Dieta Estiva

***zuperman*** · 28-06-2005, 11:15:19

Non mi sembra tu mangi molto... cmq provo a dire la mia

6.30 Mattino
250 ml latte p.s.
6 Biscotti misura senza zucchero
6 Arachidi

10.00 Spuntino
300 ml succo Ananas senza zucchero AGGIUNGI PROTEINE 150gr DI TONNO AD ES.
6 Arachidi

13,00 Pranzo
1 etto riso basmati
1 etto carne 2 o 3 etti di carne bianca
2 pomodori insalata verde a foglia larga
25-30 gr olio extra vergine

16,30 Spuntino
1 yoghurt 30gr di prot. (tipo albumi, tonno, bresaola, ecc...)

20,00 Cena
60-80 gr Pane integrale (no pane)
150-200 gr carne o pesce 300gr
25-30 gr olio extra vergine
Verdura

In linea di massima io eviterei il latte e lo yogurt a causa dell'appannamento che può derivare. Non hai specificato quando ti alleni... cmq 1ora prima del wo inserisci carbo a basso ig e post wo carbo ad alto ig (va bene il riso). Cmq quando ti alleni mangia più carbo e quando non ti alleni meno.

***fede79*** · 28-06-2005, 11:26:14

Grazie Zup!

Hai ragione in questo momento stò mangiando poco, ma il mio obiettivo è quello di non prendere chili ora che è estate, poi a Settembre si apre la fornace e via...
OK per i carbo pre e post workout.
Consigli per l'allenamento che effettuerò verso le 17.00 o 18.00??

***Albe*** · 28-06-2005, 11:27:27

la mia dieta attuale....

gelati, granite, ghiaccioli....
salumi, insaltone e formaggi freschi

alla faccia del riso e del pollo

***fede79*** · 28-06-2005, 11:37:36

Azz Albe je dai giù alla grande!!!

***zuperman*** · 28-06-2005, 11:40:02

Originariamente Scritto da fede79

Grazie Zup!

Hai ragione in questo momento stò mangiando poco, ma il mio obiettivo è quello di non prendere chili ora che è estate, poi a Settembre si apre la fornace e via...
OK per i carbo pre e post workout.
Consigli per l'allenamento che effettuerò verso le 17.00 o 18.00??

Allenamento? se sei agli inizi potresti approntare lo schema classico del 3x8... per ogni gruppo fai 1esercizio base + 1complementare. Ora devi guadagnare forza. Cmq posta in allenamento che ti sapranno dare buoni consigli. Ci vediamo là

**Cagliostro** · 28-06-2005, 12:58:34

Mangia quello che vuoi, nella quantità che vuoi, quando vuoi. Per grammature e roba integrale ci sarà tutto l'inverno. Solo occhio al junk food e drink per il resto vai giulivo.

***zuperman*** · 28-06-2005, 13:01:15

Originariamente Scritto da Cagliostro

Mangia quello che vuoi, nella quantità che vuoi, quando vuoi. Per grammature e roba integrale ci sarà tutto l'inverno. Solo occhio al junk food e drink per il resto vai giulivo.

Scusa ma è un ragionamento alla *****

***fede79*** · 28-06-2005, 13:11:16

Bè Cagliostro effettivamente non è molto sensato come consiglio, anzi nella fase di masse la grammatura può essere arrotondata.

***zuperman*** · 28-06-2005, 13:15:03

Originariamente Scritto da fede79

Bè Cagliostro effettivamente non è molto sensato come consiglio, anzi nella fase di masse la grammatura può essere arrotondata.

Fai come ti ho detto e ricorda che con il tempo imparerai a "sentire" le esigenze del tuo corpo e adattare la tua dieta giorno per giorno (lievemente).

***zuperman*** · 28-06-2005, 13:20:46

Dimenticavo: contempla un pasto di sgarro a settimana... le diete rigide non funzionano... non devi far abituare l'organismo, e poi ti rigeneri anche mentalmente. Uno sgarro fa solo bene, ricorda.

***fede79*** · 28-06-2005, 13:21:49

OK cercherò di "sentire" il mio corpo.
Zup conosci qualche crema per la pancia visto il "rilassamento" che ho avuto dopo aver perso 20 chili?

***fede79*** · 28-06-2005, 13:23:31

Altro che sgarro quà me ce vole no' squarcio a settimana per recuperare i giorni di dieta che ho fatto.

***zuperman*** · 28-06-2005, 13:25:20

Originariamente Scritto da fede79

OK cercherò di "sentire" il mio corpo.
Zup conosci qualche crema per la pancia visto il "rilassamento" che ho avuto dopo aver perso 20 chili?

Le ho cercate e le ho provate, come ad esempio la IODEX UOMO. Sappi che funziona solo su % bassissime di grasso e non eliminerà il rilassamento.
La pelle è abbastanza elastica e con una alimentazione corretta (c'è chi consiglia anche di mettere olio di mandorla dopo la doccia... io dico su tutto il corpo come idratante) piano piano rientrerà da sola. Poi vedrai che mettendo su massa muscolare tirerai la pelle come quella di un tamburo.

In definitiva la crema non te la consiglio... sono 30EUR buttati via (secondo me).

Ci vuole costanza, dedizione e pazienza... come tutte le cose