1° approcio alla metabolica

[manitas]

salve a tutti,
cortesemente qualcuno potrebbe consigliare e ottimizzare la seguente metabolica?
volevo sapere se l'ho impostata giusta: 2200 cal.(appena sotto il totale calorico che mi permette di mantenere peso).
sono 177 x 76 kg. all'ultima misurazione di bf ero all'8%. GRAZIE A TUTTI

METABOLICA 2200 CAL. : 60% LIP – 35% PRO – 5% CARBO
(146 GR.lipidi-190 GR.proteine-30 GR.carbo)


Colazione 1 MULTIVITAMINICO
1 MELA (150 gr.)
ALBUMI (200 gr.)
BURRO DI ARACHIDI (20 gr.)
OLIO DI OLIVA (20 gr.)

Spuntino PROTEINE (30 gr.)
NOCI (25 gr.)


Pranzo POLLO (200 gr.)
OLIO OLIVA (25 gr.)
OLIVE (20 gr.)
VERDURA FRESCA
NOCI (25 gr.)
1 cps VITAMINA C


Spuntino PARMIGIANO (50 gr.)
ARACHIDI (20 gr.)


Cena VITELLO (200 gr.)
OLIO DI LINO (25 gr.)
VERDURA FRESCA


Spuntino PROTEINE (30 gr.)

[Drugo84]

rischia di diventare uan keto

[manitas]

grazie drugo...e che modifiche dovrei apportare perchè diventi una vera metabolica?
ciao!

[Drugo84]

grazie drugo...e che modifiche dovrei apportare perchè diventi una vera metabolica?
ciao!

probabilemtne dopo 3gg così vai in ketosi, il mio nn era un suggerimento, ma una constatazione .. le meta hanno + carbo e nn prevedono ketosi

[manitas]

potrei inserire due o tre fette biscottate integrali a colazione?
grazie.

[Drugo84]

direi anche qualcosina a pranzo e pre/post w.o.

[manitas]

grazie mille!

[il_dottore]

Ma se il totale di carboidrati è 30g è perfettamente in metabolica.......chiaro serve la ricarica dei carb nel weekend

[Masterpiece]

secondo me dovresti pareggiare il rapporto proteine grassi e aumentare leggermente i carbo concentrandoli pre e post allenamento tipo 40-40-20 questo se ti alleni
se non ti alleni
50-45-5 una cosa cosi'...(pro,grassi,carbo)

[manitas]

pareggiando proteine e grassi e aumentando i carbo penso che non c'entri più niente con la metabolica...chiaramente poi farei la ricarica, come dice "il dottore" , nel week end...
fatemi sapere...

[Masterpiece]

pareggiando proteine e grassi e aumentando i carbo penso che non c'entri più niente con la metabolica...chiaramente poi farei la ricarica, come dice "il dottore" , nel week end...
fatemi sapere...

forse ti confondi con la chetogenica

[manitas]

master, forse mi sono spiegato male...il libro di di pasquale l'ho letto tempo fa e non ricordo bene le percentuali...sono sicuro cmq che i carbo devono essere 30 gr. e che il resto debba essere ripartito tra grassi (55%) e proteine (40%)...il 5 % che manca chiaramente è costituito dai 30 gr. di carbo.
la chetogenica non l'ho mai studiata ne approfondita...

[Masterpiece]

se hai letto il libro..

pero' con 30 gr di carbo vai in chetosi boh magari drugo che sulla questione e' esperto lo sa'
per me una metabolica e'
2 gr di pro kg peso o oltre(tante variabili)
quantitativo soggettivo di carboidrati cmq basso non oltre i 150 gr in nessun caso(a meno che uno non sia davvero enorme)
il resto delle calorie provenienti dai grassi
la dieta deve essere comunque ipocalorica

[manitas]

ok aspettiamo qualche altra opinione...ti ringrazio intanto, ciao

[Drugo84]

hai letto il libro sbagliato o nn tutto la metabolica sta di solito tra i 250 e i 150g , sotto i 100g si va in ketosi, la ketogenica classica sta a 30-20g con ketosi appunto, la metabolica nn prevede ketosi