ciao a tutti,
vi posto la mia dieta in modo schematico e senza sostituzioni
alto 1.93 peso 101 kg
sono in definizione
COLAZIONE 7.00
50 g corn fibre 0.1 o farinata d avena
200 ml latte scremato
1 diagram
30g proteine latte+5gluta
SPUNTINO 10.00
4 gallete riso(solo giorni allenamento)
160g tonno naturale o 300g YOGURT MAGRO
PRANZO13.30
100g riso o 300g patate o 80 pane integrale(solo allenamento)
250 g petto di pollo o 300 pesce
verdura a volonta
5 noci
SPUNTINO 16.30
1 MELA
4 gallette(solo allenamento)
30g pro siero+5 gluta
ALLENAMENTO
1 calcidon
POST
30g proteine+vitargo
CENA
come pranzo
PRE NANNA
30 g proteine +5 gluta
AL POSTO DELLA FONTE PROTEICA PRANZO E CENA INSERISCO,1 PORZIONE DI LATTICINI(RICOTTA LAVATA o FIOCCHI)OPPURE 3 UOVA INTERE....max 2 VOLTE LA SETTIMANA PER ALIMENTO
CONSIGLI DI TUTTI I TIPI
GRAZIE A RISENTIRCI
vi posto la mia dieta in modo schematico e senza sostituzioni
alto 1.93 peso 101 kg
sono in definizione
COLAZIONE 7.00
50 g corn fibre 0.1 o farinata d avena
200 ml latte scremato
1 diagram
30g proteine latte+5gluta
SPUNTINO 10.00
4 gallete riso(solo giorni allenamento)
160g tonno naturale o 300g YOGURT MAGRO
PRANZO13.30
100g riso o 300g patate o 80 pane integrale(solo allenamento)
250 g petto di pollo o 300 pesce
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5 noci
SPUNTINO 16.30
1 MELA
4 gallette(solo allenamento)
30g pro siero+5 gluta
ALLENAMENTO
1 calcidon
POST
30g proteine+vitargo
CENA
come pranzo
PRE NANNA
30 g proteine +5 gluta
AL POSTO DELLA FONTE PROTEICA PRANZO E CENA INSERISCO,1 PORZIONE DI LATTICINI(RICOTTA LAVATA o FIOCCHI)OPPURE 3 UOVA INTERE....max 2 VOLTE LA SETTIMANA PER ALIMENTO
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