Dieta giusta???

[DaKid13]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e avrei tantissimi dubbi da esporvi, spero abbiate la pazienza di leggere e rispondermi...
Sono alto 187, peso 78Kg e ho 24 anni...gioco a basket e nei mesi di off-season Maggio-Settembre) mi iscrivo in palestra per tenermi in forma...Mi alleno 3 volte a settimana + un giorno dedicato alla corsa per 11/12 Km...
Sto seguendo un master che mi tiene impegnato dalle 8:30 alle 14:30 e ho organizzato la mia dieta così:

6:30 colazione con latte 200ml + kellog's cornflakes
12/12:30 spuntino con fruttta (1 banana o 4/5 albicocche/prugne)
16:00 pranzo con secondo + contorno di verdure(non sempre pasta)
18:00 allenamento in palestra
21:00 cena con carne + verdure + frutta
Cosa ne pensate di questa suddivisione, potrei variare qualcosa, tenendo conto che ho come obbiettivo quello di mantenere il mio peso e provare a far intravedere gli addominali e tenere quindi una pancia abbastanza piatta???

Grazie e ciao!!!

P.S. Quale sarebbe, più o meno, il mio fabbisogno calorico???

[DaKid13]

Dai raga, datemi qualche consiglio...

[Dante Dellamorte]

Da quanto tempo segui quella dieta? Se la segui da un po', e il tuo peso è costante, visto che il tuo obiettivo è proprio questo, perchè cambiarla?

[DaKid13]

Bè, questa mi sta dando buoni frutti...a Settembre 2004 pesavo circa 90Kg...
Ora vorrei mettere leggermente in evidenza i miei addominali...ti sembra una dieta adatta come quantità/qualità e ora dei pasti???

[DaKid13]

Allora va proprio bene la mia dieta...

[keane]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e avrei tantissimi dubbi da esporvi, spero abbiate la pazienza di leggere e rispondermi...
Sono alto 187, peso 78Kg e ho 24 anni...gioco a basket e nei mesi di off-season Maggio-Settembre) mi iscrivo in palestra per tenermi in forma...Mi alleno 3 volte a settimana + un giorno dedicato alla corsa per 11/12 Km...
Sto seguendo un master che mi tiene impegnato dalle 8:30 alle 14:30 e ho organizzato la mia dieta così:

6:30 colazione con latte 200ml + kellog's cornflakes
12/12:30 spuntino con fruttta (1 banana o 4/5 albicocche/prugne)
16:00 pranzo con secondo + contorno di verdure(non sempre pasta)
18:00 allenamento in palestra
21:00 cena con carne + verdure + frutta
Cosa ne pensate di questa suddivisione, potrei variare qualcosa, tenendo conto che ho come obbiettivo quello di mantenere il mio peso e provare a far intravedere gli addominali e tenere quindi una pancia abbastanza piatta???

Grazie e ciao!!!

P.S. Quale sarebbe, più o meno, il mio fabbisogno calorico???

Dove stanno un pò di grassi i carboidrati?prendi i carboidrati solo da frutta?come fai ad allenarti senza roba buona tipo pasta riso ect?

6:30 colazione con latte 200ml + kellog's cornflakes < ok ci siamo se vuoi mettere su un pò di massa magra ti consiglio di aggiungere una fonte di proteine poi fai te
12/12:30 spuntino con frutta (1 banana o 4/5 albicocche/prugne) < boh io opterei x qualcosa d + solido tipo 50 g di pane (integrale o di segale integrale) + bresaola
16:00 pranzo con secondo + contorno di verdure(non sempre pasta) < 70 g di riso + un secondo aggiungi un pò d'olio
18:00 allenamento in palestra < dopo l'allenamento frutta + una fonte di proteine (fai un pò te)
21:00 cena con carne + verdure + frutta < ok x la carne ma varia uova,pesce, ect ect e un pò d'olio non ti fa male mangia anche un pò di carboidrati un pò di pane meglio se integrale o legumi non troppo.

boh questo è un esempio poi scegli un pò te ciao

[0positivo]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e avrei tantissimi dubbi da esporvi, spero abbiate la pazienza di leggere e rispondermi...
Sono alto 187, peso 78Kg e ho 24 anni...gioco a basket e nei mesi di off-season Maggio-Settembre) mi iscrivo in palestra per tenermi in forma...Mi alleno 3 volte a settimana + un giorno dedicato alla corsa per 11/12 Km...
Sto seguendo un master che mi tiene impegnato dalle 8:30 alle 14:30 e ho organizzato la mia dieta così:

