Dieta e benessere fisico (mio!)

[Bubble]

Ciao a tutti
questo è il mio primo mess su questo forum
sono capitato in questo forum (molto interessante) perchè desidererei CONSIGLI per un'alimentazione "sana", tesa, se possibile, ad asciugare il grasso in eccesso (soprattutto pancia, anzi forse solo pancia) per poi definirmi con attività fisica (no palestra cmq, semplici esercizi magari in casa o corse o nuoto)
non è possibile?
ok allora volevo dire un'alimentazione sana, tesa, associata all'attività fisica, ad asciugare il grasso definendomi

OBIETTIVI: asciugare e definire il fisico (soprattutto petto, addominali... insomma dall'inguine in su, poichè gambe sono ok, "cesellate" da anni e anni di calcio)
MEZZI: alimentazione corretta (90%) e attività fisica (10%)

Non voglio assolutamente muscoli da paura, voglio solo essere più asciutto, più in forma (fisico-psichica) e leggermente definito

Non svolgo più nessun attività fisica (), a parte camminare con passo svelto (!)

Sono alto 1, 72 m; peso 72 kg
Di conseguenza il mio metabolismo basale è di 1781 kcal
Ho calcolato che dovrei assumere 2.511 kcal al giorno, che è quindi il mio fabbisogno energetico giornaliero medio (esclusa l'attività fisica)
Che diventano 2.636 kcal se faccio una corsetta a 8 km/ora per mezz'ora, 3 volte a settimana

Avrei già molte domande, quindi inziamo dalle più stupide

1) 2600 Kcal al giorno sono troppe, poche o giuste, in relazione agli obiettivi preposti (togliere la pancia e grasso in eccesso) ?
Se sono troppe/poche, quante ritenete opportuno assumerne?


Alla questa domanda rispondo io per primo: secondo me sono troppe, al massimo 2000 kcal al giorno, da ripartirsi in:

250 grammi di carboidrati (pari al 50% di 2000 kcal);
75 grammi di proteine (pari al 15% di 2000 kcal);
78 grammi di grassi (pari al 35% di 2000 kcal);

può andare bene o ci sono troppi carboidrati (50%)?

Inizio da queste cose, per voi stupide ed elementari, in quanto non sono molto preparato in materia e vorrei diventarlo, in relazione al mio benessere e alla mia salute
Grazie a tutti
ciao

[Bubble]

ricordo che il mio obiettivo principale è dimagrire leggermente (togliere la pancia soprattutto)
ma non so in rapporto a questo obiettivo quante calorie assumere al giorno

[Bubble]

Mhhh ok
Provo io...
Allora facciamo 1500 kcal per ora (le prime 5-6 settimane)
da dividere in
40% carboidrati - 150 grammi
32,5% proteine - 122 grammi
27,5% grassi - 46 grammi

Che ne dite???

1) Fibra, vitamine, minerali e acqua vanno conteggiati a parte vero??


Cmq un pò di esercizi fisici, nuoto e corsa sono disposti a farli eh ...non intendo farmi il fisico solo con l'alimentazione e camminare veloce (!!!) ehehehhe

Anzi ora scatta la parte 2 del mio piano: come definirmi?
2) Quali esercizi fare, oltre a correre e nuotare (ora che è estate?)?Quali trucchi??

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grazie ragazz

[airdavide]

Ciao a tutti
questo è il mio primo mess su questo forum
sono capitato in questo forum (molto interessante) perchè desidererei CONSIGLI per un'alimentazione "sana", tesa, se possibile, ad asciugare il grasso in eccesso (soprattutto pancia, anzi forse solo pancia) per poi definirmi con attività fisica (no palestra cmq, semplici esercizi magari in casa o corse o nuoto)
non è possibile?
ok allora volevo dire un'alimentazione sana, tesa, associata all'attività fisica, ad asciugare il grasso definendomi

OBIETTIVI: asciugare e definire il fisico (soprattutto petto, addominali... insomma dall'inguine in su, poichè gambe sono ok, "cesellate" da anni e anni di calcio)
MEZZI: alimentazione corretta (90%) e attività fisica (10%)

Non voglio assolutamente muscoli da paura, voglio solo essere più asciutto, più in forma (fisico-psichica) e leggermente definito

Non svolgo più nessun attività fisica (), a parte camminare con passo svelto (!)

