Basta ho deciso.. (help me please!)

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  • dadoca
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    • Torino
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    Basta ho deciso.. (help me please!)

    Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

    Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
    Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes

    Pranzo 13.30
    Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
    Grissini o Pane
    Simmenthal o Tonno in scatola
    Banana
    (da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)

    PreWo ore 15
    caffè + 3 bcaa da 1,4gr

    (durante il wo mi bevo un gatorade)

    PostWo ore 17
    barretta + 2 bcaa da 1,4gr

    Cena 19.30
    100gr Pasta
    Mozzarella
    Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere)
    Mela

    Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
    Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
    Tnx a lot
    Originariamente Scritto da Max_79
    Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.
  • ct-7b
    Bodyweb Member
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    • 2006
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    #2
    ma vupoi fare massa o rifocillare gli adipociti??
    ....BROLY...

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    • dadoca
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      • May 2005
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      #3
      se sapessi cosa significa la seconda che hai detto
      Io voglio aumentare la massa muscolare senza diventare troppo abnorme..
      Originariamente Scritto da Max_79
      Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
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        • Torino
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        #4
        Sì, ma la dieta va rivista.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • dadoca
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          • May 2005
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          #5
          me la dai una mano max?
          Originariamente Scritto da Max_79
          Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.

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          • ct-7b
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            • Jul 2004
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            #6
            apsettando max...inizia a togliere il succo di frutta durante il pranzo e la mozzarella nella cena...

            aggiungi a colazio 1 confezione di yogurt greco total 0% fage e 3 noci
            togli il powerade durante il wo che è del tutto inutile
            aggiungi 1 cucckiaio di olio di oliva a cena
            ....BROLY...

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            • 0positivo
              Bodyweb Senior
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              • Roma
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              #7
              a colazione dovresti mangiare di piu, magari un po di frutta secca e degli albumi cotti (oltre quello che hai scritto) durante il wo bevi solo acqua (gatorade e' zuccherato)
              a cena se mangi la carne evita mozzarella (carne 150-200 gr)

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              • dadoca
                Bodyweb Member
                • May 2005
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                • Torino
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                #8
                ok levo gatorade e simili, aggiungo yogurt magro a colazione + 3 nocciole
                che metto al posto della mozzarella a cena?
                Originariamente Scritto da Max_79
                Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.

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                • airdavide
                  Bodyweb Advanced
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                  • Napoli-Reggio
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dadoca
                  ok levo gatorade e simili, aggiungo yogurt magro a colazione + 3 nocciole
                  che metto al posto della mozzarella a cena?
                  Una fonte proteica
                  del pesce o della carne e sei ok(150g)

                  uuuuuuu:nono:

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                  • airdavide
                    Bodyweb Advanced
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                    • Napoli-Reggio
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                    #10
                    Originariamente Scritto da dadoca
                    Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

                    Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
                    Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes
                    + nocciole (20g)

                    Pranzo 13.30
                    Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
                    Grissini o Pane levali e metti 100g di pasta
                    Simmenthal o Tonno in scatola Non mangiare sempre roba in scatola.Varia sempre con altre fonti proteiche.
                    Banana Levala
                    (da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)
                    Acqua e basta
                    PreWo ore 15
                    una mela
                    caffè + 3 bcaa da 1,4gr

                    (durante il wo mi bevo un gatorade)Evita
                    Bevi acqua

                    PostWo ore 17
                    barretta + 2 bcaa da 1,4gr
                    barrette.
                    O proteine da cibo solido o proteine del siero
                    Metti cmq una banana o gallette di riso

                    Cena 19.30
                    100gr Pasta Meglio 200g di legumi
                    Mozzarella Evita
                    Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere) pece o carne (150g)o bresaola (100g) e compagnia bella
                    + verdura + un cucchiaio d'olio
                    Mela Frutta(evita durante i pasti)


                    Pre nanna?
                    non lo fai ?

