Basta ho deciso.. (help me please!)

[dadoca]

Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes

Pranzo 13.30
Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
Grissini o Pane
Simmenthal o Tonno in scatola
Banana
(da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)

PreWo ore 15
caffè + 3 bcaa da 1,4gr

(durante il wo mi bevo un gatorade)

PostWo ore 17
barretta + 2 bcaa da 1,4gr

Cena 19.30
100gr Pasta
Mozzarella
Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere)
Mela

Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
Tnx a lot

[ct-7b]

ma vupoi fare massa o rifocillare gli adipociti??

[dadoca]

se sapessi cosa significa la seconda che hai detto
Io voglio aumentare la massa muscolare senza diventare troppo abnorme..

[max_power]

Sì, ma la dieta va rivista.

max_power

[dadoca]

me la dai una mano max?

[ct-7b]

apsettando max...inizia a togliere il succo di frutta durante il pranzo e la mozzarella nella cena...

aggiungi a colazio 1 confezione di yogurt greco total 0% fage e 3 noci
togli il powerade durante il wo che è del tutto inutile
aggiungi 1 cucckiaio di olio di oliva a cena

[0positivo]

a colazione dovresti mangiare di piu, magari un po di frutta secca e degli albumi cotti (oltre quello che hai scritto) durante il wo bevi solo acqua (gatorade e' zuccherato)
a cena se mangi la carne evita mozzarella (carne 150-200 gr)

[dadoca]

ok levo gatorade e simili, aggiungo yogurt magro a colazione + 3 nocciole
che metto al posto della mozzarella a cena?

[airdavide]

ok levo gatorade e simili, aggiungo yogurt magro a colazione + 3 nocciole
che metto al posto della mozzarella a cena?

Una fonte proteica
del pesce o della carne e sei ok(150g)

[airdavide]

Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes
+ nocciole (20g)

Pranzo 13.30
Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
Grissini o Pane levali e metti 100g di pasta
Simmenthal o Tonno in scatola Non mangiare sempre roba in scatola.Varia sempre con altre fonti proteiche.
Banana Levala
(da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)
Acqua e basta
PreWo ore 15
una mela
caffè + 3 bcaa da 1,4gr

(durante il wo mi bevo un gatorade)Evita
Bevi acqua

PostWo ore 17
barretta + 2 bcaa da 1,4gr
barrette.
O proteine da cibo solido o proteine del siero
Metti cmq una banana o gallette di riso

Cena 19.30
100gr Pasta Meglio 200g di legumi
Mozzarella Evita
Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere) pece o carne (150g)o bresaola (100g) e compagnia bella
+ verdura + un cucchiaio d'olio
Mela Frutta(evita durante i pasti)


Pre nanna?
non lo fai ?

Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
Tnx a lot

.

[dadoca]

che metto nel prenanna? e per le pro in polvere dove e in che quantità le metto?

[airdavide]

che metto nel prenanna? e per le pro in polvere dove e in che quantità le metto?

nel pre-nanna (sempre che tu voglia farlo) puoi mettere:
200g di albumi
o
150-200g di fiocchi di latte
o
25g di pro in polvere (ceseine o del latte)



+20g di noci o altri semi (no salati)

[max_power]

Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes

Pranzo 13.30
Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
Grissini o Pane
Simmenthal o Tonno in scatola
Banana
(da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)

PreWo ore 15
caffè + 3 bcaa da 1,4gr

(durante il wo mi bevo un gatorade)

PostWo ore 17
barretta + 2 bcaa da 1,4gr

Cena 19.30
100gr Pasta
Mozzarella
Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere)
Mela

Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
Tnx a lot

Come ti dico, la dieta va rivista in ambito di massa.

Colazione: le quantità che dai degli alimenti sono generiche, ad ogni modo ti consiglio di aumentare le proteine, e quindi di portare il latte a 500 ml e di usare cereali integrali

Pranzo: è il pranzo che non va bene. Va a mio parere rivisto completamente. Per adesso togli quell'insalata, la simmenthal e i grissini. Bene, adesso metti circa 100 g di pasta. A questo punto ti consiglio 150 g di carni bianche (petto di pollo o fesa di tacchino) o pesce e 200 g di semplice insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio. Togli il succo di frutta e la banana.

Pre-WO: ti ci vuole cibo solido. Va bene secondo me un panino di segale con 100 g di tonno al naturale.

Post-WO: per giudicarlo dovrei conoscere i valori nutrizionali della barretta

Cena: togli la mozzarella ed evita i salumi che non siano: arrosto di tacchino, carpaccio di manzo, bresaola, petto di pollo alle erbe, o arrosto di pollo.

max_power

[dadoca]

quindi mangio sia a pranzo che a cena pasta? salumi tipo speck non vanno proprio bene?

[max_power]

quindi mangio sia a pranzo che a cena pasta? salumi tipo speck non vanno proprio bene?

No, lo speck è out. Troppo grasso anche se privato di quello visibile, oltretutto troppo carico di sodio.

max_power