Originariamente Scritto da elpuma
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Io sono il primo a pensare che quando ci si abbuffa lo si fa punto e basta. Non si contano le calorie e tutto ciò che si ingurgita non è più per fame ma solo per voglia di qualcosa di dolce/salato con tanti grassi gustosi 
Il mio consiglio è semlicemente nel fatto di evitare di farlo in maniera costante e continuativa per due giorni la settimana tutti i weekend per tutto l'anno... Te lo dice uno che quando inizia a svuotare il frigor lo fa per davvero e poi il lunedì riparte con una zero carb estrema perchè pentito da quello che ha combinato la sera prima! Quel che mi frega spesso è la sera che sul divano inizio a sgarrare mangiandomi magari un frutto (che già la sera dovrei evitare)...poi dopo mi viene voglia di mangiarne un altro... e lì diventano 4-5... lo stomaco mi si apre e poi penso "dai oramai ho fatto la cazzata"... e vai di gelato... prendo la vaschetta ed inizio col cucchiaino a mangiarne fino a quando mi rendo conto che la metà vaschetta è stata superata...dopo magari ti viene voglia di salato... e ci sono i taralli pugliesi all'olio di oliva nel mobile, uno tira l'altro... e via di 200-300grammi... poi il sacchetto di gommose sigillato diventa solo un pretesto e lo apri...una tira l'altra e via... arrivo al punto di dire basta!! ma poi penso... dai oramai il danno è stato fatto e da domani a regime!! allora perchè privarsi di altre merdate prima di doverlo fare dall'indomani???
E si ricomincia... ecco questo mi è accaduto circa 2 settimane fa di domenica sera. Ok da allora sono tornato ad una dieta "standard" però i momenti di follia ci sono...
Riguardo alla tua dieta... beh mangi pochetto in settimana non conosco i tuoi dati e che tipo di attività aerobica fai però dovresti a mio parere in linea generale:
colazione:caffè con dolcificante, una brioscina(150 cal)
Aggiungere delle fonti proteiche (latte, yogurt etc.) ed eliminare le brioschine sostituendole con dei carbo "puliti" (cereali o cmq fette integrali tipo wasa). Magari per assaporare della marmellata al fruttosio.
snack:yogurt(65cal);
Magari aggiungere dei grassi tipo frutta secca (non mi esprimo sulle quantità perchè non conosco i tuoi dati)
pranzo:crackers(176cal);
Ecco eviterei tutto ciò che è grissini, crackers e robe similari... molto meglio del pane di segale o integrale cmq con della fibra ovviamente da riempire con proteine animali più la solita fonte di grassi.
Oppure non so, mangiarsi della frutta e poi dell'affettato con un po' di olio extra vergine. Oppure al posto della frutta dei legumi... le alternative sono varie
Lo spuntino non lo fai? beh sarebbe da fare...
cena:1 mela, verdira o legumi(max 120grammi), il tutto accompagnato da una lattina di coca light, 1 o 2 gomme;3 o 4 tic tac.
La sera eviterei i carboidrati... quindi no a frutta e legumi e magari le gommose anche da eliminare.
Opterei per della carne e del contorno di verdura condito con d'olio extravergine.
Se hai fame prima di andare a letto delle Caseine vanno bene (Yogurt greco, Fiocchi di latte)
Cmq a grandi linee il momento ideale per assumere i carboidrati è la mattina ed il post allenamento momento in cui il metabolismo è più desto quindi non fare colazione con caffè e briosche e pranzo con un pacchetto di cracker...con una alimentazione così striminzita capisco perchè svuoti il frigorifero tutte le settimane
Il mio consiglio è semlicemente nel fatto di evitare di farlo in maniera costante e continuativa per due giorni la settimana tutti i weekend per tutto l'anno... Te lo dice uno che quando inizia a svuotare il frigor lo fa per davvero e poi il lunedì riparte con una zero carb estrema perchè pentito da quello che ha combinato la sera prima! Quel che mi frega spesso è la sera che sul divano inizio a sgarrare mangiandomi magari un frutto (che già la sera dovrei evitare)...poi dopo mi viene voglia di mangiarne un altro... e lì diventano 4-5... lo stomaco mi si apre e poi penso "dai oramai ho fatto la cazzata"... e vai di gelato... prendo la vaschetta ed inizio col cucchiaino a mangiarne fino a quando mi rendo conto che la metà vaschetta è stata superata...dopo magari ti viene voglia di salato... e ci sono i taralli pugliesi all'olio di oliva nel mobile, uno tira l'altro... e via di 200-300grammi... poi il sacchetto di gommose sigillato diventa solo un pretesto e lo apri...una tira l'altra e via... arrivo al punto di dire basta!! ma poi penso... dai oramai il danno è stato fatto e da domani a regime!! allora perchè privarsi di altre merdate prima di doverlo fare dall'indomani???
E si ricomincia... ecco questo mi è accaduto circa 2 settimane fa di domenica sera. Ok da allora sono tornato ad una dieta "standard" però i momenti di follia ci sono...Riguardo alla tua dieta... beh mangi pochetto in settimana non conosco i tuoi dati e che tipo di attività aerobica fai però dovresti a mio parere in linea generale:
colazione:caffè con dolcificante, una brioscina(150 cal)
Aggiungere delle fonti proteiche (latte, yogurt etc.) ed eliminare le brioschine sostituendole con dei carbo "puliti" (cereali o cmq fette integrali tipo wasa). Magari per assaporare della marmellata al fruttosio.
snack:yogurt(65cal);
Magari aggiungere dei grassi tipo frutta secca (non mi esprimo sulle quantità perchè non conosco i tuoi dati)
pranzo:crackers(176cal);
Ecco eviterei tutto ciò che è grissini, crackers e robe similari... molto meglio del pane di segale o integrale cmq con della fibra ovviamente da riempire con proteine animali più la solita fonte di grassi.
Oppure non so, mangiarsi della frutta e poi dell'affettato con un po' di olio extra vergine. Oppure al posto della frutta dei legumi... le alternative sono varie
Lo spuntino non lo fai? beh sarebbe da fare...
cena:1 mela, verdira o legumi(max 120grammi), il tutto accompagnato da una lattina di coca light, 1 o 2 gomme;3 o 4 tic tac.
La sera eviterei i carboidrati... quindi no a frutta e legumi e magari le gommose anche da eliminare.
Opterei per della carne e del contorno di verdura condito con d'olio extravergine.
Se hai fame prima di andare a letto delle Caseine vanno bene (Yogurt greco, Fiocchi di latte)
Cmq a grandi linee il momento ideale per assumere i carboidrati è la mattina ed il post allenamento momento in cui il metabolismo è più desto quindi non fare colazione con caffè e briosche e pranzo con un pacchetto di cracker...con una alimentazione così striminzita capisco perchè svuoti il frigorifero tutte le settimane
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