn so se 3300 siano troppe voi che ne dite ?
potrei far massa con molto meno? ...

[swanz]

dipende da tante cose: come è il tuo metabolismo, che lavoro fai, vita oltre alla palestra ecc.... insomma potrebbero bastare anche solo 2600kcal.

[0positivo]

nn e' un discorso di calorie, ma di quello che mangi x arrivare a quei valori...
anche con 1 kg di nutella arrivi a 3000 calorie ma nn e' lo stesso