Ciao, ho preso già nell'altra sezione tutte le informazioni per aiutarmi nel dimagrimenti con i termo ed ALC, ma voglio sapere se scheda di lavoro e dieta sono regolati bene x un buon domagrimento!
DIETA:
8.00) 150g. Latte parzialmente scremato con caffè d'orzo e 2 cucchiai da caffè di zucchero + 60g. Pane con marmellata
10.00) 2 frutti (mele o pere) o 1 sola banana
13.00) ALLEMANEMTNO
15.00) 70g. di Riso o pasta fredda con verdure fresche tipo pomodori, lattuga, carote ecc. ecc. con 1 cucchiaio da caffé di olio extra vergine + 112g. di tonno al naturale.
17.00) 125g. Yogurt danone Activia Fibre (così mi dà una mano al cesso!
)
20.00) alterno carne o pesce così: o 200 di carne bianca o 250 di rossa o 150 di pesce(tonno, salmone o latro) una sola volta la settimana 2 uova ed una sola volta formaggi freschi per 70g. a queste alternative metto sempre verdura a volontà con 1 cucchiaino di olio + 40g. di pane
ALLENAMENTO:
Vado 4 volte a settimana dalle 13.00 alle 14.30 il lun. scheda "A", mar. scheda "B", mer. riposo, gio. scheda "A", ven. scheda "B", sab. e dom. riposo.
Alle volte se ho voglia al mer. vado e faccio solo 50 min. di cardio a 140bpm ed addominali.
SCHEDA "A"
12" minuti di cardio a 140BPM
Panca Inclinata 4 ripetizioni 12x10x10x8
Panca Piana 3 riptezioni 12x10x8
Pull Over 4 ripetizioni 12x10x10x8
10" minuti di cardio a 140BPM
Curl con manubri 3 ripetizioni 12x10x8
Panca Scott con bilanciere curvo 3 ripetizioni 12x10x8
Addominali: Crunch 4x20 + Obliqui 3x15 + parallele 4x20
SCHEDA "B"
10" minuti di cardio a 140BPM
Lat machine posteriore 4 ripetizioni 12x10x10x8
Vertical row 4 ripetzioni 12x10x10x8
Easy Power Station 3 ripetizioni 12x10x8
12" miunti di cardio a 140BPM
Shoulder press 4 ripetizioni 12x10x10x8
Alzete laterali con manubri su panca inclinata 3 ripetizioni 12x10x8
Lat machine tricipite 4 ripetizioni 12x10x10x8
15" di ciardio a 140BPM
Questo è il tutto, però specifico alcune cose:
1) a questa dieta che mi dà circa 110/120g. di proteine, integrerò a metà mattina e metà pomeriggio un pò di proteine del siero del latte (le ultra whey di Sergio) per raggiungere quota 190g. di proteine per avere i 2g. pro/kg. corporeo giornaliere. (peso 96kg.)
2) Ho 28 anni e quindi per stare fra il 60-70% della FCmax dovrei stare fra i 114 ed i 135BPM. Sul tappeto a 140BPM collasso! non posso correre per problemi ai ginocchi, ma mettendo "camminata" mi butta in pendenze fra gli 11 ed i 12 con velocità sui 5.0/5.5! non riesco manco a parlare!!!
3) a breve integrerò alla dieta anche il thrmo stack della pro action e l'ALC dell'eurosup con dosi e tempi già chiariti col mitico DRUGO84!
4)Sono impiegato, quindi dalle 9.00 alle 19.00 sono in ufficio, quindi il pranzo me lo porto da casa (tanto è roba fredda) e non posso farmi cose cotte o altro.
5)è per mia volontà che non ci sono lavori sulle gambe, ho fatto calcio semi-pro per 12 anni e quindi ho gambe per niente male che mi interessa solo tener tonificate.
Domande:
1)La frequenza del cardio non sarà il caso di diminuirla? leggo sul forum che si deve poter parlare mentre si corre per essere nel range di dimagrimento, cavolo io a 140 manco respiro quasi... a quanto metto considerando i miei 28 anni?
2)I modi di suddivisione del cardio con la scheda vanno bene? c'è chi mi dice che si inizia a bruciare grasso dopo i 20"minuti... cavolo allora sbaglio tutto a dividere il cardio in 2 o 3 parti!!?? o và bene perché e post w.o?
3)delle ripetizioni e della suddivisione degli esercizi e delle schede che ne dite? tutto ok?
3)nella dieta che è di circa 1400/1500kcal. c'è qualcosa da ritoccare apparte le proteine che integrerò con le ultra whey?
4)l'integrazione del Thermo stack e dell'ALC è utile o me lo sconsigliate?
In poche parole, chiedo a voi più esperti se con questa dieta, queste 2 schede e gli integratori che aggiungerò fra poco, si possono ottenere buoni risultati. Che ritocchereste alla dieta? che ritocchereste alle schede?
