Mia idea di ricarica di carbo.golosa ma pulita?

[Masterpiece]

allora stamane sono andato all'ipercoop e' ho trovato un paio diprodottini interessanti che potrebbero fare al caso mio in ricarica
il gelato rys(al riso)ai gusti frutti tropicali e mediterranei che hanno i seguenti valori all'incirca:
100 gr
pro (nono mi ricordo) carbo 29 gr grassi 0,3 completamente privi da lattosio!!!
122 kcal
il sorbetto alla pera e limone-fragola della cremeria con o lattosio e circa 30 gr di carbo,0,2 di grassi e circa 125 kcal per 100 gr

quindi voorei fare una ricarica cosi'

1- 250 gr sorbetto 200 gr merluzzo asparagi
2-250 gr gelato rys 0,3 grassi 100 gr pollo-
3-come 1
4-come 2
5-100 gr fiber past con un cucchiaio di pesto(unico mezo sgarro pero' saranno 20 gr e alla fine sarebbero gli unici grassi) 100 gr basso in sale tonno al naturale
6-100 gr all-bran con 500 ml bevanda vitasnella(1,8 gr carbo 0 grassi)

alla fine divrebbero essere circa 2500 kcal con 450 gr di carbo con circa 130 gr di proteine ad alto valore biologico e una quindicina di grammi di grassi
puo' andar bene secondo voi?
o gallette e basta?

[body2]

allora stamane sono andato all'ipercoop e' ho trovato un paio diprodottini interessanti che potrebbero fare al caso mio in ricarica
il gelato rys(al riso)ai gusti frutti tropicali e mediterranei che hanno i seguenti valori all'incirca:
100 gr
pro (nono mi ricordo) carbo 29 gr grassi 0,3 completamente privi da lattosio!!!
122 kcal
il sorbetto alla pera e limone-fragola della cremeria con o lattosio e circa 30 gr di carbo,0,2 di grassi e circa 125 kcal per 100 gr

quindi voorei fare una ricarica cosi'

1- 250 gr sorbetto 200 gr merluzzo asparagi
2-250 gr gelato rys 0,3 grassi 100 gr pollo-
3-come 1
4-come 2
5-100 gr fiber past con un cucchiaio di pesto(unico mezo sgarro pero' saranno 20 gr e alla fine sarebbero gli unici grassi) 100 gr basso in sale tonno al naturale
6-100 gr all-bran con 500 ml bevanda vitasnella(1,8 gr carbo 0 grassi)

alla fine divrebbero essere circa 2500 kcal con 450 gr di carbo con circa 130 gr di proteine ad alto valore biologico e una quindicina di grammi di grassi
puo' andar bene secondo voi?
o gallette e basta?

Ti posso fare qualche domanda? a quante kcal e carbo sei in settimana, la ricarica ogni quanto la fai?
Devi tirarti?

Grazie ciao

[goldenboy978]

io in ricarica preferisco andare di pasta e riso visto che durante la settimana non li posso mangiare, riesco a rinunciare piu facilmente ad un gelato o a qualcos altro di dolce, ma credo sia una cosa molto personale e dipende da cosa ti gratifica di piu e ti permette di iniziare nel migliore dei modi un altra settimana di dieta; se poi parliamo di sgarri e tutto un altro paio di maniche

[Drugo84]

allora stamane sono andato all'ipercoop e' ho trovato un paio diprodottini interessanti che potrebbero fare al caso mio in ricarica
il gelato rys(al riso)ai gusti frutti tropicali e mediterranei che hanno i seguenti valori all'incirca:
100 gr
pro (nono mi ricordo) carbo 29 gr grassi 0,3 completamente privi da lattosio!!!
122 kcal
il sorbetto alla pera e limone-fragola della cremeria con o lattosio e circa 30 gr di carbo,0,2 di grassi e circa 125 kcal per 100 gr

quindi voorei fare una ricarica cosi'

