Dieta che non va

**airdavide** · 19-06-2005, 15:08:39

Originariamente Scritto da Harles

Ciao a tutti, scrivo in questa sezione al fine di trovare un aiuto sulla dieta che sto eseguendo per asciugare un pochettino l'addome. Credo che sia completamente sballata anche perchè dopo aver ottenuto buoni risultati la prima settimana, credo ora di aver preso uno stallo e anzi aver perso un po' di massa magra

Sono alto 173 e peso circa 71 kg, ma credo di aver perso massa magra, la scorsa settimana che ero 72 kg mi vedevo molto molto meglio. Percentuale di BF non ne ho idea, il mio problema è l'addome dove è appannato e fianchi, nel resto del corpo non ho problemi particolari. Vorrei postare una foto per idea, mano ho una fotocamera. Provvedero' al più presto...

Premetto che uso Thermocut + ulteriore ALC, il tutto distribuito durante la giornata.

- Colazione 0re 7.15 circa:
roibbos (the sudafricano senza caffeina e teina) con un ucchiaio di miele con 40 gr circa di Rice Krispies.
Che minka e' ?il rice Krispies intendo.
Cmq,mancano proteine a colazione.....
aggiungi frutta secca 20g

- Spuntino 10.00 circa:
70 gr circa di tonno naturale + qualche albicocca o mela + frutta secca 20g

- Pranzo: un piatto di pasta o riso (+ o - 100 gr.) con un filo d'olio oliva crudo (un cucchiaio)+ insalata di pomodori con cipolle e filo d'olio. aggiungi qualche foglia di lattuga .A volte ci aggiungo 70 grammi di tonno .... (o insalata di lattuga...) A volte una simmenthal o manzotin...***** hai il fratello macellaio e mangi roba in scatola? 120 grammi di carne o 150 di pesce.Varia.

- Spuntino 16.00 circa:
una mela
+
una fonte proteica
+
frutta secca o un cucchiaio d'olio

- Cena 21.00 circa:
due fettine di pollo o tacchino + inslata di lattuga o pomodori + un cucchiaio d'olio + una mela o qualche fetta di melone. Ovviamente la carne è cotta alla piastra...

io non sono per la frutta durante i pasti ...ma se la mangi e non te gonfia la panza , non e' mica una tragedia

So benissimo che è completamente sballata e vorrei una mano per migliorarla. Credo essere basso sia in proteine che in carboidrati. Ho letto una marea di post in merito e sinceramente ho solo una gran confusione nel cervello...
Ditemi cosa devo comprare, me ne vo al supermecato mi faccio la spesona paura ed aggiusto il tutto secondo i vostri consigli.

Pensavo di integrare con carne di cavallo, voi che dite??????

Poi credo di avere la fortuna che ogni BB possa desiderare, il fratello macellaio!!!!

Allora qualcuno mi da una mano?????

Grazie.

gia' così dovrebbe andare meglio.Naturalmente mi baso su quello che mangi tu , non e' niente di preciso. Io diventerei uno stecchetto con una cosa del genere.Poi pian piano ti regoli tu.Parti da questo.

**Harles** · 19-06-2005, 16:16:42

Grazie per la risposta.
Bene, integrare quello che mi hai suggerito non è un problema, seguiro' senz'altro il tuo consiglio.

Per il resto io ho sempre una fame boia, se mi dici che posso mangiare di più ben contento, basta mi diciate cosa e quando

In effetti durante la mattina mi sento veramente a terra da non stare in piedi e non faccio affatto un lavoro pesante.
Cmq si ogni tanto vario con delle sogliole al vapore....
I Rice krispies, sono della Kelloggs, il riso soffiato, tostato o come diamine si chiama. Credo che tu lo conosca....

Come tipologia di carne che mi consigliate???? Pensavo di integrare con carne di cavallo. Ora se lo trovo, mi prendero' anche dello struzzo.

Mi premeva chiedere una cosa: come fonte di carbo la sera è possibile mangiare qualcosa che sostituisca il pane??? Che so gallette di riso, pane integrale, pane di segale, ditemi voi....

Come potete ben capire non utilizzo integratori delle proteine, anzi a dire la verità, da 3 anni a questa parte il Termogenico e ALC sono i primi integratori che uso.

Grazie cmq. Ulteriori consigli sono ben accetti.

***Frank_68*** · 19-06-2005, 16:21:35

utilizza come primo integratore una buona polvere proteica, stai troppo basso in proteine; i carbo puoi pure lasciarli inalterati

**airdavide** · 19-06-2005, 16:50:13

[QUOTE=Harles]Grazie per la risposta.

Come tipologia di carne che mi consigliate????
carne bianca o rossa (taglio magro )
Strutto? mai provato .Cmq buona fonte proteica.