6:30 colazione con latte 200ml + kellog's cornflakes
12/12:30 spuntino con fruttta (1 banana o 4/5 albicocche/prugne)
16:00 pranzo con secondo + contorno di verdure(non sempre pasta)
18:00 allenamento in palestra
21:00 cena con carne + verdure + frutta
Cosa ne pensate di questa suddivisione, potrei variare qualcosa, tenendo conto che ho come obbiettivo quello di mantenere il mio peso e provare a far intravedere gli addominali e tenere quindi una pancia abbastanza piatta???

Grazie e ciao!!!

P.S. Quale sarebbe, più o meno, il mio fabbisogno calorico???

e' povera di carbo che x il tuo allenamento sn fondamentali...
inseriscili a pranzo con un po di riso-pasta (100-130 gr) e pane a cena (50 gr)
ps. dovresti fare 1 spuntino tra pranzo e cena... con almeno 200 gr di yogurth
x far vedere l'addome devi allenarlo bene nn togliere i carbo

[Masterpiece]

e' povera di carbo che x il tuo allenamento sn fondamentali...
inseriscili a pranzo con un po di riso-pasta (100-130 gr) e pane a cena (50 gr)
ps. dovresti fare 1 spuntino tra pranzo e cena... con almeno 200 gr di yogurth
x far vedere l'addome devi allenarlo bene nn togliere i carbo

x far vedere l'addome devi allenarli bene ma sopratutto togliere quel grasso che impedisce di vederli chiaramente
secondo me hai sbagliato prima e ora francamente non penserei a scendere ulteriormente ma a prendere massa nel modo piu' pulito possibile
hai perso ben 12 kg e se ti vedi ancora troppo grasso probabilmente o eri davvero obeso o hai catabolizzato molti muscoli
forse facevi meglio a tenere piu' alti i carboidrati almeno nella fase iniziale e poi manca almeno un pasto che vedrei bene subito dopo l'allenamento delle 18
mancano le quantita' quindi tanto non si puo' dire
e' vero come dice 0positivo che in uno sport come il basket cosi' pochi carbo mettono in serio pericolo la massa muscolare

[DaKid13]

x far vedere l'addome devi allenarli bene ma sopratutto togliere quel grasso che impedisce di vederli chiaramente
secondo me hai sbagliato prima e ora francamente non penserei a scendere ulteriormente ma a prendere massa nel modo piu' pulito possibile
hai perso ben 12 kg e se ti vedi ancora troppo grasso probabilmente o eri davvero obeso o hai catabolizzato molti muscoli
forse facevi meglio a tenere piu' alti i carboidrati almeno nella fase iniziale e poi manca almeno un pasto che vedrei bene subito dopo l'allenamento delle 18
mancano le quantita' quindi tanto non si puo' dire
e' vero come dice 0positivo che in uno sport come il basket cosi' pochi carbo mettono in serio pericolo la massa muscolare

Innanzitutto grazie a voi per le risposte...

Vediamo un pò...per prima cosa avrei difficoltà ad inserire un pasto dopo l'allenamento, perchè finisco verso le 20:30 e quello per me è già orario di cena...
Poi mi state consigliando di mangiare un pò di carboidrati in +...ne guadagnerei in massa magra tenendo, al contempo, costante il mio peso???

[DaKid13]

Ah...dimenticavo, questo è l'allenamento per l'addome che faccio 3 volte la settimana:

3x30 crunch alti su panca piana con ginocchia a 90°
2x30 alzate del busto su panca inclinata

Per i bassi:
1x20 ginocchia al petto stando in trazione sulla sbarra
1x20 ginocchia al petto su panca piana
1x20 gambe da parallele alla panca piana a 90°
1x20 come sopra ma da posizione "quasi seduto"

Spero di aver reso l'idea, scusatemi per i termini poco "tecnici"...

[DaKid13]

Dove stanno un pò di grassi i carboidrati?prendi i carboidrati solo da frutta?come fai ad allenarti senza roba buona tipo pasta riso ect?

