vorrei modificare la mia dieta in massa

[vestigial]

Seguo questa dieta da circa 5 mesi (tranne per il ciclo di creatina ovviamente), mi alleno seriamente da 5 mesi, nei 4 mesi precedenti ho perso 10 kg di massa grassa, sono alto 1,87 e peso circa 80 kg, il risultato di questi 5 mesi lo vedete nelle foto, ora sarei interessato un po' a ripulire e modificare la mia dieta per ottimizzare un po' i risultati che sembrano essersi un po' stabilizzati...

COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
5/6 mandorle

PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle

PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
400 gr di verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

SECONDO SPUNTINO
come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

PRENANNA
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
2/3 mandorle

1 multicentrum al giorno

[0positivo]

a me sembra una dieta perfettamente bilanciata...nulla da dire...

[Manchester]

personalmente aumenterei i carbo che a occhio secondo me non arrivano neanche al 50% della dieta.

in massa ti servono + carbo fidati!

[vestigial]

mi chiedevo se non ci fossero troppi latticini, e se le pro del latte avessero lo stesso valore biologico della carne o del pesce e quindi se con questa alimentazione riesco a coprire il mio fabbisogno proteico/calorico per crescere...