Mangia anche del pesce

Cmq ad ogni pasto metti sempre una fonte proteica
Quindi rivedi la colazione...aggiungi del latte o albumi o fiocchi di latte o salmone o vedi tu o pro in polvere ...insomma vedi te.

Mi premeva chiedere una cosa: come fonte di carbo la sera è possibile mangiare qualcosa che sostituisca il pane??? Che so gallette di riso, pane integrale, pane di segale, ditemi voi....
legumi ,i migliori , anche per il loro basso i.g o pane di segale che tra il pane (solo di farina integrale di segale) e' quello con l' ig piu' basso;ma cmq magari nei giorni che ti alleni , potrebbe andare una fettina di pane di segale
Dipende da te cmq, dagli obiettivi.L'importante e' non catabolizzare troppo quando cerchi di definirti.

Prova a levare la frutta a cena e metti una fettina di pane di segale

[QUOTE]

**Masterpiece** · 19-06-2005, 17:20:51

aggiungi dei grassi

i carbo vanno meno pero' mi sembra un po' troppa la frutta per tirarsi
pane di segale invece della mela almeno a cena
poi a parte il levare lo scatolame..
io sono per piu' proteine
fossi in te farei 20 gr di pro negli spuntini
40gr a cena e 40gr post allenamento
e 30 gr a colazione
due idee...
il merluzzo ha circa 16 gr di pro su 100 gr
petto di pollo,fesa di tacchino sui 20 gr per 100 gr arrotondando per difetto
le uova gli albumi sempre arrotondando per difetto 10 gr per 100 ml(2-3 bianchi a seconda delle dimensioni dell'uovo),la carne rossa i tagli magri e se poi puoi mangiare quella equina beato te!!
attento pero' che non tutti i tagli dell'equina sono magrissimi

**Harles** · 19-06-2005, 18:42:36

Grazie per le info.
Come scatolame non ne mangio molto, più che altro è quasi interamente tonno o sgombro o salmone, in quanto sono molto molto pratici e poi perchè sotto vetro costano un patrimonio, specie quelli al naturale, roba da non starci dentro davvero.

Cmq mi date una bella notizia per la cena togliendo la frutta per una fetta di pane di segala, preferisco.

Quindi ricapitolando: colazione, pranzo e spuntini non saranno problemi a migliorarli. Specie per la frutta secca, la vendono già sgusciata e pronta, ne comprero' a volontà: ho scoperto che i pinoli danno 32,5 gr di proteine per 100 gr, ottimi.

Il problema è solo la cena in quanto arrivo già tardi e devo prepararmi tutto ed è un casino, devo valutare bene le cose migliori e pratiche.

Eventualmente verso le 24.00 mettere uno spuntino pre-nanna di frutta secca che ve ne pare???? Magari prendendo anche una caps da 200 di ALC qualche minuto prima...

Cmq molte grazie ragazzi, ho ripreso coraggio

, oggi ero abbattuto davvero per il kg sbagliato che ho perso e per la fame continua...

Domani il supermercato sarà mio!!!!!

**airdavide** · 19-06-2005, 21:27:19

Originariamente Scritto da Harles

Grazie per le info.
Come scatolame non ne mangio molto, più che altro è quasi interamente tonno o sgombro o salmone, in quanto sono molto molto pratici e poi perchè sotto vetro costano un patrimonio, specie quelli al naturale, roba da non starci dentro davvero.

Cmq mi date una bella notizia per la cena togliendo la frutta per una fetta di pane di segala, preferisco.

Quindi ricapitolando: colazione, pranzo e spuntini non saranno problemi a migliorarli. Specie per la frutta secca, la vendono già sgusciata e pronta, ne comprero' a volontà: ho scoperto che i pinoli danno 32,5 gr di proteine per 100 gr, ottimi.

Il problema è solo la cena in quanto arrivo già tardi e devo prepararmi tutto ed è un casino, devo valutare bene le cose migliori e pratiche.

Eventualmente verso le 24.00 mettere uno spuntino pre-nanna di frutta secca che ve ne pare???? Magari prendendo anche una caps da 200 di ALC qualche minuto prima...

Cmq molte grazie ragazzi, ho ripreso coraggio

, oggi ero abbattuto davvero per il kg sbagliato che ho perso e per la fame continua...

Domani il supermercato sarà mio!!!!!

le pro della frutta secca sono di basso valore biologico , quel che devi considerarare, è che i grassi non sono malamente

cmq non salata la frutta secca eh
Preferisci noci, mandorle , pinoli , se vuoi risparmiare buttati sulle arachidi.Il tutto NON SALATO.
io quei cereali che prendi la mattina , non li so mica , non so gli ingredienti ,i valori nutrizionali,che marca so?
magari buttati sugli all-bran e vai sul sicuro .

Pre nanna?devi vedère tu se lo devi fà, ci puoi mettere una fonte proteica e 10-20g di frutta secca.