Aggiustamento dieta da massa a definizione

**Damien** · 17-06-2005, 12:02:41

come integratori pensavo:
la mattina il multivitaminico
post wo gli amminoacidi
prenanna 10 gr di gluta.
termo cut a colazione e pre wo.

***0positivo*** · 17-06-2005, 12:41:29

la colazione nn la varierei, ma togli marmellata e zucchero (meglio dolcificante)
a cena 50 gr di pasta...invece di 100 (servono)
x gli spuntini un minimo di carbo ci vorrebero, metti 3 fette wasa x ognuno

***max_power*** · 17-06-2005, 12:43:25

Troppo ricca in proteine, a me non va a genio sinceramente.

max_power

**Damien** · 17-06-2005, 12:47:16

Quindi mi mangio 4 fette secche.
La pasta, la sera mi spaventa un pò perchè poi mi sa che almeno un minimo la condisco. E se mi mangio 3 fette wasa la sera?
Le fette wasa più o meno quante calorie hanno?

**Damien** · 17-06-2005, 12:49:37

Originariamente Scritto da max_power

Troppo ricca in proteine, a me non va a genio sinceramente.

max_power

Max immaginavo, sfoltisco un pò il pollo e il tonno, cosi come pro sono a 2,2-2,5, e poi per il resto come ti sembra?

***0positivo*** · 17-06-2005, 12:51:15

le wasa INTEGRALI (farina di segale) vanno bene, sn meglio del pane xche' nn hanno lievito...la sera puoi prenderne 6-7 ed hanno poche calorie

**Damien** · 17-06-2005, 12:59:13

Originariamente Scritto da 0positivo

le wasa INTEGRALI (farina di segale) vanno bene, sn meglio del pane xche' nn hanno lievito...la sera puoi prenderne 6-7 ed hanno poche calorie

le avevo comprate qualche volta, mi sembrava avessero sulle 30 calorie, quindi sarebbero 200 calorie di carbo la sera....posso provare, sempre meno della pasta che mangio adesso.

Come fonte di carbo per gli spuntini non so se mettere zuccheri semplici o complessi. La frutta non mi piace molto, preferirei un bicchiere di succo, altrimenti dimezzo il pane di segala ma lo tengo?

Perchè se le Wasa le mangio già la sera, vorrei arrivare a cena che ne ho veramente voglia di mangiarmele.

***0positivo*** · 17-06-2005, 13:29:16

Originariamente Scritto da Damien

le avevo comprate qualche volta, mi sembrava avessero sulle 30 calorie, quindi sarebbero 200 calorie di carbo la sera....posso provare, sempre meno della pasta che mangio adesso.
ok prova...

Come fonte di carbo per gli spuntini non so se mettere zuccheri semplici o complessi. La frutta non mi piace molto, preferirei un bicchiere di succo, altrimenti dimezzo il pane di segala ma lo tengo?
ti consiglio di eliminare gli zuccheri semplici

Perchè se le Wasa le mangio già la sera, vorrei arrivare a cena che ne ho veramente voglia di mangiarmele.

.

**Damien** · 17-06-2005, 13:40:16

Originariamente Scritto da 0positivo

.

Ho fatti i conti:
1 tolgo la marmellata
2 tolgo lo zucchero
3 metto 25 gr di pane di segala negli spuntini
4 metto 6 wasa la sera

sono passato da 3400 calorie al giorno a 2700.

A questo punto tolgo anche le noci nel prenanna cosi sono a 2600 scarsi, altrimenti sono troppe calorie, oppure intanto provo cosi?

....GRAZIE Opositivo!

**airdavide** · 17-06-2005, 13:49:56

Originariamente Scritto da Damien

Dalla settima prossima vorrei smettere con la massa e cominciare a definirmi un pò. Senza esagerare, non vorrei far nulla di drastico quindi ho pensato di lavorare sulla dietà che seguo adesso eliminando qualche fonte di carbo, cosi da scendere di qualche centinaio di calorie. Sono alto 174 cm e peso 82.

Ecco la dietà, ho segnato in rosso quello che vorrei togliere, se avete aggiunte o precisazioni o qualunque cosa vi ringrazio in anticipo, l' unica cosa sono le pro che preferisco lasciarle cosi.

Colazione
4 fette biscottate con la marmellata
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
200 ml di latte con nesquik
150 ml di albume
25 grammi di proteine

Spuntino
150 ml di albume
25 grammi di proteine
50 grammi di pane di segala

Pranzo
100 gr di pasta
10 gr di olio
20 gr di grana
200 gr di tonno
verdura

Spuntino
150 ml di albume
25 grammi di proteine
50 grammi di pane di segala

Cena
100 gr di pasta
10 gr di olio
20 gr di grana
300 gr di pollo
verdura

Prenanna
20 gr di noci
35 grammi di proteine

Tolgo la marmellata?
Il grana?
le noci?
aggiungo qualche fonte di carbo nello spuntino del pomeriggio?

Grazie!!!!!

Troppe proteine.Tropppissimeee.

Colazione leva gli albumi
Spuntino leva le proteine in polvere
A pranzo fai 150 di tonno
Pomeriggio o pro in polvere o gli albumi
Cena 300g so troppi

Mai vista una dieta così ricca in pro.

questo e' il mio consiglio .Poi fai te.

***zuperman*** · 17-06-2005, 14:22:32

Originariamente Scritto da max_power

Troppo ricca in proteine, a me non va a genio sinceramente.

max_power

Se vuoi definirti abbassi i carbo e alzi le prot o i grassi... così non catabolizzi... anche io ne mangio in quella quantità. Però non integro.

***max_power*** · 18-06-2005, 11:41:34

Originariamente Scritto da zuperman

Se vuoi definirti abbassi i carbo e alzi le prot o i grassi... così non catabolizzi... anche io ne mangio in quella quantità. Però non integro.

Bravissimo, la teoria è sempre bella. Ma le cose non sempre nella pratica vanno così. Innanzitutto ci sono varie strade per definirsi, la low-carb non è la unica, anche se è tra le più battute. Oltretutto un drastico rialzo delle proteine lo fai quando ti servono come substrato glucogenetico, e non in condizione di bassi (ma pur presenti) carboidrati. Ci sarebbero anche i grassi in questo ambito che ti parerebbero il culo, ma il discorso è più complicato.

max_power