entro Agosto...

[Mistert]

Ho 21 anni ed Entro metà agosto devo assolutamente raggiungere i 75 kg..ora ne peso 81
Mia dieta
Colazione: 2 fette tostate con velo di marmellata + bicchiere di latte con special key
Spuntino: frutta oppure scatoletta di tonno
Pranzo (post WO): 70-80 grammi di pasta o polenta fatta in padella antiaderente + 80 gr di bresaola + verdura condita con un cucchiaio d'olio e aceto balsamico
spuntino: frutta o yogurt + 12-15 mandorle
Cena: carne soprattutto tacchino e pollo + insalata con cucchiaio d'olio
Pre nanna: questo è il problema..mi vien da mangiare dei biscotti...la jocca non riesco a mangiarla alle 23 di sera...consigli

Allenamento:
mart-giov-venerdi dai 30 ai 60 minuti di corsa...pulsazioni costanti sui 140
Lun e merc 1 ora di pesi...2 o 3 gruppi muscolari al giorno
DATEMI CONSIGLIIIIIIIIIIIIIIII
GRAZIE

[Damien]

Quanto sei alto? e da quanto ti alleni?, giusto per capire quanta massa magra potresti avere.

[Mistert]

alto 1.84...in passato sn arrivato anche a 100kg...in questi ultimi 2 anni sn dimagrito fino ad 81..peso attuale...
mi alleno da circa 3 anni..

[Damien]

A colazione aumenterei un pò il latte, se lo digerisci bene, cosi da avere un pò più di proteine.
Negli spuntini metterei 50gr di tonno e un frutto con un pò di frutta secca.
Pranzo e cena li lascerei cosi.
Nel pre nanna un pò di proteine in polvere a rilascio lento ci starebbero.

[Mistert]

le proteine ho le amino pro 90...sn a lento rilascio?
il latte mi gonfia un po...come il caffè che mi dà male alla pancia appena assunto dopo i pasti