1- 250 gr sorbetto 200 gr merluzzo asparagi
2-250 gr gelato rys 0,3 grassi 100 gr pollo-
3-come 1
4-come 2
5-100 gr fiber past con un cucchiaio di pesto(unico mezo sgarro pero' saranno 20 gr e alla fine sarebbero gli unici grassi) 100 gr basso in sale tonno al naturale
6-100 gr all-bran con 500 ml bevanda vitasnella(1,8 gr carbo 0 grassi)

alla fine divrebbero essere circa 2500 kcal con 450 gr di carbo con circa 130 gr di proteine ad alto valore biologico e una quindicina di grammi di grassi
puo' andar bene secondo voi?
o gallette e basta?

mi paice, pensa ceh farei 50g di carbo in + e aumenterei anche le pro

[Punk84]

l'impostazione è buona ma bisogna sapere ogni quanto ricarichi e a quante kcal stai in settimana e a quanti gr di carbo stai sempre in settimana, perchè potrebbe essere una ricarica troppo povera

[Masterpiece]

mi paice, pensa ceh farei 50g di carbo in + e aumenterei anche le pro

si' forse portare a 150 gr la fiber past e condirla con un sugo da me fatto di polpa di pomodoro e 200 gr di tonno cosi' carbo e pro aumentate e mezzo sgarro cancellato
unico dubbio e che a me il pomodoro un po' appanna...

[Masterpiece]

l'impostazione è buona ma bisogna sapere ogni quanto ricarichi e a quante kcal stai in settimana e a quanti gr di carbo stai sempre in settimana, perchè potrebbe essere una ricarica troppo povera

mercoledi' ho la prima ricarica dopo due settimane i cui unici carbo sono stati
una mela da circa 200 gr
300 gr di punte di asparagi
un bustone di insalata da 300 gr
e 1,5 lt bevanda vitasnella arancia-pesca sorseggiata durante la giornata(1,8 gr carbo per 100 ml)
non inorridire mangero' 200-250 gr di proteine al giorno(no latticini,insaccati,uova e polveri)
grassi pochi
saro' sulle 2000 kcal
faccio anche 30 min di corsa a digiuno tutti i giorni
e 4 allenamenti coi pesi
vorrei dare il tocco finale...
pensavo che mercoledi' la dovrei un po' piu' arricchire
e poi farla cosi' ogni 5-6 giorni a seconda se vedo che mi svuoto troppo o no

[Punk84]

mercoledi' ho la prima ricarica dopo due settimane i cui unici carbo sono stati
una mela da circa 200 gr
300 gr di punte di asparagi
un bustone di insalata da 300 gr
e 1,5 lt bevanda vitasnella arancia-pesca sorseggiata durante la giornata(1,8 gr carbo per 100 ml)
non inorridire mangero' 200-250 gr di proteine al giorno(no latticini,insaccati,uova e polveri)
grassi pochi
saro' sulle 2000 kcal
faccio anche 30 min di corsa a digiuno tutti i giorni
e 4 allenamenti coi pesi
vorrei dare il tocco finale...
pensavo che mercoledi' la dovrei un po' piu' arricchire
e poi farla cosi' ogni 5-6 giorni a seconda se vedo che mi svuoto troppo o no

siamo simili con le kcal solo che io non arrivo a tutte quelle pro (mi è bastato vedere cosa mi è successo ad agosto con transaminasi e reni), arrivo a 120-140gr, x il resto le quantità di carb son simili forse io sto anche di meno ma in compenso uso più grassi (ma nn troppi).
anche l'allenamento èsimile, solo che io i pesi li faccio 3 volte e full body.

cmq il sorbetto alla perà bono, ma prendi il sorbetto sempre della stessa marca fragola-limone...imo è migliore.
se poi ti piace il cacao c'è il gelato light dell'esselunga (15gr di carbo e 1gr di grassi * 100gr)

[Masterpiece]

forse faccio retromarcia...

