non cè alcun rimedio alla magrezza costituzionale?

[Adam]

Ragazzi ma è vero che alla magrezza costituzionale non cè nessun rimedio, non riuscirò mai ad avere il mio peso ideale?

[max_power]

No, non è vero. E' tutta una questione calorica.

max_power

[0positivo]

...ma nn e' gia la terza dicussione che apri su qs argomento?? avevamo parlato di dieta equilibrata e calibrata x le tue specifiche esigenze...di WEITH GAINER, di creatina...
mangia bene e vedrai che crescerai e prenderai peso anche tu...a 18 anni anche io nn prendevo 1 etto pur 'mangiando molto' ma poi mi sn accorto che il mio 'mangiare molto' nn solo nn era affatto molto ma era piuttosto 'mangiare poco e malissimo'...

[Adam]

ah...quindi basta che triplichi la quantità di calorie ogni giorno, magari oltre a fare i pasti generali, con spuntini ecc, al posto dell'acqua mi posso bere introiti di integratori cosi, ogni 10 minuti...ah ah ah sono un uomo neandertaliano scusatemi ma non ne sò molto. se io peso 73 kg spaccati e sono alto 1.90 come posso fare per arrivare almeno a 85 kg???? chiaramente la palestra da sola non basta, cioè 12 kg di muscoli, ma chi ***** sono, è troppo lungo...ne ho messi 5 in un anno, ma sinceramente mi sono spaccato il culo e adesso che i muscoli ce li ho abbastanza, vorrei diventare più robusto, aumentare la massa grassa......!
Help me

[Adam]

grazie 0positivo e max power avete ragione ho rotto i coglioni....eppure ho cosi tante domande. va bè vedo quel che posso fare, magari provo a postare la mia dieta...

[max_power]

ah...quindi basta che triplichi la quantità di calorie ogni giorno, magari oltre a fare i pasti generali, con spuntini ecc, al posto dell'acqua mi posso bere introiti di integratori cosi, ogni 10 minuti...ah ah ah sono un uomo neandertaliano scusatemi ma non ne sò molto. se io peso 73 kg spaccati e sono alto 1.90 come posso fare per arrivare almeno a 85 kg???? chiaramente la palestra da sola non basta, cioè 12 kg di muscoli, ma chi ***** sono, è troppo lungo...ne ho messi 5 in un anno, ma sinceramente mi sono spaccato il culo e adesso che i muscoli ce li ho abbastanza, vorrei diventare più robusto, aumentare la massa grassa......!
Help me

Di che ti lamenti, 5 kg in un anno vanno bene. Comunque non devi mangiare sempre, anzi spesso e volentieri per gente come te io non consiglio più di 4 pasti al giorno, perchè se fai i canonici 6 pasti mantieni il metabolismo alto tutto il giorno e quindi mangi di più. Nei 4 pasti aumento drasticamente la quantità di grassi, che danno poco volume e tante calorie, come l'olio extravergine d'oliva per esempio e la frutta secca.

max_power

[0positivo]

Colazione 08:00
250 ml di latte con muesli
5 bianchi d'uovo
Un multivitaminico

Spuntino 11:00
panino con bresaola 80 gr
10 mandorle

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
200g di petto di pollo
olio d'oliva
verdura


Spuntino 16:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale
20g di noci

Workout
(durante)
acqua + polase

postworkout:
BCAA

Cena 20:00
100g di pasta
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura
10 mandorle

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte

qs e' un esempio di dieta, puoi adattarla alle tue esigenze, ma secondo me, visto che sei alto e con metab veloce...puoi prenderne spunto

[Adam]

ahhh che bello ho trovato i miei due angeli custodi....questa dieta mi intriga parecchio ora ci provo, anche perchè mi sono accorto che la mia non è del tutto sana sana. altre due cose. max power io preferisco fare 6 pasti al giorno, ho paura che con solo 4 non combinerei un *****, e invece 0positivo cosa vuol dire con " prendere spunto " magari che devo mangiare anche di più di quello che hai scritto nella dieta?

Grazie davvero a tutti e due

[0positivo]

magari sei intollerante al latte e nn puoi quindi assumerlo...magari ti fa schifo il tonno e preferisci sostituirlo...vedi tu, nn sn un medico e nn posso farti dieta ex novo, ma posso consigliarti di basarti su questa che secondo me x te potrebbe andare...

[tyler]

vorrei diventare più robusto, aumentare la massa grassa......!
Help me

ma che dici!

[Adam]

si hai capito bene, vorrei avere un pò più di grasso tyler, ho un fisico troppo asciutto, mentre con un pò di grasso il volume dei muscoli aumenterebbe, riempiendo le parti vuote.

[Peppe83']

si hai capito bene, vorrei avere un pò più di grasso tyler, ho un fisico troppo asciutto, mentre con un pò di grasso il volume dei muscoli aumenterebbe, riempiendo le parti vuote.

massa grassa....

[Infernus]

si hai capito bene, vorrei avere un pò più di grasso tyler, ho un fisico troppo asciutto, mentre con un pò di grasso il volume dei muscoli aumenterebbe, riempiendo le parti vuote.

Insomma vuoi il classico fisico a camionista??

[0positivo]

si hai capito bene, vorrei avere un pò più di grasso tyler, ho un fisico troppo asciutto, mentre con un pò di grasso il volume dei muscoli aumenterebbe, riempiendo le parti vuote.

...chissà cosa farai tra 10 anni se dovesse capitarti di rileggere qs messaggio... e pensare che a 18 anni avevo il tuo stesso problema...

[Dante Dellamorte]

Nel post w.o. solo bcaa? Io che sono in definizione prendo whey e maltodestrine...