Dieta per massa. Aiuto!

[gugli]

Ciao vi posto la mia nuova dieta per massa che vorrei iniziare questa settimana. Ditemi cosa ne pensate. Sono 63 chili per 176cm, e mi alleno da piu o meno un anno:

Colazione 10:00
[100g di allbran (in teoria preferivo i fiocchi d'avena pero' non le trovo. Keloggs o Nestle le produce) (ditemi voi quali cereali possono andare bene la mattina per una dieta per la massa)]
con 300mL di latte par. scre.
20g di arachidi
30g di pro in polvere (queste le vorrei sostituire con cibo ma non so' proprio con cosa sostuirle tranne uova o albume che non vorrei mangiare per colazione)
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
80g di tonno al naturale sgocciolato
olio d'oliva
20g di arachidi
verdura

Spuntino 16:00
80g di tacchino con due fette di pane integrale
20g di arachidi

Workout 18:00- 19:00
Durante e dopo workout mi finisco
200mL di gatorade

Cena 20:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale
20g di arachidi
verdura

Spuntino 23:00
80g di tacchino con due fette di pane integrale

Prenanna 01:00
200g di fiocchi di latte

Aprezzerei qualunque tipo di consiglio.

[gugli]

nessuno a consigli da darmi

[Damien]

nessun consiglio, forse perchè va bene. A me piace, pro in abbondanza, mangi bene. Per le pro la mattina non hai molta scelta, tienile oppure mangiati la bresaola. E' l' unica cosa che per darti 30 grammi di pro non ne devi mangiare tanta...non mi viene in mente altro.

[gugli]

Finalmente mi sono fatto una buona dieta, credo che ci sto capendo qualcosa!
ok, allora metto 50g di bresaola al posto delle pro in polvere (visto che volevo smettere con le pro per questi 2 mesi per poi ricominciare), tanto fra i cereali ed il latte prendo il resto delle pro.
Invece un'ultima cosa che mi sono scordato di scrivere sopra: non so' se avete presente il porridge e' un piatto inglese fatto con l'avena. Puo andare bene come sostituto per gli allbran una volta ogni tanto? Se no cercavo i fiocchi di avena ma non li trovo al supermercato. Per caso Kellogs o Nestle li producono?

[gugli]

nessun'altro?

[SUND]

Ma bho sinceramente a me non piace moltissimo...parere personale cmq...

Non vedo il xchè di quello spuntino alle 23 dopo aver cenato,e dopo all'1 il PRE-NANNA...

Quindi eliminerei del tutto quello spuntino delle 23 e fare,direttamente x le 23-24 un pre-nanna con fiocchi e frutta secca,anche xchè mangiare sempre,ad ogni spuntino quasi solo ed esclusivamente carne non è che sia il max...
Potresti aumentare la q.tà di tonno a pranzo,anche 112 gr vanno ok...
E poi diminuire la q.tà di PRO totale,che mi sembrano eccessive,soprattutto x il tuo peso...
Fai attenzione,te lo dico da amico: STAI SUGLI 1,5-2 gr DI PRO x Kg DI PESO AL GIORNO...

X la massa affidati principalmente ai CARBO ed ai grassi...

[Peppe83']

Ma bho sinceramente a me non piace moltissimo...parere personale cmq...

Non vedo il xchè di quello spuntino alle 23 dopo aver cenato,e dopo all'1 il PRE-NANNA...

Quindi eliminerei del tutto quello spuntino delle 23 e fare,direttamente x le 23-24 un pre-nanna con fiocchi e frutta secca,anche xchè mangiare sempre,ad ogni spuntino quasi solo ed esclusivamente carne non è che sia il max...
Potresti aumentare la q.tà di tonno a pranzo,anche 112 gr vanno ok...
E poi diminuire la q.tà di PRO totale,che mi sembrano eccessive,soprattutto x il tuo peso...
Fai attenzione,te lo dico da amico: STAI SUGLI 1,5-2 gr DI PRO x Kg DI PESO AL GIORNO...

