Elementi vincenti del dimagrimento

[Manchester]

raga ma senza integratori è possibbile scolpire l'addome, parlo di PERFEZIONE......
FATEMI SAPERE!!!!!!!!!!!11

Certo, la base l'ha data Punk nelle reply precedenti (dieta+pesi + aerobica)

una seconda manovra che potresti fare è quella di variare le calorie d'ogni tanto spostandole sul mantenimento ed aumentando l'intensità dell'unità allenatoria.

Oltre alla quantità di calorie potresti provare a variare le % di macro d'ogni tanto.



'Chester

[Derek]

dieta ed aerobica....

[Manchester]

dieta ed aerobica....

troppo generico... dal mio punto di vista.

[Derek]

troppo generico... dal mio punto di vista.

diciamo dieta metabolica, almeno per le mie esperienze, ed allenamento aerobico così fatto:

diciamo il giorno in cui non ci si allena con i pesi , farlo a digiuno per 30/45 minuti, con andatura costante entro il 60/70 % del massimo dei battiti calcolato come 220- l'età.....
e il giorno in cui si fanno i pesi io consiglierei di farlo finito il work out con il tipo guerrilla cardio, veloce ed efficace a mio avviso , ovvero facendo scatti da 40/45 secondi seguiti da 40/45 secondo di andatura blanda...durata 12 minuti

se avete domande

[Derek]

per quanto rigurda una dieta ipocalorica, a mio avviso è sensato tenere un deficit giornaliero di 400 calorie la prima settimana e diminuire ancora di 100 ogni settimana successiva ....io arrivo fino a 700/800 calorie di deficicit giornaliero, ma forse è troppo per alcuni....
un giorno ogni 15 meglio farlo totalmente libero, per riattivare il metabolismo e ricaricarsi mentalmente e fisicamente

[Damien]

io sto a 50gr e son peraltro tutti fittizzi visto che è tutta verdura

Capito! io ne mangio molti di più, niente ricarica.

Ma quindi in una ipocalorica "normale(quindi non low carb)" una botta al metabolismo meglio non darla mai?

Seguo la dieta e sgarro zero.

[Drugo84]

Ecco! non avevo letto, come soglia di carbo giornalieri(soggettiva) sugli 80 chili quanto dovrebbe essere, per permettersi una ricarica, più o meno?

Se sto a 150g carbo al giorno, serve?

se fai uan metabolica c'è un periodo iniziale apposito x trovare empiricamente la quantità ... ovvio che se è bassa o cmq bassa al punto da mandare in ketosi il soggetto la ricarica è obbligatoria

[Drugo84]

Capito! io ne mangio molti di più, niente ricarica.

Ma quindi in una ipocalorica "normale(quindi non low carb)" una botta al metabolismo meglio non darla mai?

Seguo la dieta e sgarro zero.

va data sempre, e nn parlo solo di 1 gg

[NL84]

due domande: il cromo picolinato non serve per l'utilizzo ottimale dei carbo (se non ricordo male dalle letture dei depliant in farmacia); punk84, tu ti alleni (cardio) a stomaco vuoto ma quanto dura la sessione? Prendi bcaa prima?

[Derek]

due domande: il cromo picolinato non serve per l'utilizzo ottimale dei carbo (se non ricordo male dalle letture dei depliant in farmacia); punk84, tu ti alleni (cardio) a stomaco vuoto ma quanto dura la sessione? Prendi bcaa prima?

il cromo regola lo sbalzo insulinico assimilando zuccheri e carbo, si dice che assumendolo riesce a mandare i suddetti elementi anziche' nel grasso ma nei muscoli...credo che in parte sia così...io da quando lo sto usando ho alzato i carbo ma non vedo differenza in definizione ma vedo muscoli più pieni.
il cardio lo puoi fare in due momenti per trarre maggiori benefici:
o la mattina a stomaco vuoto, oppure dopo i pesi quando sei a corto di riserve quindi bruci quasi subito i grassi, la durata ottimale sarebbe minimo 20 fino a 40 minuti, non di più
i bcaa io li prendo prima e dopo, metà dose prima e metù dopo

[NL84]

grassie....vabeh credo proprio che dovrò accorciare il giro in bici, ora faccio un'ora ma non a stomaco vuoto

[Sancez]

sto usando tutti i giorni Vitargo circa 70 gr, be dopo gli albumi sinceramente non ho spazio nello stomaco per mangiare 100 gr di riso quindi mi sparo 70 gr di vitargo, come se fossero 400 di riso!
Be ragazzi ieri ho fatto petto e tric sta mattina mi sentitvo svuotato dopo la colazione
stavo sto sorseggiando vitargo e sembra veramente che mi riempe i muscoli come nessun altro carbo!
ora lo provo per una sett e poi vi faccio sapere!
ciaoooo

[Drugo84]

sto usando tutti i giorni Vitargo circa 70 gr, be dopo gli albumi sinceramente non ho spazio nello stomaco per mangiare 100 gr di riso quindi mi sparo 70 gr di vitargo, come se fossero 400 di riso!
Be ragazzi ieri ho fatto petto e tric sta mattina mi sentitvo svuotato dopo la colazione
stavo sto sorseggiando vitargo e sembra veramente che mi riempe i muscoli come nessun altro carbo!
ora lo provo per una sett e poi vi faccio sapere!
ciaoooo

ho in mente anch'io (in futuro, dati i costi dell'idea) un progettino col vitargo

[Masterpiece]

ho in mente anch'io (in futuro, dati i costi dell'idea) un progettino col vitargo

se vuoi ti regalo il mio barattolo...
mi dispiace ma me ne frego
le tabelle alimentari sono quelle
l'ig e' quello
non ci penso neanche a mangiarmi 90 e passa grammi di carbo ad altissimo ig quando prodotti con caratteristiche simili hanno un sapore decisamente migliore
e che cavolo allora mi mangio dell'insalata di riso,o delle trofie al pesto magari non mettendo l'olio nel pollo

[Drugo84]

se vuoi ti regalo il mio barattolo...
mi dispiace ma me ne frego
le tabelle alimentari sono quelle
l'ig e' quello
non ci penso neanche a mangiarmi 90 e passa grammi di carbo ad altissimo ig quando prodotti con caratteristiche simili hanno un sapore decisamente migliore
e che cavolo allora mi mangio dell'insalata di riso,o delle trofie al pesto magari non mettendo l'olio nel pollo

semmai te lo comprerò, ma adesso nn ne ho bisogno, devo procurarmi altre cose prima ... coem quel cavolo di d-pinitolo