dieta a zona e inesattezze

[bibo]

beh ci credo ma chi fa bbilding nn segue certo il 'fai da te' o donna moderna

mmmm... intendevo anche diete tipo "carne e acqua" che con la salute nn c'entrano nulla........cmq nn ne sarei molto sicuro nè qui nè in america...molti sn abbastanza convinti di fare tt bene...poi...fanno degli errori veramente grossolani...cmq il mio discorso, infatti, verteva sul fatto ke l'utilizzatore "medio", se si sbatte a fare mille calcoli e blocchetti x la zona, cmq arriva a fare un'alimentazione + o - salutare...anche se fa una dieta fai da te...in quanto le linee guida, vuoi x' "rigide", vuoi perché, a volte, "cavillose" della zona (sempre x un non addetto) "costringono" ad una certa salubrità.....
q sono cmq solo mie opinioni

[La lama]

Massa magra 10% ? Forse intendevi quella grassa.

Cmq non hai capito ancora che si parte dalla massa magra per poi trovare il giusto quantitativo di prot; per poi arrivare a carbo e grassi e quindi al fabbisogno calorico giornaliero con la giusta scelta degli alimenti.

Non si parte dalle calorie! Le calorie te le da la dieta quando l'hai già strutturata.

Cosa c'entra Lyle McDonald? Stai facendo una zona quindi la dieta va fatta sulle regole della zona.

Quanto sei alto, quanto pesi e che massa grassa hai. Inoltre vuoi fare massa giusto?

si 10% massa grassa,sorry alto 1,77 peso 74-75 kg...volevo sapere una dieta per massa,magari da iniziare a settembre..

[LionKing84]

Beh come ti allenerai, che stile di vita fai, quanti sport pratichi, quanti anni hai.

Dimmi 1 po'...

[La lama]

23 anni,taekwondo agonistico,mi allenerò in hd ogni 4 giorni,e volte taekwondo,stile di vita normale oltre allo sport,università..

[LionKing84]

Parti come base da 2,5 gr di pro x massa magra e inizia a buttar giù la dieta.

[La lama]

Ciao LionKing,nn ho avuto tempo per prapararmi una dieta,vediamo di adattare questa postata precedentemente a me,questa è circa 1600 calorie,io dovrei arrivare a 4000 ci aggiungo la mattina un 500- 600 ml di latte intero (che a me nn da problemi) con miele e pasta a pranzo e pane la sera,magari frutta metà mattina e metà pomeriggio,e più pro pranzo e cena,vedi come ti sembra:
mattina 2 bicchieri di latte intero con 30 gr fiocchi di riso e grano integrale caffe amaro o 2 yogurt e 1 bicchiere latte

metà mattina o barretta enerzona o 2 bicchieri latte parzialmente scremato o 2 yogurt bianco magro

pranzo carne da 90 a 120 gr o pesce (almeno 3 volte a week) da 90 a 200 gr
verdura almeno 200-300 gr 1 cucchiaio di olio
2-3 mele o arance o legumi da 150 gr

metà pomeriggio
come metà mattina

sera verdura 1 uovo intero e 70 gr mozzarella 0 130 gr ricotta o 50-60 gr gr prosciutto e frutta come pranzo

spuntino prenanna come metà pomeriggio

[LionKing84]

Scusa ma dove stanno i 2,5 gr di pro x massa magra che ti avevo consigliato?

Io farei

Colazione
avena
albumi
nocciole

Spuntino
pane di segale/wasa fibres
bresaola/tonno
frutta secca

Pranzo
Orzo/Farro/Riso Basmati
Pollo o Pesce (e usa porzioni decenti non 120gr altrimenti ci credo che non sali con le Kcal)
Olio di Lino e olio E.V.

Spuntino
Altra fonte proteica (yogurt total fage 0%, albumi, affettati magri...)
frutta fresca
omega3/frutta secca

Cena
Legumi
verdura + wasa
altra fonte proteica in quantità adeguate
olio

Prenanna
fiocchi di latte o caseine
mela
noci


Comunque con tutto il rispetto la dieta che hai postato in precedenza la faccio fare a una donna sedentaria.

ciao

[La lama]

Scusa ma dove stanno i 2,5 gr di pro x massa magra che ti avevo consigliato?

Io farei

Colazione
avena
albumi
nocciole

Spuntino
pane di segale/wasa fibres
bresaola/tonno
frutta secca

Pranzo
Orzo/Farro/Riso Basmati
Pollo o Pesce (e usa porzioni decenti non 120gr altrimenti ci credo che non sali con le Kcal)
Olio di Lino e olio E.V.

Spuntino
Altra fonte proteica (yogurt total fage 0%, albumi, affettati magri...)
frutta fresca
omega3/frutta secca

Cena
Legumi
verdura + wasa
altra fonte proteica in quantità adeguate
olio

Prenanna
fiocchi di latte o caseine
mela
noci


Comunque con tutto il rispetto la dieta che hai postato in precedenza la faccio fare a una donna sedentaria.

ciao

ma infatti la dieta postata prima era per una dona,perchè dici sedentaria?se fa sport aerobico abbinato ai pesi dovrebbe aumentare cal?

[LionKing84]

E perchè hai postato una dieta da donna se la dieta dobbiamo impostarla su di te?

[La lama]

E perchè hai postato una dieta da donna se la dieta dobbiamo impostarla su di te?

dato che l'avevo pensata per mia sorella e nn ho tempo di farmene una su misura per me,ho preso quella pensando di aumentarla fin a 4000cal

[LionKing84]

dato che l'avevo pensata per mia sorella e nn ho tempo di farmene una su misura per me,ho preso quella pensando di aumentarla fin a 4000cal

vabbè ma ora fai come ti ho detto io 2 post fa

[swanz]

purtroppo leggo solo ora.
Effettivamente c'è scritto che "la pasta equivale ad una tazza di zucchero".

Però il discorso di dire che la pasta è un carbo complesso e lo zucchero semplice non è corretto, perchè ci sono decine di esempi che ti dimostrano che alcuni carbo complessi hanno cmq un G più alto di alcuni cibi formati da zuccheri semplici.

Il discorso del libro è cmq sbagliato perchè la pasta è solo glucosio (amido) mentre lo zucchero è glu+fru e sappiamo quanto è bastardo il metabolismo del fru.

[swanz]

ah, per fare una zona ipercal bisogna alzare la quota lipidica. Ai fini della zona l'importante è mantenere il rapporto glucidi/protidi.

[LionKing84]

ah, per fare una zona ipercal bisogna alzare la quota lipidica. Ai fini della zona l'importante è mantenere il rapporto glucidi/protidi.

esatto. Qualora non si fosse raggiunta una quota calorica ragionevole x la massa, la quota lipidica può anche essere raddoppiata.