Dieta mantenimento pre estiva

[Manchester]

179 cm

88-90 kg

su per giu 10 % fat

natural

2700-2800 kcal circa

ripartizione nutrienti 50% carbo 30% pro 20%

Colazione 600 kcal

100 g fiocchi d'avena + 30 gr pro whey

'sfrutto i fat dei fiocchi

spuntino

100 gr pane di segale + 70 gr bresaola

Pranzo

100 gr riso basmati

+

200 gr petto pollo/manzo/cavallo oppure 224 gr tonno nat opp 300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva

spuntino

come 1/2 mattina

cena

100 gr pane di segale

+

verdure varie 200-300 gr

+

200 gr petto pollo/manzo/cavallo oppure 224 gr tonno nat opp 300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva



pre nanna

30 gr pro


4-5 lt acqua die


dite che può andare? giudizi in merito?

'Chester

[max_power]

Manchester, ma dove le vedi le 600 calorie a colazione ?

[Manchester]

si in effetti hai ragione la colazione è incompleta, mancano i miei soliti 30-40 gr di frutta secca/ burri di arachidi!


in genarale che te ne pare? mi alleno 3 volte weeks molto high intensity, ora vorrei riprendere in mano l'8x8 o il GVT per 3-4 weeks.

[max_power]

La vedo bene, a pranzo manca della verdura. Comunque secondo me per il GVT (è il German Volume Training vero ?) 2800 calorie son poche, potresti perdere peso...quell'allenamento è assurdamente e maledettamente pesante...non è per tutti.

max_power

[Manchester]

quest'anno ho sperimentato per 3 settimane l'8x8 adattandolo per non finire in over training ed abbinandolo ad una metabolica.

il fat è calato ma sono rimasto di peso + o - = 1/2 Kg in +, penso per la stimolazione ormonale indotta dalla dieta (c'è un articolo sul sito di di Pasquale).

ora ho provato per 3 week a 2200 Kcal di esperimento con serie strip e 0 cardio in keto. le Kcal erano pochine ma ho boostato la perdita di fat.

adesso bassa cheto, col caldo di luglio mi devasto.

[Manchester]

a proposito Max, grazie per la risposta ultra rapida.

scusa se posto poco ultimamente ma il tempo è un filo + tiranno si prima!

[0positivo]

German Volume Training ???

[Manchester]

German Volume Training ???

si ma credo che sia troppo pesantino anche per me che sono un easy gainer.

l'allenamento di Gironda invece (8x8) ha dato frutti

[LOTHAR]

quest'anno ho sperimentato per 3 settimane l'8x8 adattandolo per non finire in over training ed abbinandolo ad una metabolica.

il fat è calato ma sono rimasto di peso + o - = 1/2 Kg in +, penso per la stimolazione ormonale indotta dalla dieta (c'è un articolo sul sito di di Pasquale).

ora ho provato per 3 week a 2200 Kcal di esperimento con serie strip e 0 cardio in keto. le Kcal erano pochine ma ho boostato la perdita di fat.

adesso bassa cheto, col caldo di luglio mi devasto.

insomma...sei alto 1.79 a 2200kcal ti senti male! *****...se uno come te non va sulle 2500-2700 di base, mi vado a sparare....a 2400 è calcolato il mantenimento per uno come me, alto 1.70 che fa un'attività moderata.

[Manchester]

insomma...sei alto 1.79 a 2200kcal ti senti male! *****...se uno come te non va sulle 2500-2700 di base, mi vado a sparare....a 2400 è calcolato il mantenimento per uno come me, alto 1.70 che fa un'attività moderata.

si hai ragione, in effetti ho voluto sperimentare...

adesso mi rimetto in bolla, comunque non ho catabolizzato un kaiser.

[max_power]

si ma credo che sia troppo pesantino anche per me che sono un easy gainer.

l'allenamento di Gironda invece (8x8) ha dato frutti

Il mitico Vince...per quanto tempo l'hai seguito ?

max_power

[Manchester]

Il mitico Vince...per quanto tempo l'hai seguito ?

max_power

3-4 weeks.

ora lo riprovo, ho notato un bel coinvolgimento su tutta la totalità delle fibre muscolari.

su certi esercizi multiarticolari, anzi sul re degli esercizi, lo squat, è una vera bomba.

mi ha fatto pure recuperare nonostante la dieta qualcosa sul mio punto debole in termini di massa , ovvero il petto.

su internet trovi articoli interessanti se la cosa ti sconfiffera

[0positivo]

8x8 deve essere un bel massacro

[max_power]

In effetti è da fare solo per poco tempo...un natural con questi metodi qua va presto in sovrallenamento.

max_power

[Manchester]

messo a posto, ditemi pareri please

179 cm

88-90 kg

su per giu 10 % fat

natural

2700-2800 kcal circa

ripartizione nutrienti 50% carbo 30% pro 20%

Colazione 600 kcal

100 g muesli + 30 gr pro whey + 250 gr yogurt magro

'sfrutto i fat dei fiocchi

spuntino

100 gr pane di segale/integrale + 70 gr bresaola

Pranzo

100 gr riso basmati

+

200 gr petto pollo/manzo/cavallo oppure 224 gr tonno nat opp 300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva

spuntino

come 1/2 mattina

cena

100 gr pane di segale/integrale

+

verdure varie 200-300 gr

+

200 gr petto pollo/manzo/cavallo oppure 224 gr tonno nat opp 300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva



pre nanna

30 gr pro


4-5 lt acqua die


l'ho rimessa a posto, voglio tenere bassi i grassi, con questo caldo faccio veramente fatica a ingurgitarne oltre un tot.

Inevitabilmente mi appannerò, causa ritenzione, ma quest'anno dove volevo arrivare sono arrivato, il prox volevo lavorare solo su forza ed in un secondo tempo sulla qualità muscolare e sgrassarmi per bene.