va bene così?

[joe69]

Non che io voglia definirmi ma vorrei eliminare il più possibile la pancetta e le maniglie che mi ritrovo. Considerando che fa caldo ho ridotto l'allenamento ai soli ex fondamentali per 3 volte a settimana ( panca, lat, crunch, french press,etc..) e vorrei fare 4 sessioni di aerobica da 40 o 50 min. su tappeto, bici, sci di fondo o step diversamente distribuiti (es. un giorno 30 min di tappeto e 10 di bici e 10 di step e poi vario ). La frequenza cardiaca in effetti la mantengo più alta del 60% (max 184 la tengo a 150/160). La mia dieta è:
colazione 300 ml di latte ps con 30 g di fiocchi integrali e 30g di pro
spuntino 2 yogurt magri da 125 ml e una pera ( il frutto s'intende)
pranzo 200 g di carne o pesce, insalata e frutta 80 g di pane integrale
spuntino 30g di pro in acqua ( 'na schifezza)
cena 200 g carne o pesce o 10 albumi, frutta, 50g pane integrale
A volte capita di saltare un spuntino.
Volendo ottimizzare i risultati in un mese posso continuare o cambio qualcosa?
Eventualmente potrei prendere un aiutino tipo carnitina o altro?
In effetti non è molto quello che dovrei perdere.
Vi aspetto con ansia ( ma me la faccio solo io).

[Derek]

se vuoi proprio vedere i cambiamenti in poco tempo:
leva i latticini, il latte e gli yogurt intendoa colazione mangia 2/3 fette integrali con marmellata un caffe' e 30 gr di pro in acqua
spuntini anzi che yogurt mettici tonno al naturale, o fesa di tacchino
il resto va bene, tranne se riesci a levare per cena il pane sarebbe il top
allenamento beh dai può andare , anche se ridurrei l'aerobica a 30 minuti dato che abbiamo tagliato le calorie
come aiutini usa il thermocut della pharmapure che contiene caffeina e ingredienti che ti danno energia in più l'ALC che è meglio della normale carnitina

[joe69]

Grazie

L'aiutino lo trovo in un normale negozio che vende integratori?

[Mistert]

le proteine amini pro 90 che ho io alla vaniglia..disciolte in acqua hanno un gusto schifoso...con il latte invece sn ottime

[NL84]

domanda: ma le pro in plolvere le prendete perchè:

-per esempio 30 gr di pro in polvere(inteso come quantitatico effettivo di pro) costano meno che, sempre ad esempio, di 100 gr di bresaola;
-questione sodio;
-questione rapidità d'impiego.

Io quando non mangio in casa(spuntini ecc) giro nel mio zaino con l'incarto della bresaola (si, fa un po' barbone ma...)

[joe69]

Per quanto facciano schifo le pro con l'acqua, le trovo sempre meglio della bresaola a colazione. Ma in effetti se dovessi sospendere le pro a colazione, ad esempio ad Agosto, come potrei sostituirle con cibi naturali rispettando la tradizione latina della colazione?

[joe69]

Per Derek
Se acquistassi il Thermocut sul sito della musclenutrition pensi possa arrivare in tempo o mi conviene cercarlo dalle mie zone?

[NL84]

Per quanto facciano schifo le pro con l'acqua, le trovo sempre meglio della bresaola a colazione. Ma in effetti se dovessi sospendere le pro a colazione, ad esempio ad Agosto, come potrei sostituirle con cibi naturali rispettando la tradizione latina della colazione?

hey non l'ho mai mangiata a colazione!...ti consiglio l'albume(io uso e so che c'è in giro quello AIA in confezione tipo latte) io lo mangio sempre (mi chiamo fuori dalla questione albume e sodio )

[joe69]

Lo uso anche io l'albume in brik e volevo chiederti alcune cose.

Io purtroppo posso comprarlo a confezioni da 12 perchè altrimenti non me lo portano e la scadenza è generalmente di 20/25 gg quindi o lo butto o lo piazzo a qualcuno (non sempre facile). Tu come hai risolto? Mi hanno detto che si potrebbe congelare ma non l'ho mai fatto. Oltretutto ci vorrebbe un frigo tutto per me...
Altra cosa: come lo mangi?
Mi chiarisci la questione del sodio?

[NL84]

Lo uso anche io l'albume in brik e volevo chiederti alcune cose.

Io purtroppo posso comprarlo a confezioni da 12 perchè altrimenti non me lo portano e la scadenza è generalmente di 20/25 gg quindi o lo butto o lo piazzo a qualcuno (non sempre facile). Tu come hai risolto? Mi hanno detto che si potrebbe congelare ma non l'ho mai fatto. Oltretutto ci vorrebbe un frigo tutto per me...
Altra cosa: come lo mangi?
Mi chiarisci la questione del sodio?

fortunatamente io non ho l'obbligo dei 12 brik, certo è che qualche volta vado al super ed è finito!..beh io se fossi in te cercherei di mangiarlo due volte al giorno (magari mattina e spuntino nel pome). Io di solito lo cucino in una padella antiaderente e lo mangio o da solo o accompagnato da fette bscottate.
Per il sodio semplicemente volevo alludere al fatto che l'albume ne contiene una quantità rilevante(ora non ricordo quanto) ma dei pro-contro sinceremente me ne lavo le mani perchè rischio di diventare come tre anni fa

[NL84]

altra idea: siccome dove lo compero io lo comperavano anche i "grossoni" della mia ex palestra prova a contattarne uno e magari dividete la confezione a metà...oppure prova ad acquistarlo dalla pasticceria che di solito lo usano molto (oppure prponi a loro di comperare i 6 brick)

[airdavide]

Lo uso anche io l'albume in brik e volevo chiederti alcune cose.

Io purtroppo posso comprarlo a confezioni da 12 perchè altrimenti non me lo portano e la scadenza è generalmente di 20/25 gg quindi o lo butto o lo piazzo a qualcuno (non sempre facile). Tu come hai risolto? Mi hanno detto che si potrebbe congelare ma non l'ho mai fatto. Oltretutto ci vorrebbe un frigo tutto per me...
Altra cosa: come lo mangi?
Mi chiarisci la questione del sodio?

anche io avevo il problema dei 12brik . Ho provato a congelarlo , ma non so, il sapore non mi convinceva.Ho lasciato perdere.

[joe69]

Io scrivo dalla prov. di Catania e non saprei come contattare i "grossoni" di cui parli. Ho provato a chiedere alle pasticcerie di fiducia e mi giurano che utilizzano solo uova fresche . Cmq spero che a settembre possa trovare chi vuole dividersi con me la confezione perchè non ne vorrei fare a meno.

N.B. Io le faccio al microonde più grill con una spolverata di parmigiano.