intanto ricarico oggi perche' sono proprio giu' di zuccheri!
ricarico' cosi'
poi decidero' se mettere dei carbo dopo l'aerobica a digiuno quindi anche prima e dopo allenamento coi pesi(corrispondono)7 di mattino aerobica-alle 9 pesi
in modo da raggiungere 100-150 gr quando mi alleno(a seconda dei muscoli che alleno tipo petto,gambe,dorsali 150gr,bici e trici e deltoidi 100 gr)
nei giorni di solo aerobica solo una mela dopo e lo schema di questa settimana
considerando che con l'estate,vado al mare etc...
qui' sparisco cosi' visto che attualmente non mi aiuto per nulla
diminuisco le pro e aumento un po' i carbo quindi nei giorni di allenamento
gli altri faccio come questa settimana con pro alte
e la domenica rimane questa ricarica

[fresk]

allora stamane sono andato all'ipercoop e' ho trovato un paio diprodottini interessanti che potrebbero fare al caso mio in ricarica
il gelato rys(al riso)ai gusti frutti tropicali e mediterranei che hanno i seguenti valori all'incirca:
100 gr
pro (nono mi ricordo) carbo 29 gr grassi 0,3 completamente privi da lattosio!!!
122 kcal
il sorbetto alla pera e limone-fragola della cremeria con o lattosio e circa 30 gr di carbo,0,2 di grassi e circa 125 kcal per 100 gr

quindi voorei fare una ricarica cosi'

1- 250 gr sorbetto 200 gr merluzzo asparagi
2-250 gr gelato rys 0,3 grassi 100 gr pollo-
3-come 1
4-come 2
5-100 gr fiber past con un cucchiaio di pesto(unico mezo sgarro pero' saranno 20 gr e alla fine sarebbero gli unici grassi) 100 gr basso in sale tonno al naturale
6-100 gr all-bran con 500 ml bevanda vitasnella(1,8 gr carbo 0 grassi)

alla fine divrebbero essere circa 2500 kcal con 450 gr di carbo con circa 130 gr di proteine ad alto valore biologico e una quindicina di grammi di grassi
puo' andar bene secondo voi?
o gallette e basta?

quanto pesi?

[Masterpiece]

quanto pesi?

1,74x80kg qualcosa di piu' dopo la ricarica 81,5-82
manca un tocco finale ala definizione proprio un punticino-2 di bodyfat...

[Masterpiece]

che ne pensate di questa
e' la paella valenciana della buitoni
per 100 gr
98 kcal
pro non ricordo am c'e' il pollo quindi qualcosina
carbo 15 gr
grassi 1,6 gr
ovvio che la busta di 650 gr corrisponde a circa 2 pasti
pero' oggi la ho mangiata e riempie ed e' certamente meglio del riso in bianco
altre idee di qualcosa di buono ma comunque da ricarica pulita?
poi anche gli gnocchi piu' leggo i valori nutrizionali piu' mi chiedo perche' dovrebbero essere un cibo "sgarroso"
30-35 di carbo provenienti da patate per l'80%-70% a seconda delle marche
0 pro
0 grassi
non capisco a meno che non ci si mettano sughi grassi cosa abbiano di male in ricarica?
un'ultima cosa...
io vado pazzo del gelato gusto "puffo"
non riesco ad interpretare quali possono essere gli ingredienti
lessi da qualche parte un mix di vaniglia-e amarene sciroppate+il colorante
qualcuno lo sa'?
vorrei capire se a grandi linee e' un gusto di gelato ancora possibile o e' tipo i vari panna cotta,bacio,stacciatella,tiramisu'

[Drugo84]

la paella la prendi da lidl e risparmi, però nn so i valori (se ti itneressano le stramberie col riso loro ne hanno dal greco all'asiatico)

[Masterpiece]

altre idee per una ricarica golosa ma pulita...

i cerali coco pops non sono altro che riso soffiato,zucchero e un po' di cacao grassi mi sembra 2%
i cheerios ciambelline di farina di aqvena e miele con 1% di grassi
la piza valsoia alle 5 verdure azzo e' buona!!!