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Mangia quello che vuoi, nella quantità che vuoi, quando vuoi. Per grammature e roba integrale ci sarà tutto l'inverno. Solo occhio al junk food e drink per il resto vai giulivo.
Ma semmai d'inverno si puo' lasciarsi un po' piu' andare...
per albe
beh granite e ghiaccioli ottimi mica junk(allora quando sto 6 ore la mare sgarro di brutto se non ce la faccio piu' e dopo delle nuotate da mezz'ora e sudorazione assurda mi concedo un ghiacciolo che ha 50 kcal? )
acqua e zucchero e beh?
i gelati e i salumi magari ecco sono un po' grassottelli...
Dal mese di Luglio potrò ricominciare ad andare in palestra e riconosco che non è un periodo favorevole, ma mi manca quindi come posso impostare la mia dieta?
Altezza 1,82
Peso 75 Kg
Polso 17,5 cm
6.30 Mattino
250 ml latte p.s.
6 Biscotti misura senza zucchero (meglio cereali kellogs)
6 Arachidi
10.00 Spuntino
300 ml succo Ananas senza zucchero (aggiungi panino con cotto)
6 Arachidi
13,00 Pranzo
1 etto riso basmati
1 etto carne
2 pomodori
25-30 gr olio extra vergine
16,30 Spuntino
1 yoghurt e frutta (yogurth 2 x 125 gr)
20,00 Cena
60-80 gr Pane integrale (meglio pane di segale bastano 50 gr)
150-200 gr carne o pesce
25-30 gr olio extra vergine
Verdura
Questa è la mia dieta, cosa devo cambiare ora che andrò in palestra?
Il mio obiettivo è quello di cercare di rimanere asciutto fino a Settembre per poi cominciare a fare massa.
Fisicamente sono magro, ma ho un pò di pancetta (rilassamento??) dovuta alla perdita di una ventina di chili in un anno.
Consigli per l'allenamento?
Grazie
Ok per il pane di segale era quello che intendevo (pane con farina integrale di segale) però devo ridurre un pò la quantità la sera.
Ragà i cereali kellogs, All brain e altre cose del genere non mi vanno proprio giù con che cosa posso sostituire i biscotti a colazione, considerando che sono senza zucchero ed un pacchetto pesa 30gr?
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
...i muesli sn molto buoni (ma sn di altre marche), alcuni hanno anche uvetta e banana, se proprio nn riuscissi neanche in quelli allora ho visto dei pacchi di riso soffiato oppure i Weetabix, cmq dai un occhiata anche in altri supermercati, esistono tantissimi tipi di cereali senza zucchero
ci sn dei tipi di muesli che sn completissimi e davvero gustosi, c'e dentro un po di tutto ma ti consiglio di girare anche x discount e dare un occhiata...anche a me i cornflakes semplici nn piacciono...i muesli si
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