come posso fare visto che faccio i turni?

[fenix777]

Ciao ragazzi.....
Mi aiutate a compilare il piano alimentare con workout alle 10 di mattina .....e quello per quando faccio la notte?? Ve ne sarei grato. Io sono 1,80 cm e peso circa 71 KG

purtroppo con i turni è proprio un casino e non sò come organizzarmi......mi date un consiglio perfavore?

grazie....ciao ciao

[kappa]

ciao fenix, x darti una mano abbiamo bisogno di 2 cose:


- tuo attuale piano alimentare

- orari (sveglia, pasti, lavoro, allenamento....)

- (anzi, 3): obiettivi

K

[fenix777]

faccio i 3 turni ed il mio problema è quello di non sapermi organizzare...

se facessi così quando lavoro di pomeriggio(14,00/22,00) potrebbe andare bene?

07,30 colazione

10,00 allenamento

12,00 pranzo

16,00 spuntino

19,00 cena

22,30 spuntino

non ho una dieta da seguire perchè spero nell'aiuto di qualche esperto!

sono alto 1,80 x 70 kg e vorrei mettere su massa....qualcuno gentilmente può aiutarmi?

quanto tempo deve trascorre da un eventuale pasto o spuntino a base di proteine prima di fare l'allenamento?

ringrazio molto e saluto....ciao

[0positivo]

faccio i 3 turni ed il mio problema è quello di non sapermi organizzare...

se facessi così quando lavoro di pomeriggio(14,00/22,00) potrebbe andare bene?

07,30 colazione

10,00 allenamento

12,00 pranzo

16,00 spuntino

19,00 cena

22,30 spuntino

non ho una dieta da seguire perchè spero nell'aiuto di qualche esperto!

sono alto 1,80 x 70 kg e vorrei mettere su massa....qualcuno gentilmente può aiutarmi?

quanto tempo deve trascorre da un eventuale pasto o spuntino a base di proteine prima di fare l'allenamento? (almeno 90 mins , ma io faccio passare circa 2 ore...spuntino alle 16 e wo alle 18, e cmq dipende da cio che mangi)

ringrazio molto e saluto....ciao

scrivi cosa mangi ad ogni pasto, cosi sara + facile consigliarti su eventuali modifiche

[fenix777]

colazione:
250ml di latte ps con 30gr di muesli, 5 fette biscottate integrali, 2 albumi e 5 mandorle

allenamento

pranzo:
100 gr di pasta, 100 gr di bresaola oppure tonno al naturale,insalata e 30 gr di olio extravergine + un panino

spuntino:
35gr proteine formula 80 frullate insieme ad una mela

cena:
150gr di tacchino o pollo verdura 30gr olio extravergine 50gr grana padano

spuntino prenanna:
fiocchi di latte

sicuramente ci saranno delle variazioni da fare.....
nella dieta posso aggiungere dello yogurt?

una domanda ancora perfavore......perchè sconsigliano gli integratori a quelle persone che non hanno sulle spalle qualche anno di allenamento?
non dovrebbe essere il contrario considerando che questi aiutano nella crescita?

grazie ancora.....un saluto!

[0positivo]

colazione:
250ml di latte ps con 30gr di muesli, 5 fette biscottate integrali, 2 albumi e 5 mandorle

allenamento

pranzo:
100 gr di pasta, 100 gr di bresaola oppure tonno al naturale,insalata e 30 gr di olio extravergine + un panino

spuntino:
35gr proteine formula 80 frullate insieme ad una mela

cena:
150gr di tacchino o pollo verdura 30gr olio extravergine 50gr grana padano

spuntino prenanna:
fiocchi di latte

sicuramente ci saranno delle variazioni da fare.....
nella dieta posso aggiungere dello yogurt?

una domanda ancora perfavore......perchè sconsigliano gli integratori a quelle persone che non hanno sulle spalle qualche anno di allenamento?
non dovrebbe essere il contrario considerando che questi aiutano nella crescita?

grazie ancora.....un saluto!

qs dieta mi sembra bilanciata benissimo, io aggiungerei solo un po di carbo a cena (50 gr di pane) e delle mandorle a pranzo ed agli spuntini (5-10)
gli integratori servono alle persone che x vari motivi (lavoro ecc) nn riescono solo con gli alimenti a raggiungere la quantita' di proteine che si sn prefissati, quindi sn solo un supplemento, un aiuto...ma se riesci a fare una dieta che nn ti faccia mancare nulla allora nn ne hai bisogno (o almeno io nn li consiglierei)
ps. 30 gr d'olio a pranzo quanti sono?? io mi regolo con i cucchiai, nn dovresti superare i 3