GRAZIE MILLE!!!
DIETA:
8.00) 150g. Latte parzialmente scremato con caffè d'orzo e 2 cucchiai da caffè di zucchero + 60g. Pane con marmellata
10.00) 2 frutti (mele o pere) o 1 sola banana
13.00) ALLEMANEMTNO
15.00) 70g. di Riso o pasta fredda con verdure fresche tipo pomodori, lattuga, carote ecc. ecc. con 1 cucchiaio da caffé di olio extra vergine + 112g. di tonno al naturale.
17.00) 125g. Yogurt danone Activia Fibre (così mi dà una mano al cesso!
)20.00) alterno carne o pesce così: o 200 di carne bianca o 250 di rossa o 150 di pesce(tonno, salmone o latro) una sola volta la settimana 2 uova ed una sola volta formaggi freschi per 70g. a queste alternative metto sempre verdura a volontà con 1 cucchiaino di olio + 40g. di pane
ALLENAMENTO:
Vado 4 volte a settimana dalle 13.00 alle 14.30 il lun. scheda "A", mar. scheda "B", mer. riposo, gio. scheda "A", ven. scheda "B", sab. e dom. riposo.
Alle volte se ho voglia al mer. vado e faccio solo 50 min. di cardio a 140bpm ed addominali.
SCHEDA "A"
12" minuti di cardio a 140BPM
Panca Inclinata 4 ripetizioni 12x10x10x8
Panca Piana 3 riptezioni 12x10x8
Pull Over 4 ripetizioni 12x10x10x8
10" minuti di cardio a 140BPM
Curl con manubri 3 ripetizioni 12x10x8
Panca Scott con bilanciere curvo 3 ripetizioni 12x10x8
Addominali: Crunch 4x20 + Obliqui 3x15 + parallele 4x20
SCHEDA "B"
10" minuti di cardio a 140BPM
Lat machine posteriore 4 ripetizioni 12x10x10x8
Vertical row 4 ripetzioni 12x10x10x8
Easy Power Station 3 ripetizioni 12x10x8
12" miunti di cardio a 140BPM
Shoulder press 4 ripetizioni 12x10x10x8
Alzete laterali con manubri su panca inclinata 3 ripetizioni 12x10x8
Lat machine tricipite 4 ripetizioni 12x10x10x8
15" di ciardio a 140BPM
Questo è il tutto, però specifico alcune cose:
1) a questa dieta che mi dà circa 110/120g. di proteine, integrerò a metà mattina e metà pomeriggio un pò di proteine del siero del latte (le ultra whey di Sergio) per raggiungere quota 190g. di proteine per avere i 2g. pro/kg. corporeo giornaliere. (peso 96kg.)
2) Ho 28 anni e quindi per stare fra il 60-70% della FCmax dovrei stare fra i 114 ed i 135BPM. Sul tappeto a 140BPM collasso! non posso correre per problemi ai ginocchi, ma mettendo "camminata" mi butta in pendenze fra gli 11 ed i 12 con velocità sui 5.0/5.5! non riesco manco a parlare!!!
3) a breve integrerò alla dieta anche il thrmo stack della pro action e l'ALC dell'eurosup con dosi e tempi già chiariti col mitico DRUGO84!
4)Sono impiegato, quindi dalle 9.00 alle 19.00 sono in ufficio, quindi il pranzo me lo porto da casa (tanto è roba fredda) e non posso farmi cose cotte o altro.
5)è per mia volontà che non ci sono lavori sulle gambe, ho fatto calcio semi-pro per 12 anni e quindi ho gambe per niente male che mi interessa solo tener tonificate.
Domande:
1)La frequenza del cardio non sarà il caso di diminuirla? leggo sul forum che si deve poter parlare mentre si corre per essere nel range di dimagrimento, cavolo io a 140 manco respiro quasi... a quanto metto considerando i miei 28 anni?
2)I modi di suddivisione del cardio con la scheda vanno bene? c'è chi mi dice che si inizia a bruciare grasso dopo i 20"minuti... cavolo allora sbaglio tutto a dividere il cardio in 2 o 3 parti!!?? o và bene perché e post w.o?
3)delle ripetizioni e della suddivisione degli esercizi e delle schede che ne dite? tutto ok?
3)nella dieta che è di circa 1400/1500kcal. c'è qualcosa da ritoccare apparte le proteine che integrerò con le ultra whey?
4)l'integrazione del Thermo stack e dell'ALC è utile o me lo sconsigliate?
In poche parole, chiedo a voi più esperti se con questa dieta, queste 2 schede e gli integratori che aggiungerò fra poco, si possono ottenere buoni risultati. Che ritocchereste alla dieta? che ritocchereste alle schede?
GRAZIE MILLE!!!
Mi è sorto un dubbio!
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