Info colazione

[keane]

la mia dieta attuale è questa:

COLAZIONE 250 ml di latte + 10/15 g di pro + caffè
6 fette biscottate integrali (3 con marmellata e 3 senza marmellata)

METà MATTINA panino al prosciutto (non so la quantità perchè lo compro il più delle volte)
PRANZO 110 /120 g di pasta
150 g di carne o 200 di pesce o uova (1 rosso + 3 albumi)
20 g di olio
verdura
un frutto < (lo so che è sbagliato dopo un pasto a base di carbo la frutta giusto?
SPUNTINO
o 20 g di pro + banana
o panino al prosciutto o bresaola
CENA
200 / 250 g di carne o 250 di pesce o formaggio (200 quello in fiocchi)
50 g di pane < ho provato a eliminarlo ma se lo elimino del tutto non riesco ad aumentare :\ secondo voi li dovrei sostituire con delle patate?vanno bene i cracker wasa?
10 g di olio
verdura
un frutto


Volevo sapere le 6 fette con marmellata con quanti all bran integrali li potevo sostituire.
inoltre siccome sono in vacanza e quindi gli orari sono dei pasti sono diversi volevo cambiare così la dieta:

ore 10 / 11 COLAZIONE

Latte 300 ml + un misurino pro
60 g di all bran
ore 13 PRANZO
pasta 120 g
verdura
10 g olio
150 g di carne o pesce o uova (1 intero e 4 albumi)
pre workout
un frutto
post workout
1 misurino di pro
o panino con bresaola o tonno
20 CENA
300 g di patate o 50 g di pane
250 g di carne rossa (max 2 volte settimana) o formaggio 200 g (fiocchi di latte) o uova (1 tuortlo + 5 albumi)
20 g di olio

PRENANNA (non sempre)
fiocchi di latte

è migliore così la mia dieta?

[The_Q]

6 fette sono 180 calorie con 20g di marmellata max,quindi 45 kcal.....
225 kcal in tutto
Se non sbaglio gli all bran su 100g hanno 262 kcal quindi 80g potrebbero andare più che bene...