help massa e pancetta!!!!!

[Losxo]

Ecco a voi il mio problemino....

ho 25 anni,sono alto 175 cm e peso circa 71-72 kg.
Sono 4 mesi che faccio palestra e avevo intenzione di mettere un po di massa prima del'estate... per poi riprendere più seriamente l'allenamento a settembre.
Il problema è che ho la pancetta!!! e le maniglie e non sò come fare a levarle...su un fisichino seccharello come il mio sono qualcosa di orribile!!!
ecco a voi la mia dieta:

colazione:
caffè e latte con 4/5 fette biscottate

spuntino ore 10:

panino con affettato (60g) yogurt alla frutta (150g) e succo di frutta (200 ml)

pranzo:
90 g di pasta condita
150/170 g di carne rossa con verdura (a volontà)
un frutto a volte

pre allenamento

30 g di pro + 200ml di latte+un frutto o yogurt

cena:

50/60 g di pasta condita
160 g di carne con verdura a volontà
un frutto

pre nanna

20 g di pro+200ml di latte

il fine settimana però tendo a bere un pò troppi alcolici (forse veramente troppi) e a strafogarmi di panini dopo discoteca.... mi sa che questi li devo togliere

in allenamento non faccio mai attività aerobica..... quanto ne devo fare?

[Banana]

Se vuoi, mangia un po' di più la mattina: latte con qualche biscottata e marmellata.
Nello spuntino delle 10 il panino (usa pane integrale o di segale) con affettato va bene. Elimina lo yogurt e il succo di frutta.
A pranzo prediligi carne bianca/pesce/uova. Limita la carne rossa 1/2 volte a settimana.
La frutta cerca di mangiarla lontano dai pasti principali. Da quel che so', rallenta la digestione.
Come preall. potresti rifarti allo spuntino della mattina.
A cena ti consiglio di eliminare la pasta o, se ti sei allenato, mangiare un 50/60g di riso se proprio vuoi dei carbo. Togli il Frutto.
Nel prenanna ti consiglio di Eliminare il latte.

Aspetta i più esperti però!! ciao!!!!

[Dante Dellamorte]

Non fare troppi sgarri, però, elimina o limita fortemente l'alcool...

Se dici che sei secco con le maniglie, comunque, la soluzione migliore è fare prima massa e poi pensare a toglierle.

[Banana]

La vedo in maniera diversa.
Facendo solo ed esclusivamente massa rischierebbe un'accumulo maggiore nel giro vita. Difficile da Togliere poi.
Se il ragazzo ha tempo gli consiglio di fare Attività Aerobica (magari 2 volte a settimana per 25/30 minuti) abbinata ad un'allenamento/alimentazione per la Massa cosi da non mettere su troppo grasso.

[Dante Dellamorte]

Se fai massa pulita il grasso accumulato è quasi nullo... e in più la massa aumenta il metabolismo.

[Banana]

Si ma penso che questo concetto si possa fare ad una persona normolinea, senza problemi di pancia o maniglie.
Probabilmente, essendo propenso ad accumulare il grasso in quella zona, gli converrebbe associare - come detto - una dieta/allenamento di massa ad un' po' di attività aerobica (diciamo 40/50 minuti a settimana siano sufficienti). Solo ed esclusivamente Massa non la farei in questo caso.

[Dante Dellamorte]

Dieta di massa, hai detto. Ed io intendevo questo.

[Banana]

ah si... io pensavo che dicessi solo massa... io dico massa più aerobica.

[0positivo]

La vedo in maniera diversa.
Facendo solo ed esclusivamente massa rischierebbe un'accumulo maggiore nel giro vita. Difficile da Togliere poi.
Se il ragazzo ha tempo gli consiglio di fare Attività Aerobica (magari 2 volte a settimana per 25/30 minuti) abbinata ad un'allenamento/alimentazione per la Massa cosi da non mettere su troppo grasso.

vero, dovrebbe prima pensare a dimagrire, poi a mettere massa...
dovrebbe fare prevalentemente aerobica e magari un po di pesi, ma principalmente x perdere grasso...
ovviamente la dieta va rifatta ed eliminata ogni skifezza...