Sono alto 1, 72 m; peso 72 kg
Di conseguenza il mio metabolismo basale è di 1781 kcal
Ho calcolato che dovrei assumere 2.511 kcal al giorno, che è quindi il mio fabbisogno energetico giornaliero medio (esclusa l'attività fisica)
Che diventano 2.636 kcal se faccio una corsetta a 8 km/ora per mezz'ora, 3 volte a settimana

Avrei già molte domande, quindi inziamo dalle più stupide

1) 2600 Kcal al giorno sono troppe, poche o giuste, in relazione agli obiettivi preposti (togliere la pancia e grasso in eccesso) ?
Se sono troppe/poche, quante ritenete opportuno assumerne?


Alla questa domanda rispondo io per primo: secondo me sono troppe, al massimo 2000 kcal al giorno, da ripartirsi in:

250 grammi di carboidrati (pari al 50% di 2000 kcal);
75 grammi di proteine (pari al 15% di 2000 kcal);
78 grammi di grassi (pari al 35% di 2000 kcal);

può andare bene o ci sono troppi carboidrati (50%)?

Inizio da queste cose, per voi stupide ed elementari, in quanto non sono molto preparato in materia e vorrei diventarlo, in relazione al mio benessere e alla mia salute
Grazie a tutti
ciao

troppi numeri e mi gira la testa.
non farti troppe paranoie, corsa e mangiare bene.

Con 5 pasti al giorno e una corsetta tre volte a settimana ,magari anche con una bella nuotata in piscina , aumenti il metabolismo e buonanotte

[airdavide]

Come stai mangiando in questo periodo?

[tyler]

E diamiogli una mano!!!


Dieta: 2600 kcal a occhio sono troppe se vuoi dimagrire, sempre "a occhio" per i tuoi obiettivi dovresti scendere verso le 2000 se non meno.
Per la suddivisione nel primo tentativo avevi chiaramente messo troppi carboidrati e proteine un po' pochine. La seconda alternativa è già più sensata.

Allenamento: i "trucchi" purtroppo non esistono, no pain no gain. La corsa va benissimo se non ci tieni ad essere muscoloso. Ci sono molte discussioni sulla corsa nel forum, fatti delle sessioni lunghe (inizialmente 30 min poi man mano che ti abitui sempre +) con ritmo non troppo alto. Oppure leggiti qualcosa sulla corsa tipo HIT (anche chiamata guerrilla cardio) che per te può essere buono per variare.

Sicuramente ti aiuteranno altri utenti con preziosi consgili

Ciao
TYler

[Bubble]

x airdavid: in quetso periodo sto mangiando: verdura (lattuga, pomodori, rucola), pesce (tonno naturale, sgombro, alici); legumi (fagioli, lenticchie, soia), latte (o yogurt o formaggi) e un piatto di pasta al giorno
Oggi ho fatto, per curiosità, il conto di quanto ho mangiato:
1276 kcal (146,5 gr di carboidrati: 46%; 93,73 gr di proteine: 29,4%; 34,76 gr di grassi: 24,5%)!!!
INCREDIBILE
Senza il minimo sforzo!

x tyler
Oltre la corsa, cosa mi consigli per dimagrire e definirmi, non per creare massa magra?
Grazie, ora faccio qualche search sul forum

Thanks a lot !

[airdavide]

1276 Kcal sono troppo troppo poco.



Voglio che mi fai un esempio così di una tua giornata tipo:

Coalzione
.............

SPuntino(se lo fai )
..............

Pranzo
........

Eccetera eccetera

[Bubble]

….COLAZIONE Kcal Carbo Prote Grassi
1 tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
1 uovo 60 gr 79,6 0 7,75 5,4

….SPUNTINO
latte 100ml 46,4 4,9 3,1 1,6
pesca 80 gr 18,24 4 0,56 0

….PRANZO
pasta al tonno 100 gr. 408,72 72,2 25,48 2
simmenthal 90 gr 59,8 0 10,9 1,8
lattuga 50 gr 9,8 1,1 0,9 0,2
pesca 80 gr 18,24 4 0,56 0
3 cucchiaini olio oliva 9 ml 73,8 0 0 8,2
3 aceto di mele 9ml 2,12 0,53 0 0

