Dieta per la massa

[T-Rex]

Ragazzi, vorrei sottoporvi una dieta per la massa pensata da me (considerate il fatto che io non utilizzo integratori).

Colazione:

- 250 g di latte
- 50 g di Kellog's Special K
- 100 g di ricotta / fiocchi di latte Vitasnella

Spuntino:

- shaker con 250 g di yogurt e 125 g di latte

Pranzo:

- 120 g di pasta / riso
- 300 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Spuntino:

- 120 g di tonno / carne in scatola

Cena:

- 250 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Che ve ne pare?

[0positivo]

sarebbe utile sapere i tuoi dati ed il tuo metabolismo...cmq, ammettendo un met medio-veloce...

..aggiungi carbo al secondo spuntino (5 fette wasa integrali) ed a cena (50 gr di riso-pasta con 1 cucch olio)
..aggiungi frutta secca (mandorle) agli spuntini ed a cena...
nn fai prenanna?? prova con 200 gr di fiocchi di lette ed a colazione al posto di qs usa 5 bianchi d'uovo

[T-Rex]

Allora, sono alto 1,74 m e peso 77 kg. Premetto, però, che ho raggiunto questo peso proprio per mezzo di questa dieta. Cioè, fino a circa due anni fa pesavo 100 kg, poi mi sono iscritto in palestra, ho iniziato una dieta dimagrante e ho perso 27 kg, arrivando a 73 kg. Successivamente ho iniziato questa dieta per la massa e sono arrivato a 78 kg (ora ne peso 77 perchè ho eliminato i carboidrati, per cercare di togliere la pancetta residua, che è rimasta dopo che sono dimagrito).

[max_power]

Ragazzi, vorrei sottoporvi una dieta per la massa pensata da me (considerate il fatto che io non utilizzo integratori).

Colazione:

- 250 g di latte
- 50 g di Kellog's Special K
- 100 g di ricotta / fiocchi di latte Vitasnella

Spuntino:

- shaker con 250 g di yogurt e 125 g di latte

Pranzo:

- 120 g di pasta / riso
- 300 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Spuntino:

- 120 g di tonno / carne in scatola

Cena:

- 250 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Che ve ne pare?

Colazione: un po' povera di carboidrati, alzerei la quantità di Special-k a 80 g. La ricotta toglila, al suo posto aumenta la quantità di latte.

Pranzo: troppa carne, porta la quantità a 150-200 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio ed aggiungi una manciata di frutta secca.

Spuntino: assente in carboidrati. Aggiungi 80 g di pane di segale.

Cena: assente in carboidrati, aggiungi almeno un frutto. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: assente, usa fiocchi di latte

max_power

[T-Rex]

Ragazzi ho modificato la dieta. Guardate un po'.

Colazione:

- 300 g di latte
- 80 g di Kellog's Special K
- 5 tuorli d'uovo

Spuntino:

- shaker con 250 g di yogurt e 125 g di latte

Pranzo:

- 120 g di pasta / riso
- 250 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Spuntino:

- 120 g di tonno / carne in scatola
- 5 fette wasa

Cena:

- 250 g di carne rossa / bianca o pesce
- insalata (con un cucchiaio di olio)

Pre-nanna:

- 100 g di fiocchi di latte Vitasnella