                    Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
                    Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
                    Tnx a lot
                    .

                    uuuuuuu:nono:

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                    • dadoca
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                      #11
                      che metto nel prenanna? e per le pro in polvere dove e in che quantità le metto?
                      Originariamente Scritto da Max_79
                      Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.

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                      • airdavide
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                        #12
                        Originariamente Scritto da dadoca
                        che metto nel prenanna? e per le pro in polvere dove e in che quantità le metto?
                        nel pre-nanna (sempre che tu voglia farlo) puoi mettere:
                        200g di albumi
                        o
                        150-200g di fiocchi di latte
                        o
                        25g di pro in polvere (ceseine o del latte)



                        +20g di noci o altri semi (no salati)

                        uuuuuuu:nono:

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                        • max_power
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                          #13
                          Originariamente Scritto da dadoca
                          Dopo aver passato mesi e mesi a mangiare bene e a fare lavoro aerobico per dimagrire ho perso 10kg da ottobre.. sono alto 1.85 e peso 70 ora e anche se ho ancora un po di grasso nell'area degli addominali bassi smetto il dimagrimento e inizio a fare un po di massa ponderata.. poi il fat di troppo lo butto giù camminando per 30 min a velocità 5km/h su tapisroulant e/o facendo 15 minuti di vasche a nuoto dopo il wo.. ma passiamo alla dieta.. quella mia attuale è:

                          Colazione (ora che nn devo più andare all'uni al mattino mi alzo sempre verso le 11.00)
                          Tazza di latte con un pugno e mezzo di cornflakes

                          Pranzo 13.30
                          Insalata con pomodori, mais, tonno, uovo, olive
                          Grissini o Pane
                          Simmenthal o Tonno in scatola
                          Banana
                          (da bere acqua o succo alla pera o succo d'arancia)

                          PreWo ore 15
                          caffè + 3 bcaa da 1,4gr

                          (durante il wo mi bevo un gatorade)

                          PostWo ore 17
                          barretta + 2 bcaa da 1,4gr

                          Cena 19.30
                          100gr Pasta
                          Mozzarella
                          Carne alla piastra o Salumi (speck o cotto in genere)
                          Mela

                          Questo è quello che mangio ora, magari alcuni giorni inverto pranzo e cena.
                          Ora volevo sapere se va bene questo tipo di dieta, dove aggiungere e in che quantità delle nocciole e dove e in che quantità aggiungere pro sciolte in acqua..
                          Tnx a lot
                          Come ti dico, la dieta va rivista in ambito di massa.

                          Colazione: le quantità che dai degli alimenti sono generiche, ad ogni modo ti consiglio di aumentare le proteine, e quindi di portare il latte a 500 ml e di usare cereali integrali

                          Pranzo: è il pranzo che non va bene. Va a mio parere rivisto completamente. Per adesso togli quell'insalata, la simmenthal e i grissini. Bene, adesso metti circa 100 g di pasta. A questo punto ti consiglio 150 g di carni bianche (petto di pollo o fesa di tacchino) o pesce e 200 g di semplice insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio. Togli il succo di frutta e la banana.

                          Pre-WO: ti ci vuole cibo solido. Va bene secondo me un panino di segale con 100 g di tonno al naturale.

                          Post-WO: per giudicarlo dovrei conoscere i valori nutrizionali della barretta

                          Cena: togli la mozzarella ed evita i salumi che non siano: arrosto di tacchino, carpaccio di manzo, bresaola, petto di pollo alle erbe, o arrosto di pollo.

                          max_power
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                          • dadoca
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                            • Send PM

                            #14
                            quindi mangio sia a pranzo che a cena pasta? salumi tipo speck non vanno proprio bene?
                            Originariamente Scritto da Max_79
                            Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.

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                            • max_power
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                              #15
                              Originariamente Scritto da dadoca
                              quindi mangio sia a pranzo che a cena pasta? salumi tipo speck non vanno proprio bene?
                              No, lo speck è out. Troppo grasso anche se privato di quello visibile, oltretutto troppo carico di sodio.

                              max_power
                              Max_power, The Sicilian Rock

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