….SPUNTINO
pomodoro 100 gr 19,8 3,5 1 0,2
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1

….CENA
Rucola 40 gr 8,76 0,88 1,04 0,12
Tonno olio d'oliva 50 gr 95 0 12,5 5
Lenticchie 100gr 309,6 48,7 25,1 1,6
Olio di lino 9ml 73,8 0 0 8,2
Sugo 10 gr 2,28 0,34 0,14 0,04
Pesca 26 5,8 0,7 0
Pesca 26 5,8 0,7 0

….PRENIGHT
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1

Kcal Totale Carbo Prote Grassi
1299,96 152,35 94,43 34,76

46,87% CARBOIDRATI
29% PROTEINE
24% GRASSI

[benchpresser]

ciao bubble..non è per offenderti m secondo me se iper-esagerato..
che sono tutti sti numeri??

sono sincero a dire che di diete me ne intendo veramente poco ma se vuoi un consiglio...vedi di correre e nuotare e soprattutto nn mangiare bene..magari nn esagerando con i carboidrati...

E fidati..dimenticati dei numeri...

ciaooooo

[Bubble]

ho risposto semplicemente alla domanda di aridavid

[alexxxmo]

potete aiutare anche me? ho postato la mia giornata tipo in questa sezione
..forse mi sono dilagato troppo.. non ha risp nessuno( (

[airdavide]

….COLAZIONE Kcal Carbo Prote Grassi
1 tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
1 uovo 60 gr 79,6 0 7,75 5,4
tazza di tè verde + 3 albumi + 40g di all bran + 20g di frutta secca

….SPUNTINO
latte 100ml 46,4 4,9 3,1 1,6
pesca 80 gr 18,24 4 0,56 0

150 g di frutta

….PRANZO
pasta al tonno 100 gr. 408,72 72,2 25,48 2
simmenthal 90 gr 59,8 0 10,9 1,8
lattuga 50 gr 9,8 1,1 0,9 0,2
pesca 80 gr 18,24 4 0,56 0
3 cucchiaini olio oliva 9 ml 73,8 0 0 8,2
3 aceto di mele 9ml 2,12 0,53 0 0
80g di pasta o riso oppure legumi o pasta/riso e legumi (50g + 120g "metà barattolo già sgocciolato") + una fonte proteica (80-100g) + verdura + un cucchiaio d'olio
….SPUNTINO
pomodoro 100 gr 19,8 3,5 1 0,2
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
Varia . 150g di frutta oppure 52g di tonno + 20g difrutta secca oppure uno yougurt magro oppure 50 g di bresola + 20g di frutta secca (noooo salata) eccetera eccetera. Alterna senza paranoie e numeri

….CENA
Rucola 40 gr 8,76 0,88 1,04 0,12
Tonno olio d'oliva 50 gr 95 0 12,5 5
Lenticchie 100gr 309,6 48,7 25,1 1,6
Olio di lino 9ml 73,8 0 0 8,2
Sugo 10 gr 2,28 0,34 0,14 0,04
Pesca 26 5,8 0,7 0
Pesca 26 5,8 0,7 0

Fonte proteica (150 g ) + verdura + un cucchiaio d'olio + 10 g di frutta secca

….PRENIGHT
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
tè verde 5 gr 5,5 0,15 1 0,1
Vedo che eviti i latticini .Come mai ? io metterei 250ml (e' solo un bicchiere) di latte scremato che ti concilia il sonno e buonanotte + 10 g di frutta secca (se ti crea problemi con in latte , levala)

Kcal Totale Carbo Prote Grassi
1299,96 152,35 94,43 34,76

46,87% CARBOIDRATI
29% PROTEINE
24% GRASSI

Tu non fai pesi? giusto? fai solo 3 volte a week della corsa (quanto? ) o del nuoto.

ora non so bene quante Kcal sono , parti così , vedi come và.
Levati dalla mente che si dimagrisce non mangiando un caxxo( già è poco quello che ti ho scrito io ).
Ma cmq
E' solo una dieta terra terra , vedi come rispondi nel giro di 20-25giorni . Fai un' attività moderata , e crescente senza strafare .

[alexxxmo]

potete aiutare anche me?
ho iniziato una discussione in questa sezione..

grazie a tutti

alexxxmo