6:30 colazione con latte 200ml + kellog's cornflakes < ok ci siamo se vuoi mettere su un pò di massa magra ti consiglio di aggiungere una fonte di proteine poi fai te
12/12:30 spuntino con frutta (1 banana o 4/5 albicocche/prugne) < boh io opterei x qualcosa d + solido tipo 50 g di pane (integrale o di segale integrale) + bresaola
16:00 pranzo con secondo + contorno di verdure(non sempre pasta) < 70 g di riso + un secondo aggiungi un pò d'olio
18:00 allenamento in palestra < dopo l'allenamento frutta + una fonte di proteine (fai un pò te)
21:00 cena con carne + verdure + frutta < ok x la carne ma varia uova,pesce, ect ect e un pò d'olio non ti fa male mangia anche un pò di carboidrati un pò di pane meglio se integrale o legumi non troppo.

boh questo è un esempio poi scegli un pò te ciao

Grazie dei consigli, ma non è che con queste "aggiunte" il mio peso aumenterà???

A cosa ti riferisci quando parli di "fonte di proteine"...sai sono un niubbo...

[keane]

il tuo peso aumenterà è chiaro sia di massa magra e massa grassa ma se mangerai pulito cioè cibi giusti la massa grassa non aumenterà più di tanto (poi dipende dal tuo metabolismo) fonti di proteine:carne,pesce,uova,formaggio,latte anche
fonti di carboidratiasta,riso,legumi,patate,cereali,frutta,pane
fonti di grassilio,frutta secca (mandorle,noci ect..)
queste sono le principali ma sicuramente ce ne sono molte altre.Come carne non quella in scatola e soprattuta variala da vitello,petto di pollo,tacchino,cavallo,vitellone,coniglio eccosivia.Pesce merluzzo,salmone,tonno, ce ne sono di tanti tipi cmq sia i più magri sono il merluzzo la platessa la sogliola ect il salmone e il tonno hanno i grassi buoni.Come formaggi fiocchi di latte sono xfetti meglio x prenanna cmq il formaggio meglio light...Il latte prendilo parz screm o scremato.Uova concediti un paio di rossi a settimana e tanti albumi anche a colazione gli albumi

ciao

[DaKid13]

MA cavoli...io NON vorrei aumentare come peso, vorrei solamente aumentare la massa magra(lo so che è quello che vorrebbero tutti)...

Gli albumi mi fanno veramente schifo...e di mattina poi!!!

Cmq grazie 1000, cercherò di inserire soprattutto un pò di grassi, visto che li avevo eliminati praticamente del tutto, e mi avevano assolutamente sconsigliato qualsiasi tipo di formaggio(e a me piacciono non poco)...

[Masterpiece]

MA cavoli...io NON vorrei aumentare come peso, vorrei solamente aumentare la massa magra(lo so che è quello che vorrebbero tutti)...

Gli albumi mi fanno veramente schifo...e di mattina poi!!!

Cmq grazie 1000, cercherò di inserire soprattutto un pò di grassi, visto che li avevo eliminati praticamente del tutto, e mi avevano assolutamente sconsigliato qualsiasi tipo di formaggio(e a me piacciono non poco)...

facciamo delle ipotesi numeriche alla rinfusa...
metti che guadagni 5 kg di peso
2 di grasso 3 di massa magra
poi fai definizione ritorni al peso iniziale ma molto piu' magro magari con gli addominali in vista
i formaggi aihme' sono da evitare
sono grassi cattivi ossia saturi
come grassi sono da preferire frutta secca,pesce grasso e olio

[keane]

ogni tanto un pò di formaggio non fa male e poi con tutti quelli light che trovi in giro ancora meno.Inoltre ha un ottimo gusto e almeno io lo digerisco molto bene.Secondo me è da evitare il pane quello da farina zero zero che in fase di massa è molto più dannosoo esagerare con quantità di zuccheri tipo frutta o bibite gassate (anche per quelle ci sono light ma non abusarne perchè secondo me rincoglioniscono specialmente la coca per via della caffeina).Io direi almeno nel prenanna i fiocchi di latte ci stanno.Naturalmente evita la mozzarella o formaggi grassi come il parmigiano al limite mettici una spolverata su un bel piatto di pasta allora ok ... miraccomando non limitare i carbo specialmente nella mia prima parte della giornata se no non ti alleni bene ciaoz!