serata da campione....

[kostas87]

ragazzi, mi avete appena sistemato la dieta una settimana fa (grazie soprattutto a sheva_tp e ad airdavide) ma adesso ho di nuovo bisogno di un aiuto.....visto che ho capito che in palestra da me di alimentazione non ne capiscono una mazza..
ecco il punto...
domani sera alle 22 sono stato convocato per una partita di calcio tra amici e quindi sarò costretto a mettere in mostra tutte le mie doti calcistiche come mangio e a quali orari????
tenendo conto che giocherò dalle 22 alle 23-23.30 e che questa è la mia dieta in linea di massima attuale

colazione 9.30
250gr. albume
50gr.gallette di riso

pranzo 13
100gr. pasta
150 gr. carne o pollo o tonno

spuntino 15.30
250 gr. frutta

spuntino ore 18.30
30gr. proteine in 200 ml. di latte/ 100gr. tacchino
50 gr. pane integrale

cena 21

250-300 gr. carne o pollo
verdura o insalata a volontà
un cucchiaio d'olio do'oliva


pre-nanna
30 gr. proteine in 200 ml. di latte
1 cucchiaio di olio di pesce
20 gr. di noci

(spero di non dimenticare nulla...)


secondo voi devo cambiare qualcosa, i miei dubbi ovviamente stanno nella gestione dei carbo...visto che sto in definizione....e negli orari in cui mangiare...
ah tenete conto che domani non mi alleno in palestra...

[kostas87]

ecco, ho dimenticato di ringraziare anticipatamente tutti quei sant'uomini che mi aiuteranno.......lo so che sono qui da 2 settimane e già rompo le pall* ma che ci volete fare....

[Socio]

Se puoi, anticipa la cena.. verso le 19.30.. mettici la pasta e mangia un pò meno carne (250-300 gr sono troppi COMUNQUE)

[Socio]

250gr. albume
150 gr. carne o pollo o tonno
30gr. proteine in 200 ml. di latte/ 100gr. tacchino
250-300 gr. carne o pollo
30 gr. proteine in 200 ml. di latte

Al di là del calcetto.. davvero troppe troppe troppe proteine...
Ad okkio mi sembrano almeno 160/170 gr di pro... quanto pesi...?

[0positivo]

cena alle 19-19.30 100 gr di pasta e 100 gr di carne o pollo + verdura ed olio

[airdavide]

ragazzi, mi avete appena sistemato la dieta una settimana fa (grazie soprattutto a sheva_tp e ad airdavide) ma adesso ho di nuovo bisogno di un aiuto.....visto che ho capito che in palestra da me di alimentazione non ne capiscono una mazza..
ecco il punto...
domani sera alle 22 sono stato convocato per una partita di calcio tra amici e quindi sarò costretto a mettere in mostra tutte le mie doti calcistiche come mangio e a quali orari????
tenendo conto che giocherò dalle 22 alle 23-23.30 e che questa è la mia dieta in linea di massima attuale

colazione 9.30
250gr. albume
50gr.gallette di riso

pranzo 13
100gr. pasta
150 gr. carne o pollo o tonno

spuntino 15.30
250 gr. frutta

spuntino ore 18.30
30gr. proteine in 200 ml. di latte/ 100gr. tacchino
50 gr. pane integrale

cena 21

250-300 gr. carne o pollo
verdura o insalata a volontà
un cucchiaio d'olio do'oliva


pre-nanna
30 gr. proteine in 200 ml. di latte
1 cucchiaio di olio di pesce
20 gr. di noci

(spero di non dimenticare nulla...)


secondo voi devo cambiare qualcosa, i miei dubbi ovviamente stanno nella gestione dei carbo...visto che sto in definizione....e negli orari in cui mangiare...
ah tenete conto che domani non mi alleno in palestra...

Io non ti ho detto mica di magnare 300g di pollo o carne a cena
Abbassa a 150-170 g
Aggiungi fat buoni la mattina a colazione

Per la partita di calcetto fatti un cozze e fagioli 15minuti prima di andare

[airdavide]

ragazzi, mi avete appena sistemato la dieta una settimana fa (grazie soprattutto a sheva_tp e ad airdavide) ma adesso ho di nuovo bisogno di un aiuto.....visto che ho capito che in palestra da me di alimentazione non ne capiscono una mazza..
ecco il punto...
domani sera alle 22 sono stato convocato per una partita di calcio tra amici e quindi sarò costretto a mettere in mostra tutte le mie doti calcistiche come mangio e a quali orari????
tenendo conto che giocherò dalle 22 alle 23-23.30 e che questa è la mia dieta in linea di massima attuale

colazione 9.30
250gr. albume
50gr.gallette di riso

pranzo 13
100gr. pasta
150 gr. carne o pollo o tonno

spuntino 15.30
250 gr. frutta

spuntino ore 18.30
30gr. proteine in 200 ml. di latte/ 100gr. tacchino
50 gr. pane integrale

cena 21

250-300 gr. carne o pollo
verdura o insalata a volontà
un cucchiaio d'olio do'oliva


pre-nanna
30 gr. proteine in 200 ml. di latte
1 cucchiaio di olio di pesce
20 gr. di noci

(spero di non dimenticare nulla...)


secondo voi devo cambiare qualcosa, i miei dubbi ovviamente stanno nella gestione dei carbo...visto che sto in definizione....e negli orari in cui mangiare...
ah tenete conto che domani non mi alleno in palestra...

Io non ti ho detto mica di magnare 300g di pollo o carne a cena
Abbassa a 150-170 g
Aggiungi fat buoni la mattina a colazione


Per la partita di calcetto fatti un cozze e fagioli 15minuti prima di andare

[Banana]

io giogo a calcio.
Se gioco il pomeriggio verso le 18, pranzo alle 14 con un 100/150g di pasta; due tre fettine di prosciutto crudo (o una fettina di carne bianca) con un po' d'olio.

[Socio]

io giogo a calcio.

Eheheh kissà ke piedi...

[Banana]

Eheheh kissà ke piedi...

[kostas87]

Io non ti ho detto mica di magnare 300g di pollo o carne a cena
Abbassa a 150-170 g
Aggiungi fat buoni la mattina a colazione


Per la partita di calcetto fatti un cozze e fagioli 15minuti prima di andare

no lo so questa della cena è una mia iniziativa, non ce la faccio senza......sono "pollodipendente" ormai
allora vada per le cozze....

[kostas87]

Al di là del calcetto.. davvero troppe troppe troppe proteine...
Ad okkio mi sembrano almeno 160/170 gr di pro... quanto pesi...?

credo che tu abbia ragione ma questo è un "ordine irremovibile" del mio istruttore a cui le proteine sembrano sempre poche.....

comunque peso 75-76 kg per 180cm...

[Socio]

credo che tu abbia ragione ma questo è un "ordine irremovibile" del mio istruttore a cui le proteine sembrano sempre poche.....

comunque peso 75-76 kg per 180cm...

Percentuale di grasso..?

Ripeto troppe proteine... ne mangi quasi il doppio di quelle ke mangio io.. e pesiamo uguali...

[kostas87]

Percentuale di grasso..?

Ripeto troppe proteine... ne mangi quasi il doppio di quelle ke mangio io.. e pesiamo uguali...

della percentuale ne avevo parlato nell'altro post.....credo intorno al 15%, forse ora pò meno visto che ho perso 2-3 kg da allora....