X la massa affidati principalmente ai CARBO ed ai grassi...

Quoto in toto ... Abbassa le pro (specie al mattino....)magari lo spuntino delle 23 cerca di farlko a metà mattino se non puoi toglilo e aumenta un pò i carbo negli altri pasti... Occhio a non esagerare con le pro anche perchè l'eccesso va a finire nel cesso....lo dice la parola stessa . Ciao

[0positivo]

invece di mangiare i fiocchi all'1 mangiali alle 11 del mattino...
a pranzo 150 gr di pasta nn sn pochi...ma se hai un metab veloce...ok
durante il wo, nn bere mai cose zuccherate..quindi no gatorade ma acqua con POLASE
PS. LE ARACHIDI OVVIAMENTE SN QUELLE CON IL GUSCIO...

[gugli]

Grazie per tutte le riposte! Visto che me lo state dicendo quasi tutti diminuisco con le proteine. Allora, come primo pasto tolgo le pro in polvere. Poi tolgo il pasto delle 23 con panino e tacchino ma cosa ci metto al suo posto? Di solito verso quell'ora ho fame percio mi mangio 100g di allbran con il latte? Poi in che pasti aumento carboidrati e grassi (e quali) e diminuisco con le proteine?

[gugli]

ecco la mia dieta mofiicata:
Colazione 10:00
100g di fiocchi di avena con 300mL di latte par. scre.
2 uova
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
100g di tonno al naturale sgocciolato
olio d'oliva
verdura

Spuntino 16:00
80g di tacchino
100g pane integrale
20g di noci

Workout 18:00- 19:00
Durante workout
aqua

postworkout:
200mL gatorade (contiene il destrosio che mi serve se non sbaglio)

Cena 20:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale
verdura

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte
20g di noci

va meglio? posso ancora aggiungere carboidrati?

[SUND]

ecco la mia dieta mofiicata:
Colazione 10:00
100g di fiocchi di avena con 300mL di latte par. scre.
2 uova
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
100g di tonno al naturale sgocciolato
olio d'oliva
verdura

Spuntino 16:00
80g di tacchino
100g pane integrale
20g di noci

Workout 18:00- 19:00
Durante workout
aqua

postworkout:
200mL gatorade (contiene il destrosio che mi serve se non sbaglio)

Cena 20:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale
verdura

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte
20g di noci

va meglio? posso ancora aggiungere carboidrati?

Devi sapere che non è che se assumi 1000 gr di PRO al giorno cresci + di uno che ne assume la decima parte...
Di PRO puoi tranquillamente stare sugli 1,5-2 gr x Kg di peso,considerando anche quelle che derivano da pasta,cereali,pane ecc...anche se non sono PRO nobili...
Diciamo che ora la dieta può anche andare bene,anche se non mangerei sempre tacchino e pollo tutti i giorni ma alternerei anche con affettati magri...
Aggiungi grassi buoni anche a cena (olio d'oliva/mandorle/noci/nocciole...)
20 gr di noci mi sembrano tante,casomai puoi fare 15 mandorle/nocciole,le noci fai un pò di meno...

Ultima cosa: X i CARBO è una cosa soggettiva....io sinceramente (sono in massa...) ne mangio fino a quando ne ho voglia senza esagerare,se poi noto che meto 20 Kg di panza li abbasso un pò...cmq non mi faccio tante paranoie nell'alimentazione,cioè nel pesare tutto ecc....ma diciamo che ascolto la mia mente...

[gugli]

Ok, ho capito, non esagerero' con le proteine, aggiungo le mandorle per cena. Per affettati magri vuoi dire bresaola o prosciutto crudo magro? Cerchero' di aggiungere dei carboidrati se vedo che ho ancora fame, tanto la pancetta se continuo a fare palestra non la mettero' mai (lo dico per il fisico che ho).