Mi servirebbe una dieta ^^

[Stigma]

salve a tutti mi alleno da circa 6 mesi ed ho avuto dei piccoli miglioramenti ma ora vorrei fare il salto di qualità ^^ seguendo una dieta per la massa.Ho 25 anni,ono alto 172 cm e peso attualmento 66 Kg ,solitamente mi alleno alle 17 e ceno verso le 20,dormo,a causa di turni circa 6-7 ore.Non so assolutamente cosa mangiare in che quantità e quando,mi consigliereste una dieta? partendo dal presupposto che fino ad ora mangiavo come ne avevo voglia senza nessun criterio,thx mille

[0positivo]

serve cmq che ci indichi cosa mangi dalla colaz alla cena...una giornata tipo...sara' + semplice poterti indicare cosa cambiare

[Stigma]

allora:

colazione:
50cl di latte scremato con un paio mi manciate di cornflackes
3-4 fette biscottate
1 yogurt

metà mattina
1 mela e 1 banana

pranzo
riso(nn so bene la quantità ma è circa un piatto pieno)
verdura(insalata,pomodori,carote)
tacchino o bresaola

merenda
mmm mai fatta

cena
insalata di riso
petto di pollo circa 2 fettine
verdura
1 pesca o 1 mela

Ora nn ridetemi in faccia pls ^^
Sono intenzionato anche a utilizzare proteine al 90% quindi mettetemele pure in mezzo.
thx ancora per la disponibilità.

[0positivo]

allora:

colazione:
50cl di latte scremato con un paio mi manciate di cornflackes
3-4 fette biscottate
1 yogurt
(ok ma mangia almeno 50 gr di conflakes ma meglio i muesli)

metà mattina
1 mela e 1 banana
(meglio 1 panino con bresaola o cotto 80 gr + mela)

pranzo
riso(nn so bene la quantità ma è circa un piatto pieno)
verdura(insalata,pomodori,carote)
tacchino o bresaola (ok ma riso 100 gr e tacchino 200 gr + 10 mandorle)

merenda
mmm mai fatta (100 gr tonno al naturale e pane di segale)

cena
insalata di riso
petto di pollo circa 2 fettine
verdura
1 pesca o 1 mela (50 gr riso, 200 gr carne + 10 mandorle)

dovresti fare 1 prenanna con 200 gr di fiocchi di latte

Ora nn ridetemi in faccia pls ^^
Sono intenzionato anche a utilizzare proteine al 90% quindi mettetemele pure in mezzo.
thx ancora per la disponibilità.

.

con una dieta di qs genere potresti anche evitare le pro in polvere, ma se vuoi assumile con del latte nel prenanna, 30 mins dopo wo ed insieme alla colazione

[Stigma]

quando mi alleno la merenda con 100 gr tonno al naturale e pane di segale quando devo prenderla? 1ora prima?
Dopo il WO quanti gr di proteine?
e nel prenanna quanti gr?
thx ancora

[0positivo]

la merenda con pane e tonno falla almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento...
assumi 30 gr di proteine almeno 30 minuti dopo la fine del wo...
nel prenanna con 200 gr di fiocchi di latte assumeresti 26 gr di pro nobili, se vuoi assumere invece le pro in polvere prendine sempre 30 gr...

[Stigma]

Non avevo mai mangiato i fiocchi di latte,nn mi fanno impazzire ma nn sono male.
Ho comprato una confezione della "vitasnella" che per ogni 100gr ha 11.9 di pro,2.2 di carbo e 3.9 di grassi è giusto?

thx

[0positivo]

si sn quelli
io al discount trovo i tedeschi STUFFER (200 gr) 13 gr di pro x 100 gr, a 69 centesimi
nn sn buonissimi ma provali con dentro delle mandorle tritate

[Stigma]

thx mille sei sempre celere e preciso

[0positivo]

e' un piacere

[Stigma]

ancora una cosa:
mentre mi alleno che mi consigli di bere,mi dicono che il gatorade o enervit nn sono il massimo durante l'allenamento,cosa mi consigli? e in che quantità?
altra cosa io finisco di allenarmi verso le 19.30 e ceno alle 20 come mi devo comportare per il post wo?


ps.ma quello nell'avatar sei tu?se si complimenti un fisico cosi è spoettacolare per quelli che nn vogliono diventare enormi :P

[LIQUIFY]

ma i fiocchi di latte cosa sono?Non li ho mai provati...si chiamano proprio cosi?
0positivo complimenti anche da prte mia soprattutto per i deltoidi

[Stigma]

up

[0positivo]

ancora una cosa:
mentre mi alleno che mi consigli di bere,mi dicono che il gatorade o enervit nn sono il massimo durante l'allenamento,cosa mi consigli? e in che quantità?
altra cosa io finisco di allenarmi verso le 19.30 e ceno alle 20 come mi devo comportare per il post wo?


ps.ma quello nell'avatar sei tu?se si complimenti un fisico cosi è spoettacolare per quelli che nn vogliono diventare enormi :P

durente il wo e' meglio acqua + polase (1 bustina), specialmente con qs caldo
se finisci alle 19,30 la cena fa da post wo, va bene cosi...